Katrs cilvēks ir unikāls un individuāls, un, ja viņš ir smēķētājs, viņš paliks unikāls un individuāls. Ar to mēs vēlamies to parādīt ne visas tabakas atmešanas metodes visiem darbojas vienādi.
Cilvēkiem ir ļoti atšķirīga kārtība, un viens no viņiem dienas laikā smēķē piecas cigaretes, citi pirms brokastīm smēķē trīs cigaretes. Vienīgais, ko mēs droši zinām, ir tas tabaka nogalina un ir ļoti kaitīga mūsu veselībai.
Tabaka nav jautājums, pret kuru jāizturas viegli, mums ir jābūt atbildīgiem par savu veselību un jāzina kādas ir smēķēšanas atmešanas priekšrocības pieņemt lēmumu atmest.
Mēs zinām, ka pirmais solis, lai to panāktu, ir gribi to, vēlies to un apvieno nepieciešamo gribasspēku lai neatkārtotos ar pirmo mēģinājumu. Panākumi ir nemitīgā vēlme atmest smēķēšanu, lai gan mums jāpiemin, ka atkarība no nikotīna ietekmē mūsu ienaidnieku. Daudzi smēķētāji neizdodas tāpēc nikotīna abstinences sindroms.
Smēķēšanas atmešanas priekšrocības
Šeit mēs jums pastāstīsim, kādi ir vispārīgākie ieguvumi, kurus pamanīsit, ja nolemjat turpināt atteikties no tabakas.
- Jūs pārtrauksit cieš no hroniska klepus.
- Jūsu lietas sāks labāk smaržot. Tabakas dūmi caurstrāvo jebkur, turklāt jūsu smarža katru dienu sāks saasināties.
- Jūs pārtrauksit pelnu trauku tīrīšanu katru dienu.
- Jūs ietaupīsit naudu mēneša beigās. Smēķētāji neapstājas, lai saskaitītu visu, ko tērē tabakai, tomēr lepnie bijušie smēķētāji saprot ikmēneša ienākumus.
- Jūs kļūsiet par produktīvāku cilvēku. Atkarībā no jūsu darba, izvairīšanās no pārtraukumiem palīdzēs jums būt efektīvākiem un mērķtiecīgākiem.
- La comida to labāk izbauda.
- Tu ārējais izskats jaunināt uz.
- Jūs gūsiet labumu savam mutes un zobu veselība.
Atmest smēķēšanu ir grūti, bet ne neiespējami
Daudzas reizes mēs brīnāmies, kāpēc ir tik grūti atmest smēķēšanu, neveselīgu ieradumu, ka, ja paskatāmies uz to perspektīvi, saprotam, ka tam nav jābūt tik sarežģītam.
Daudziem cilvēkiem ir izdevies veiksmīgi atmest lai gan lielākā daļa cilvēku apliecina, ka tas ir vissarežģītākais, ko viņi savā dzīvē ir izdarījuši. Pirmais solis ir pārdomāt un zināt, kādi ir iemesli, kas liek jums smēķēt, zināt, kurā diennakts laikā vai kādēļ jūtat nepieciešamību to darīt.
Visskaidrākais iemesls, kāpēc smēķēšana ir sarežģīta, ir tas, ka tas kļūst par ieradumu, kas tiek veikts katru dienu un nikotīns tas nebeidz būt a atkarību, kas jūs saista patērēt to arvien vairāk.
Visbiežāk sastopamie abstinences simptomi
Tālāk mēs jums pateiksim, kādi ir simptomi kas saistīti ar tabakas atmešanu.
- Nikotīna atkarība.
- Trauksme
- Depresija.
- Vilšanās.
- Aizkaitināmība
- Dusmas.
- Svara pieaugums.
Padomi, kā atturēties no tabakas
Kad esat smēķēšanas atmešanas pirmajā fāzē, ir ļoti svarīgi paturēt savu mērķi redzeslokā, tas ir ne tikai atmest fakts un viss, bet, atbrīvojoties no šīs sliktās netikuma, jums tiks dotas daudzas citas priekšrocības, ko jūs darījāt pat nav prātā.
