L pankūkas -sagatavots, pamatojoties uz milti, ola, sviests, piens un cepamais pulveris - tie ir ideāls trauks brokastis, it īpaši no Ninos. Tomēr pastāvīgs tā sastāvdaļu patēriņš var kavē labu veselību vai padarot a veiksmīga diēta, galvenokārt sakarā ar sviestu, miltus un cukuru.
Tomēr ir iespējams tos aizstāt sastāvdaļas veselīgākām un uzstāties dažādas kombinācijas garšīgi, ka ne tikai labvēlīgi labs uzturs, bet tie pievienos daudz garšas dienas sākumā.
Kā piemēru tas ir iespējams aizstājiet sviestu ar zemu tauku saturuuz milti līdz viens no brūniem rīsiem bagātināts ar tapiokas cieti, pilnpiens vienai sojai, Un niedru cukurs vienai zemai kalorijai. Gadījumā, ja ola, tas ir svarīgi, lai maisījumam pievienotu mitrumu un konsistenci, bet tas var noņemt la pumpurs un izmantojiet tikai Clara –Ar kuru holesterīns-.
Arī recepte var kļūt bagātam vispār ar sulas un svaigi augļi, papildus rieksti, auzas un sasmalcināti augļi kā manzana, persiks y bumbieris. Sviestu un putukrējumu var mainīt rikotas siers un kļavu sīrups medum lai recepte būtu vairāk veselīgs. Tos var arī pievienot mazkaloriju ievārījumi, augļu biezenis y rieksti, piemēram, mandeles, lazdu rieksti un valrieksti bagātināt Uzturvērtība.
La pamata masa sagatavot pankūkas nodrošina 461 kalorija, 23 g tauku, 52 g ogļhidrātu, 149 mg holesterīna un 704 mg nātrija; pret recepte no dažiem vieglākas pankūkas kas satur tikai 103 kalorija, 5 g tauku, 11 g ogļhidrātu, 24 mg holesterīna un 125 mg nātrija.
Fuente: Reforma. Labs galds
attēlu: Flickr