Viegla cukini kūka

Šī ir viegla recepte, kuru ir ļoti viegli pagatavot un garšīgi, jūs to varat pagatavot ātri, un tai nepieciešams minimāls elementu daudzums. Tā ir ideāla kūka tiem, kas lieto diētu, lai zaudētu svaru vai uzturētu uzturā, jo tā nodrošinās maz kaloriju.

Kūka pamatā tiek pagatavota ar cukini, dažiem krāsainiem dārzeņiem un garšvielām. Jūs varat to iekļaut jebkurā dienas maltītē. Tagad ieteicams nepārsniegt apēsto kūku porciju skaitu, jo tajā tiks iekļautas papildu kalorijas.

Sastāvdaļas:

> 2 kilogrami cukini.
> 2 parastie sīpoli.
> 1 zaļais sīpols.
> 1 sarkanais pipars.
> 1 zaļais paprikas.
> Sāls.
> Pipari.
> Oregano.
> 1 olu baltums.
> 100 cc. vājpiena.
> 50g. rīvēts viegls siers.
> 1 viegls pascualina vāciņš.
> 2 ēdamkarotes vieglas rīvmaizes.
> Saulespuķu eļļa.
> Dārzeņu aerosols.

Sagatavošana:

Vispirms jums ir jānomazgā cukini, sagriež galus, vāriet tos 15 minūtes, izkāš, sagriež vidējos gabaliņos, sajauc vieglās rīvmaizes un ļauj tām atdzist. No otras puses, jums vajadzētu sautēt parastos sīpolus, ķiplokus, sarkanās paprikas un zaļās paprikas nelielā eļļas daudzumā.

Kad dārzeņi ir sautēti, ievietojiet tos traukā, pēc garšas pievienojiet cukini, rīvētu sieru un garšvielas un labi samaisiet. Tad jums jākaisa panna ar augu izsmidzinātāju, jāuzliek pascualina vāks, jāizlej preparāts un jāielej olu baltums kopā ar sajaukto pienu un 30 minūtes vāra mērenā krāsnī.