Mums jāņem vērā, vai mēs ciešam vai nē anēmijaNo tā ir samērā viegli ciest, jo steigā ēdiens bieži tiek atstāts novārtā, un tas tieši ietekmē mūsu veselību.
Anēmija ir hemoglobīna līmeņa pazemināšanās, kas mums ir asinīs. Visbiežākais cēlonis ir dzelzs trūkumsTomēr jāzina, ka anēmija var rasties arī no citām slimībām.
C vitamīns ir ideāls, lai palīdzētu pārtikas produktos esošo dzelzi ātrāk asimilēt, tādēļ nedēļas laikā nekad nevilcinieties lietot citrusaugļus. Cilvēki, kas cieš dzelzs deficīta anēmija, Viņiem jāpievērš īpaša uzmanība visam, ko mēs apspriedīsim tālāk, lai vismaz viņu dzelzs līmenis normalizētos.
Visbiežāk sastopamie simptomi
- Cansancio
- Bālums
- Apgrūtināta elpošana
- sirdsklauves
- Slikta koncentrēšanās
- Bezmiegs
- Redzes problēmas
- Galvassāpes
- Šķidruma aizture
- Izmaiņas menstruācijas periodā
Vienkāršs risinājums un padomi anēmijas koplietošanai
Ja mums ir aizdomas, ka mums var būt anēmija, vislabāk ir vērsties pie mūsu ģimenes ārsta, lai viņš varētu veikt padziļinātu pārbaudi un izmērīt hemoglobīns asinīs. Lielākajā daļā gadījumu mūsu ārsts izrakstīs dzelzs piedevas, kas ir ļoti praktisks risinājums, taču ilgtermiņā to neuzskata par pilnīgi veselīgu.
Papildu uzņemšana var izraisīt gastrītu un kuņģa darbības traucējumus. Ideāls ir vienmēr meklēt dabisko alternatīvu un, kad vien iespējams, atteikties no medikamentiem, šī iemesla dēļ mēs jums atstājam virkni padomu, kas līdzinās cimdam uzlabot mūsu anēmijas līmeni.
- Pistācijas: Viņi ir ļoti bagāti ar dzelzi un C vitamīnu, kas palīdz to labāk asimilēt. Turklāt tā olbaltumvielu saturs ir diezgan augsts un tajos ir mazāk tauku. Ideāls žāvēts auglis, lai izvairītos no anēmijas.
- Zobrats: Priežu riekstiem, tāpat kā pistācijām, ir augsts dzelzs saturs, lai gan tā procentuālais daudzums ir mazāks. Tā kā tā ir maigāka garša, tā ir ideāli piemērota mazākajiem.
- Polens: Ziedputekšņi pati par sevi palielina sarkano asins šūnu ražošanu, papildus tam, ka tām ir daudz vairāk īpašību, mēs to varam uztvert arī kā infūziju.
- Lēcas: Ir labi zināms, ka, apēdot labu lēcu šķīvi, mums tiek piegādāts liels daudzums dzelzs, un nav brīnums, ka lēcas var uzņemt tūkstošos veidu gan sautējumos, gan salātos, tāpēc nav attaisnojuma, ja to laikā neņemam. visu gadu.
- Citronu sula: citrons ir lielisks C vitamīna avots, tas palīdz mums labāk asimilēt dzelzi. Tāpēc etiķi mūsu salātos mēs varam nomainīt pret citronu sulu.
- Lucerna: Lucernas kāposti ir ļoti bagāti ar minerālvielām, īpaši ar dzelzi. Tas mums piešķir daudz dzīvotspējas, tieši tāpēc tos restorāna ēdienos redz arvien biežāk.
- Speltas vai prosas dzēriens: Tā ir alternatīva, ja nevēlaties patērēt vairāk govs piena.
- Sauļoties: Ikreiz, kad jums ir iespēja, tas ir, vienmēr, kad ir labi laika apstākļi, sauļošanās ir ideāla, lai visi minerāli būtu fiksēti.