the veselīgas diētas sportistam ir nedaudz atšķirīgi, jo tiem jāizvairās no tukšajām kalorijām, kas atrodas ļoti salds vai trekns ēdiens, kas parasti ir deserti, kam jāizvēlas pārtikas produkti ar augstāku uzturvērtību, atkarībā no individuālajām vajadzībām, atkarībā no nodarbotā sporta veida.
Augļi vienmēr ir veselīgākais variants, jo tie nodrošina daudz šķiedrvielu, virkni vitamīni un minerālvielas būtiska ķermeņa pamatfunkciju uzturēšanai un pareizai darbībai, kas ir neapstrādāti augļi, labākā izvēle. Augļu kombinācija, izmantojot kompotu, ir daudz efektīvāka pirms sacensībām, piemēram, iespēja pievienot jogurts ar zemu tauku saturu, lai tajā iekļautu augstas kvalitātes olbaltumvielas, neaizstājams muskuļu rekonstrukcija.
Ja jūs darāt a diēta ar ogļhidrātu saturu pirms sacensībām, varat izvēlēties plašāku diapazonu veselīgi deserti, ko var pievienot ar maisījumu granola, zemesrieksti, sēklas un neliels daudzums brūnā cukura ar sviestu.
the Salnas pīrāgi izgatavots no pilngraudu vai pilngraudu miltiem, ar lieliem augļu gabaliem, ir vēl viena ļoti laba iespēja, kad runa ir ielādēt ogļhidrātus.
L piena produkti ir ļoti svarīgi sporta diētai un kā desertu tie ir lieliski piemēroti olbaltumvielu saturam, taču vienmēr jāizvēlas vājpiena vai maz kalorijuKā saldēts jogurtstomēr jums jāpārliecinās, ka nepārsniedzat proteīnus galvenajā ēdienreizē.
-Ideāls deserts
El ideāls deserts sportistam lielā mērā būs atkarīgs no tā, ko jūs esat ēdis kā galveno ēdienu iepriekš, saskaņā ar Kolorādo Valsts universitātes pagarinājums, Sportistam parasti vajadzētu patērēt no 40 līdz 50 procentiem kaloriju no ogļhidrātiem vai līdz pat 70 procentiem ogļhidrātu iekraušanas fāzē, savukārt olbaltumvielām vajadzētu sastādīt 10 līdz 12 procentus no kopējā kaloriju daudzums.
La uzņemšana optimālie tauki tas ļoti atšķiras atkarībā no veicamā vingrinājuma veida un intensitātes, taču kopumā tam nevajadzētu būt mazākam par 15 procentiem. Īsāk sakot, tā ir novērtēt uztura sastāvs pilnīgai maltītei, lai palīdzētu izlemt vispiemērotāko desertu.
attēlu: MF