Ja netiek veikta stiepšanās, lai neitralizētu, ilgstošas sēdēšanas pie rakstāmgalda var izraisīt traumas, it īpaši aizmugurē.
Tālāk sniegtie stiepumi palīdzēs atslābināt muskuļus kad jūs atgriezīsities mājās pēc darba laika vai tajā pašā laikā, izmantojot pārtraukumu, iespēja, ja iespējams, ir ieteicamāka, jo spēlē profilakse.
Ceļa apskāviens
Lai veiktu šo stiepšanās vingrinājumu, ir nepieciešams, lai mēs pieceltos, mugurkaulu novietojot pēc iespējas taisnāk. Tālāk jums ir jāpaceļ labais ceļgals un jāapņem abas rokas, izdarot vidēju spiedienu pret vēderu.
Turiet pozīciju dažas sekundes un atkārtojiet operāciju ar kreiso kāju, pārliecinoties, ka mugurkauls visu laiku ir taisns. Ceļa apskāviens ir ideāls stiepšanās birojam jo tas ļauj piecelties un atslābināt dažādas muskuļu grupas. Tam kopumā ir jāilgst no 30 līdz 60 sekundēm.
Puse vēdera
Pirms praktizēt šo stiepšanos, pārliecinieties, ka uz rokas ir kaut kas mīksts, ko likt uz grīdas. Pēc tam apsēdieties uz spilvena, salieciet kājas kopā un izstiepiet. Jūsu ķermenim jāpieņem L forma. No turienes un ar atslābinātām rokām uz augšstilbiem sāciet noliecēt rumpi uz priekšu.
Ja jums ir daudz elastības, jūs varat pieskarties ceļiem pie pieres, kamēr mugura noapaļojas. Ja nē, dodieties tik zemu, cik vien iespējams, un, kādu laiku atkārtojot vingrinājumu, pamanīsit, kā jūs arvien vairāk nokāpjat.
Turiet pozīciju 30 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Jūsu muguras lejasdaļai beigās jābūt brīvākai. Ja jūs joprojām jūtat diskomfortu, veiciet vēl vienu vai divus atkārtojumus.