Ja lielāko dienas daļu pavadāt pie datora, jūs riskējat attīstīt karpālā kanāla sindromu, cīpslu iekaisumu vai elkoņa kaula nervu traumas. Šo vingrinājumu veikšana katru dienu jums palīdzēs nostipriniet plaukstas un apakšdelmus un paplašiniet to kustības diapazonu, kas ļaus jums katru dienu turpināt veikt atkārtotas kustības bez stīvuma un sāpēm.
Pirmajam vingrinājumam pret karpālā kanāla sindromu jums būs nepieciešams pāris hanteles, kuru svars ir no 0.5 līdz 5 kilogramiem. Ja jums nav svaru, varat izmantot plastmasas ūdens pudeli. Atrodiet līdzenu virsmu un turiet apakšdelmu priekšpusi atbalstītu, ļaujot tiem lelles karājas pie galda ar plaukstām uz augšu. Paceliet roku pret seju, spēlējot leļļu spēli, nekustinot rokas. Un, kad svars atkal samazinās, ļaujiet hantelei viegli slīdēt caur pirkstiem. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus ar katru roku.
Otrais vingrinājums sastāv no saspiest tenisa bumbu. Nenovērtējiet to par zemu tā vienkāršības dēļ, jo tikai dažas lietas dara tik daudz, lai palielinātu plaukstas un apakšdelma spēku. Saspiediet bumbu 5 sekundes (pārliecinoties, ka visi pirksti ir iesaistīti) un pēc tam atlaidiet. Piemērots laiks, lai veiktu šo vingrinājumu, ir tad, kad mēs atrodamies mājās un skatāmies televizoru. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus ar katru roku.
Šis pēdējais vingrinājums palielinās jūsu elastību, kas ir svarīgi arī traumu novēršanā. Nocelieties uz grīdas (jūs varat novietot zem spilvena vai paklāja, lai nesāpētu ceļus) un plaukstas novietojiet sev priekšā, bet ar pirkstiem vērsti pret ķermeni. Tad lēnām nolaidiet sēžamvietu uz potītēm. Mērķis ir sēdēt uz papēžiem turot plaukstas līdzenas zemē. Turiet pozīciju 20-30 sekundes.