- Mainiet mūsu ieradumus. Smēķēšanas akts ir cieši saistīts ar mūsu kārtību: smēķēšana pēc tases kafijas, smēķēšana ceļā uz darbu, smēķēšana pārtraukumos utt. Mēs iesakām mainīt ceļu uz darbu vai lūdziet draugus un ģimeni nesmēķēt jūsu klātbūtnē.
- Izmantojiet aizstājējus. Ļoti noderīgs padoms ir iegūt piemērotus priekšmetus vai traukus košļāt vai iekost, palīdzēs mums izvairīties no smēķēšanas. A konfektes, piparmētru gumija, lakricas nūja ir dažas iespējas.
- Samaziniet stresu Smēķēšanas atmešana izraisa stresu, ķermenis nesaņem nikotīnu Ko jūs gaidāt, kas mūs izceļ un rada satraukumu. Veiciet vingrinājumus un fiziskas aktivitātes, lai jūsu prāts būtu izslēgts un labi atrautos no tabakas.
- Elpojiet dziļi. Kad jūtat nepieciešamību smēķēt, ieteicams dziļi elpot, tas mums palīdzēs domāt, ka mēs detoksicējamies no tabakas un mūsu plaušas atveseļojas.
- Atliec kārdinājumus. Ja jūtat vēlmi smēķēt, atstājiet to vēlākam laikam, ļaujiet paiet 10 minūtes, tas samazina vēlmi un trauksmi.
- Meklējiet mazas atlīdzības. Kad mēs sasniedzam mērķus, ir nepieciešams sevi apbalvot, lai turpinātu ar spēku uz priekšu. ES nopirku materiālu kaprīzi vai kādu brīvā laika pavadīšanas veidu, dodieties uz teātri, dodieties uz gumijlēkšanu vai dodieties vakariņās.
Izvairieties no attaisnojumiem par recidīvu
Mēs visi esam dzirdējuši šādi teikumi:
- "Smēķēšana ir mana vienīgā netikums."
- "Rīt es sāku atmest smēķēšanu."
- - Man no kaut kā jāmirst.
- "Mans vectēvs bija smēķētājs un nomira, kad viņam bija vairāk nekā 90 gadu."
- "Piesārņojums ir sliktāks nekā smēķēšana."
Mums ir jāidentificē šie impulsi kas liek mums atkārtoties kārdinājumā. Tie nav pietiekami pamatojums, lai izmestu visas pūles. Jums jābūt ļoti aukstai un skaidrai mentalitātei, lai jūs neaizraujos.
Noderīgs veids, kā pamanīt šos aicinājumus pievērst uzmanību, ir pierakstiet tos piezīmju grāmatiņā un realizējiet tos, Ilgtermiņā jūs varēsiet noteikt, kad un kad tas tiek teikts.
Veidi, kā atmest smēķēšanu
Cilvēki, kuri ir mēģinājuši atmest smēķēšanu vairāk nekā vienu reizi Viņi ļoti labi sapratīs šo rakstu, jo lielā mērā jutīsies identificēti.
Tirgū mēs atrodam lieliskus zīmolus, kas savus pacientus ārstē ar pretsmēķēšanas līdzekļiem. Tie pastāv no divi veidi: ar nikotīnu un bez nikotīna. Izvēle būs atkarīga no pacienta atkarības.
Nikotīna metodes
Tie ir ieteicami cilvēki ar augstu un vidēju atkarību, tas ir, vairāk nekā 10 gadus smēķētājs un apmēram viens iepakojums dienā. Šī ārstēšana var būt efektīva, ja tiek ievēroti profesionāļa norādījumi.
- Tur plāksteri, gumija vai tabletes sūkāt.
- Tie nav aizstājēji tieši no tabakas.
- Kad ārstēšana ir sākta nevajadzētu smēķēt.
- Jums nav jāapvieno dažādas metodes, gumiju, plāksterus vai konfektes, jo pastāv risks pārsniegt nikotīna dienas devu.
- Ārstēšanu nevajadzētu pagarināt līdz vairāk kā 6 mēneši.
Bez nikotīna metodes
Tirgū mēs atrodam zāles ar dažādas aktīvās sastāvdaļas kas ir tie, kas mums palīdz sasniegt mērķi.
- Aktīvs princips Bupropions
- Aktīvs princips Vareniklīns.
Runājot par medikamentiem vienmēr jānosaka ārsta uzraudzībā un uz ierobežotu laiku.