Makanan pencahar

Biji flaks

Terdapat banyak makanan pencahar di bahagian buah dan sayur di kedai runcit anda. Oleh kerana mereka boleh sangat berkesan untuk mencegah atau merawat sembelit, tanpa keraguan, perlu mengetahui apa itu.

Julap semula jadi Mereka akan meningkatkan perjalanan usus anda pada masa yang sama bahawa mereka memberi anda vitamin dan mineral penting untuk fungsi lain yang berlaku di dalam badan anda.

Mengapa mengambil julap semula jadi?

Usus

Ubat pencahar menawarkan penyelesaian yang cepat dan berkesan untuk sembelit. Namun, tidak dianjurkan untuk menggunakannya terlalu kerap kerana tubuh dapat terbiasa dengan tidak perlu melakukan pergerakan usus dengan sendirinya. Ringkasnya, ubat pencahar boleh mewujudkan kebergantungan.

Alternatifnya adalah makanan pencahar, yang juga membantu perjalanan usus lebih cepat. Lebih baik pengungsian berlaku secara semula jadi dan sihat dengan bantuan makanan. Oleh itu, cubalah pencahar semula jadi semula jadi.

Infusi dengan kesan pencahar

Lihat artikel: Infusi pencahar. Sekiranya anda gemar tumbuh-tumbuhan dan ubat semula jadi, di sana anda akan menemui banyak ramuan dengan sifat pencahar.

Adakah anda mendapat cukup serat?

Raspberi

Sekiranya anda menghadapi masalah sembelit, ini adalah soalan pertama untuk diri anda. Makanan rendah serat adalah antara penyebab utama sembelit.

Jumlah serat harian yang disyorkan ialah 25 gram, walaupun jumlahnya mungkin berbeza berdasarkan jantina atau usia. Trik terbaik untuk mendapatkan lebih banyak adalah bertaruh pada biji-bijian dan produk yang menunjukkan jumlah serat yang lebih tinggi pada label mereka. Walau bagaimanapun, anda dapat menjumpai serat di kebanyakan makanan yang lahir dari tanah. Berikut adalah beberapa sayur-sayuran yang kaya serat. Ingatlah untuk mendapatkan serat anda dari sebanyak mungkin makanan daripada membatasi diri anda hanya dengan satu:

  • Peas
  • Lentil
  • kacang
  • Raspberry
  • Pear (dengan kulit)
  • Kentang (dengan kulit)
  • tomato
  • Wortel
  • Epal (dengan kulit)
  • Beras merah
  • Badam
  • Pucuk Brussels
  • Biji Chia

Harus diingat bahawa manfaat serat tidak terbatas pada pencernaan. Ia dianggap bahawa bahan ini juga berperanan penting dalam mengatur kadar gula dan kolesterol dalam darah, serta ketika mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Makanan pencahar untuk diet anda

Kiwi

Sebilangan orang memilikinya lebih kerap daripada yang lain, tetapi secara umum, tidak ada yang selamat dari sembelit. Dengan cara ini, anda mungkin sudah mencuba beberapa makanan pencahar ini:

  • Bayam
  • Col
  • kafe
  • Biji flaks
  • kefir
  • Minyak zaitun
  • Aloe vera
  • Dedak oat
  • Kiwi

Ciruela

Plum

Sebilangan besar air (tidak mengambil cukup H2O dapat membuat sembelit menjadi lebih teruk), buah ini sering disyorkan dalam kes sembelit kerana kesan pencahar ringan. Ini disebabkan olehnya kandungan sorbitol dan serat, bahan yang memperbaiki perjalanan usus. Sama ada segar, kering atau berbentuk jem, plum bukanlah salah satu ubat sembelit semula jadi yang paling popular secara kebetulan. Ia sangat berkesan.

Walaupun menonjol terutamanya sebagai julap semula jadi, perlu diingat bahawa plum juga dikaitkan dengan sifat lain yang sangat menarik. Penyelidikan mengemukakannya sebagai buah antioksidan, antiseptik dan kenyang (baik untuk penurunan berat badan jika diminum secara sederhana).

Rajah

Ara

Ara yang lazat adalah makanan lain dengan kesan pencahar ringan. Rahsia terletak pada gabungan serat dan magnesium ia menawarkan. Selain mencegah dan melawan sembelit, buah ara juga memberikan tenaga yang baik. Dengan cara ini, memasukkannya ke dalam diet anda boleh menjadi idea yang baik semasa permintaan fizikal atau intelektual yang hebat. Mereka juga dianggap menarik untuk orang yang mempunyai kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi.

Ideal untuk mengekalkan perjalanan usus yang baik adalah pastikan bahawa anda selalu mempunyai makanan pencahar dalam diet anda dan bukannya mengambilnya hanya jika ada masalah.

Adakah gaya hidup anda adalah penyebab sembelit anda?

Wanita melakukan berlari

Makanan pencahar paling berkesan jika digabungkan dengan gaya hidup sihat. Perubahan berikut dapat membantu anda melakukan pergerakan usus yang lebih baik, walaupun anda tidak perlu mengambil julap apa pun.

Sekiranya anda mengalami banyak tekanan, makanan dapat bergerak lebih perlahan melalui usus anda. Dalam kes ini, Relaksasi mereka akan membantu anda menyelesaikan masalah. Selain itu, Kekurangan aktiviti fizikal juga memberi kesan negatif terhadap perjalanan usus. Oleh itu, elakkan daripada tidak aktif dan bersenam secara teratur jika anda belum melakukannya. Mencegah sembelit adalah salah satu daripada banyak sebab untuk memulakan latihan.

Perlu diingatkan bahawa beberapa penyakit juga boleh menyebabkan sembelit, itulah sebabnya apabila ia berterusan (berlangsung selama beberapa minggu) atau disertai dengan gejala lain (termasuk penurunan berat badan), anda harus berjumpa doktor untuk diperiksa.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.