Pārliecinieties, ka katrā dzīves posmā esat ieguvis ķermenim nepieciešamās uzturvielas jābūt vienai no visu sieviešu prioritātēm.
Un tas ir tas, ka šāda rīcība ir viena no atslēgām, lai nodrošinātu ilgu un laimīgu dzīvi. Tad mēs izskaidrojam, kādas ir šīs barības vielas:
Dzelzs
Laikā no 9 līdz 13 gadu vecumam meitenēm jāpalielina dzelzs patēriņš līdz 8 miligramiem dienā, lai kompensētu menstruālo asiņu zudumu. Sākot no 14 gadu vecuma, ieteicamais daudzums ir 15 miligrami dienā. Labākie ēdieni dzelzs iegūšanai tie ir liesa gaļa, jūras veltes, rieksti, zaļie lapu dārzeņi, pākšaugi un graudaugi un maize, kas bagātināta ar šo minerālu.
Calcio
Vecumā sievietes ir pakļautas kaulu masas zudumam. Šī iemesla dēļ ārsti iesaka veidot spēcīgu skeletu jau pusaudža gados. No 9 līdz 18 gadu vecumam katru dienu iesaka 1.300 XNUMX miligramus kalcija. Papildus piena produktiem šis minerāls ir atrodams tādos dārzeņos kā kāposti, kāposti vai brokoļi.
Grūtniecība un maternitāte
Šajos dzīves posmos ir svarīgi neatstāt novārtā B vitamīna, olbaltumvielu, dzelzs, kalcija un D vitamīna uzņemšanu. Lai iegūtu šo pēdējo nepieciešamo uzturvielu, ir jāēd treknas zivis, piemēram, lasis, stiprināts piens un apelsīnu sula . Iziet ārpusē ir arī lieliska ideja, jo ķermenis ražo D vitamīnu, reaģējot uz saskari ar sauli, lai gan ir nepieciešams aizsargāt ādu, lai izvairītos no dedzināšanas.
Menopauze
Menopauzes rezultātā sievietes ķermenī notiek izmaiņas, kas to arī nozīmē nepieciešams vairāk dažu uzturvielu un mazāk citu barības vielu. Jums ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz kalcija (1.200 miligramus dienā) un D vitamīnu. Šķiedrvielas, kas palīdz novērst slimības un uzturēt resnās zarnas ar pilnu jaudu, un B6 vitamīns (atrodams aunazirņos, aknās, zivīs un vistas gaļā) ir arī nepieciešams. menopauze un pēc tās, lai saglabātu labu veselību.