līdz pilnībā un uz visiem laikiem samazināt vēdera taukus tam ir nepieciešams uzbrukt no trim frontēm. Plakana vēdera iegūšana vienmēr iet caur visaptverošiem plāniem, kuru pamatā ir regulāri vingrinājumi, veselīgs uzturs un pastāvīga garīgā līdzsvara meklēšana.
Veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā. Skriešana, peldēšana, lecamaukla un pārgājieni ir visvairāk kaloriju degļi. Pārliecinieties, ka jūs tos darbināt ar intensitāti, kā arī mainiet prasīgās sadaļas ar citām atkopšanas sadaļām. Kopējais ķermeņa tauku daudzums, īpaši vidukļa, samazināsies, ja šajā zonā ir uzkrāšanās.
Izslēdziet pārtiku, kas satur transtaukus. Šajā ziņā jums jāpievērš uzmanība ceptiem ēdieniem un lielākajai daļai pārstrādātu pārtikas produktu (graudaugu batoniņi, kartupeļu čipsi, sagriezta maize ...). Tā vietā, ja vēlaties samazināt vēdera tauku daudzumu, jums jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar mononepiesātinātām taukskābēm. Jūsu uzturā nevar palaist garām avokado, riekstus, sēklas un olīveļļu. Ogas, pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu un zaļie lapu dārzeņi ir arī mūsu sabiedrotie.
Vēl viens vēdera tauku uzkrāšanās riska faktors ir stress. Un tas ir tas, ka tas izraisa kortizola ražošanu, hormonu, kas saistīts ar palielinātu apetīti un vēdera uzpūšanos. Tādā veidā visaptverošā plānā proporcionālāka silueta iegūšanai jāietver joga, meditācija vai citas prakses, kas palīdz atjaunot garīgo līdzsvaru.