Atmiņas zuduma novēršana daudziem cilvēkiem ir kļuvusi par galveno prioritāti, it īpaši starp tiem, kas tuvojas trešā vecuma teritorijai vai jau ir iekļuvuši tajā. Tomēr tas ir kaut kas, kas jāuztrauc ikvienam.
Šādas stratēģijas darbojas kā smadzeņu pastiprinātāji, kas noved pie veiklākām smadzeņu funkcijām, ieskaitot atmiņu, neatkarīgi no jūsu vecuma:
Palieciet aktīvi
Ikdienas 30 minūšu ātra pastaiga ir viena no labākajām lietām, ko cilvēks var darīt, lai saglabātu gan fizisko, gan garīgo veselību. Tas ir tāpēc, ka Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz novērst problēmas, kas bieži noved pie atmiņas zudumapiemēram, diabēts, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, aptaukošanās un sirdslēkme.
Vēl viens veids, kā vingrinājumi dod impulsu smadzenēm, ir atbrīvošana olbaltumvielām, kas veicina smadzeņu nervu šūnu pareizu darbību.
Ievērojiet Vidusjūras diētu
Veselīga diēta ir izdevīga smadzenēm, un kāda diēta ir labāka par Vidusjūru? Pamatojoties uz dārzeņiem, augļiem, zivīm un olīveļļu, Vidusjūras diēta samazina atmiņas problēmu iespējamību par gandrīz 20%, liecina pētījums.
Izaicini savas smadzenes un socializējies
Jebkura darbība, kas piesaista jūsu smadzenes, ir laba, lai uzturētu jūsu prātu formā. Lasīšana, spēlēšanās ar smadzeņu apmācības lietotnēm, jaunas valodas apgūšana ... Nevajadzētu par zemu novērtēt arī spējas saglabāt sociālo aktivitāti. Papildus garastāvokļa paaugstināšanai (kas novērš depresiju), tikšanās ar jauniem cilvēkiem arī saglabā atmiņu.
Nakšņojiet labi
Prāts zaudē asumu, kad mēs viņam nedodam labu atpūtu. Lai jūsu uzmanības ilgums un koncentrēšanās būtu optimāla ir svarīgi katru dienu gulēt no 7 līdz 9 stundām. Izvairīšanās no lielām maltītēm, gulētiešanas grafika iestatīšana un atslēgšanās no elektroniskajām ierīcēm vismaz stundu pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk aizmigt.