Parasti stiepjas divās plašās kategorijās, dinamiskā stiepšanās un statiskā stiepšanās.
Statiski stiepjas
Kustības strečings Vispazīstamākā, pieejamākā un līdz šim visvairāk praktizētā ir pasīvā stiepšanās. Tie sastāv no muskuļa sasprindzināšanas un stāvokļa uzturēšanas bez jebkādām kustībām apmēram 15 līdz 60 sekundes. Tie jāveic pakāpeniski, lēni un vienmērīgi. Nekad nav ieteicams izdarīt sitienu, jo jūs riskējat pārāk stipri izstiept muskuļus un pakļaut tos kaitējumu. Sakarā ar spriedzi, ko izraisa šīs kustības, ir ieteicams veikt dažu sekunžu pārtraukumus, lai muskuļi atslābinātos, kamēr jūs stiepaties.
L stiepjas saistības Pirms centieniem viņi nav ieteicami, jo tie samazina veiktspēju. Lai veicinātu atveseļošanos un relaksāciju, ar īsām stiepšanās reizēm, nepiespiežot, ieteicams rezervēt šāda veida kustības sesijas beigām. Īpaša sesija ārpus treniņiem, lai uzturētu un uzlabotu elastību, ar garākiem stiepumiem.
Tāpēc jums tas jādara stiepjas saistības kas ir stiepšanās sesiju pamatā. Tos var arī veikt bez slodzes pēc fiziskas slodzes, lai labāk atveseļotos, vai arī īpašu treniņu laikā ārpus treniņiem, lai uzturētu un uzlabotu fizisko sagatavotību. elastību.
Dinamiski stiepjas
Mazāk pazīstami nekā iepriekšējie, tomēr visi tos ir izveidojuši, to nezinot. Tie ir šāda veida vingrinājumi ceļgals augsts, sēžas papēži, roku šūpoles. Kustības dotais impulss tiek izmantots, lai muskuļus uzvilktu 10 līdz 20 sekundes un izstieptu to ārpus parastajām robežām.
Vispieejamākie ir stiepjas ballistisks. Tas ir ļoti tuvu plyometrijai, no kuras viņi ņem to pašu principu, izliekoties par muskuļu stiepšanu un atslābināšanu, kas, reaģējot uz stiepšanos, izraisa refleksu kontrakciju. Šāda veida kustība var palīdzēt muskulis lai sagatavotos pūlēm tieši pirms treniņa, iesildīšanās posma beigās.