Parasti mums ir tendence pavadīt dienu ārpus mājām, ēst maz un slikti, un cena tas kļūst par brīdi, kurā mēs izvilinājām visu savu vēlmi. Cik vien iespējams, ieteicams izvairīties no šīs parādības, mēģinot labi ēst visu dienu, lai kuņģī vakariņu laikā nav tukšs.
Liesa gaļa
Jūsu līmenis tauki tas nav ļoti augsts, un tie parasti ir labi sagremoti. Turklāt vistas gaļa un tītari ir uztura avoti triptofānam, aminoskābei, kas ļauj sintezēt serotonīns. Pateicoties šim neirotransmiteram, jūs nonākat labklājības un atpūtas stāvoklī. Lai gaļu un vistu vai tītaru pavadītu pielāgotā veidā, varat, piemēram, sagatavot citrona krūtiņu, kurai pievienoti sparģeļi.
Kreses salāti
Kā visi zina, dažreiz salāti naktīs nejūtas labi, it īpaši, ja tiek pievienoti dārzeņi, kurus ir grūti sagremot vai kas izraisa smagumu un meteorisms.
Tomēr krese ir viegls, garšīgs un bagātīgs dārzenis vitamīni C un B9 vitamīns, kas ir ļoti svarīgi garastāvokļa regulēšanai un relaksācijas izraisīšanai. Turklāt šie vitamīni rūpējas par sistēma imūna.
Pilngraudi
El rīsi Rojo ir pilngraudu, kas bagāts ar šķiedrvielām, kas spēj paaugstināt serotonīns. Būtu jāzina, ka visi veseli graudi ir interesanta bāze, kas palīdz stresa un trauksmes laikā. Jūs varat pavadīt vakariņas ar redīsiem un rupjmaizi gremošanas miltiem, kas bagāti ar B vitamīnu.
Mērens pākšaugu daudzums
Pupiņas ar aunazirņi, piemēram, tie ir vieglas, sātīgas un veselīgas vakariņas. Tie ir augu proteīni bez holesterīna, kas piedāvā ļoti interesantu ieguldījumu vitamīni B1, B3, B6, B9 un magnijs.
Šo pākšaugu barības vielas ļauj mums regulēt nervu sistēmu, īpaši pateicoties triptofāns. Tādā veidā, ja tos apvieno ar lasi vai tītara krūtiņu, jūs saņemat cena briesmīgs.
Jā, jums pat vajadzētu ēst mazāk nekā pusdienās, manā zonu diētas bloku sadalījumā es vakariņās saņemu mazāk nekā pusdienās. Nav labi gulēt pilns. Ir ļoti ieteicams ēst liesu gaļu un izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā tie, kurus jūs sakāt, jo tie sliktāk sagremojas un ietekmē mūs pirms gulētiešanas. Es parasti ņemu kaut ko vieglāku, piemēram, tunci ar tomātiem, tītaru, cukini ar dažām zivīm, vistu utt. Un es ievēroju, ka es labāk atpūšos un pamostos aktīvāk. Tā kā esmu ievērojusi šo diētu, es ēdu ļoti labi, kā arī visu, daudz vairāk dārzeņu, un tas man ļoti labi padodas