Ir labi zināms, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā neatkarīgi no tā, vai esat uzturs vai nē. Tomēr cilvēkiem, kuri lieto diētu, bieži vien brokastīs viņi ēd vairāk kaloriju ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, saldu maizi vai dzērieniem, piemēram, kapučīno kafiju. Lai no tā izvairītos, iesakām veikt šādas iespējas:
3 gardas iespējas.- Pagatavojiet ceptu olu, pievienojiet rīvētu sieru ar zemu tauku saturu un ievietojiet šo preparātu pitas maizē; izkausē 2 siera šķēles ar zemu tauku saturu uz 2 tomātu šķēlītēm, pievieno 2 svaigas bazilika lapas un sviestmaizi ar 2 pilngraudu maizes šķēlītēm; vai izklājiet pilngraudu maizi ar zemesriekstu sviestu un zemeņu vai banānu šķēlītēm.
3 atņemšanas iespējas.- Ja jums nav laika brokastīm, ātri pagatavojiet vienu no šīm brokastīm un izbaudiet tās ceļā uz darbu: Sajauciet tasi parasta jogurta ar pusi tases svaigu zemeņu un 3 tējkarotes kokosriekstu krēma; nopirkt enerģijas batoniņus ar pilngraudu un augļiem un savienot tos ar pienu ar zemu tauku saturu; Vai arī sagatavojiet jauktu augļu glāzi (melone, ābols, vīnogas utt.).
3 garšvielas brokastīs.- Kajēnas pipari vai paprika ir ideāli piemēroti olu vai karstās šokolādes dzērienu garšvielām; kanēlis un vaniļa var saldināt jogurtu vai pievienot garšu auzu pārslām; mērce ir ideāli piemērota garšvielu pagatavošanai kēkss angļu vai a Omlete sēņu ar spinātiem.
Visbeidzot, jūs varat izvēlēties klasisko opciju graudaugu ar pienu Bet aizstājiet pienu ar vaniļas aromātu sojas pienu un papildiniet šķīvi ar augļiem (piemēram, mellenēm) un mandelēm vai valriekstiem.
Fuente: Nedēļas svara vērotāji
attēlu: Flickr