Riekstu pievienošana diētai ir gudrs lēmums no veselības viedokļa, jo tie ir pildīti ar olbaltumvielām, minerālvielām un pretiekaisuma vitamīnu E. Jebkurā diennakts laikā ir labi ēst valriekstus, pistācijas vai mandeles vai nu atsevišķi, vai kā daļu no salātiem.
Tomēr ir svarīgi to atzīmēt daudzumiem jābūt labi izmērītiemTā kā nekontrolējama uzņemšana var izraisīt strauju svara pieaugumu tā lielā kaloriju satura dēļ.
the rieksti Tie nodrošina omega 3 taukskābes (labvēlīgas sirdij) un fitosēdvielas, kas palīdz novērst vēzi. Tā kaloriju daudzums ir aptuveni 607 kalorijas uz 100 gramiem, tāpēc maksimālais dienas skaitlis parasti ir aptuveni 6 vai 7.
L pistācijas satur 562 kalorijas 100 gramos. Parasti ieteicams nepārsniegt 30 gramus dienā (smags bez čaumalas), kas ir vairāk nekā pietiekams daudzums, lai gūtu labumu no tā bagātinātā antioksidantu daudzuma.
Kā mandeles, tā kaloriju daudzums uz 100 gramiem ir 575. Šajā gadījumā dietologi parasti ievieto maksimālo daudzumu ap 20 mandelēm dienā. Kādus ieguvumus mēs panāksim? Svarīgākie ir novecošanās palēnināšana, vēža novēršana un sirds slimību attīstības riska samazināšana, pateicoties E vitamīnam un flavonoīdiem.