Sievietēm no 19 līdz 70 gadu vecumam ieteicams lietot 46 gramus olbaltumvielu dienā, taču šis skaitlis var būt lielāks vai mazāks atkarībā no katra cilvēka apstākļiem un dzīvesveida. Izmantojot vienkāršu matemātisko formulu, jūs varat iegūt ļoti tuvu ikdienas olbaltumvielu skaitam, kas jums ir vispiemērotākais.
Pirmais ir tas, ka, būdams pilnīgi godīgs pret sevi, jūs klasificējat sevi kā ne pārāk aktīvu, aktīvu vai ļoti aktīvu. Katrai grupai tiek piešķirts numurs: 0.8 maz aktivitātēm, 1.3 aktīvām vai grūtniecēm un 1.8 ārkārtīgi aktīvām sievietēm.
Pēdējais solis ir reiziniet iepriekš sev piešķirto numuru ar svaru kilogramos. Rezultāts atzīmēs jums vispiemērotāko ikdienas olbaltumvielu skaitu. Ja matemātika nav jūsu lieta, zem šīm līnijām mēs veicam dažus aprēķinus jums (labajā pusē svars un kreisajā pusē ieteicamās olbaltumvielas:
45 kg: 36 g (ne pārāk aktīvs) 58.5 g (aktīvs vai grūtniece) 81 g (ārkārtīgi aktīvs)
50 kg: 40 g (ne pārāk aktīvs) 65 g (aktīvs vai grūtniece) 90 g (ārkārtīgi aktīvs)
55 kg: 44 g (ne pārāk aktīvs) 71.5 g (aktīvs vai grūtniece) 99 g (ārkārtīgi aktīvs)
60 kg: 48 g (ne pārāk aktīvs) 78 (aktīvs vai grūtniece) 108 g (ārkārtīgi aktīvs)
65 kg: 52 g (ne pārāk aktīvs) 84.5 (aktīvs vai grūtniece) 117 g (ārkārtīgi aktīvs)
70 kg: 56 g (ne pārāk aktīvs) 91 (aktīvs vai grūtniece) 126 g (ārkārtīgi aktīvs)
75 kg: 60 g (ne pārāk aktīvs) 97.5 (aktīvs vai grūtniece) 135 g (ārkārtīgi aktīvs)
Pamatojoties uz šo formulu, vai jūs saņemat pārāk daudz olbaltumvielu dienā vai varbūt nepietiek? Pielāgojiet daudzumu, cik vien iespējams, iegūtajam rezultātam, lai veicinātu ļoti svarīgu lietu pareizu darbībuieskaitot orgānus, imūnsistēmu, enerģijas ciklu un cukura līmeni asinīs.
UN VĪRIEŠIEM, KĀ BŪTU?