Ja esat mēģinājis kļūt par skrējēju, bet neesat guvis panākumus, Pirms atteikšanās apsveriet šīs metodes ieviešanu praksē., norādīts sākt darboties, kad vēl nekad neesat veicis skriešanu.
Īpaši ieteicams cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem kuri nekad nav veikuši garas distances, bet vēlas iegūt formu ar šī arvien populārākā sporta veida palīdzību.
Metode ir vienkārša: palaist, staigāšana un skriešana ar īsiem, noteiktiem laika intervāliem. Maksimālais ieteicamais intervālu ilgums ir 30 sekundes (0:30 skriešana / 0:30 soļošana) un vismaz 15 sekundes (0:15 skriešana / 0:15 staigāšana).
Sāciet no attāluma, kas jums ir ērts, un mēģiniet to palielināt, ritot nedēļām. Noslēpums ir izmantot intervāla metodi visā distancē: skriet, staigāt, skriet ... skriet, staigāt, skriet ... Tas piedāvā ķermenim iespēju palielināt tā pretestību vienmērīgi, līdz sasniegsiet līmeni, kas jums jāskrien jūdzēm.
Ja jūs to nodomājat, pēc dažiem mēnešiem varēsit veikt skrējienus līdz 10 kilometriem, vienkārši skrienot. Bet ne tikai to. Intervāla metode ļauj labāk kontrolēt nogurumu un tādu negatīvu domu bloķēšana, kas var sabojāt apmācību, mazināt stresu un palielināt garīgo modrību.
Tas arī palīdz zaudēt svaru apmaiņā pret diezgan zemu traumu risku. Noteikti, gan veselība, gan fiziskā sagatavotība iegūst pozitīvu pagriezienu, tieši tas, kas nepieciešams daudziem cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem un kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids.