Izņemot dažus ārkārtējus gadījumus, pirmsmenstruālā sindroma simptomi tie tiek samazināti, kad uzmanība tiek pievērsta diētai un fiziskie vingrinājumi tiek iekļauti pacienta parastajā rutīnā, ko papildina personīgā vai pāru psihoterapija.
Attiecībā uz attiecīgajām korekcijām uzturā eksperti iesaka ēst neapstrādātus dārzeņus un augļus, nepārsniedzot olbaltumvielu patēriņa robežu, un par prioritāti noteikt olbaltumvielas no zivīmputnu un pākšaugu. Ieteicams ēst arī maz tauku, ēst pilngraudu produktus un palielināt tādu pārtikas produktu devu, kas bagāti ar minerālvielām, piemēram, kalciju, magniju, cinku, kāliju, jodu un hromu.
Speciālisti iesaka palielināt B6, E un C vitamīna devu. Citi ieteikumi ir reiziniet riekstu gabalus un svaigi augļi, kas tiek patērēti katru dienu, jo tie stimulē serotonīna - neirotransmitera, kas piedalās garastāvokļa uzlabošanā un trauksmes mazināšanā, darbību.
Padomi barošanai
Vēlams ēst mazos daudzumos un bieži pēc iespējas maziniet stresu, gulējiet ilgāk un dzeriet daudz ūdens. Ir arī praktiski negavēt un samazināt ikdienas tabakas, alkohola, kofeīna, gāzēto dzērienu, cukuru, tauku, šokolādes, konservu un sāls daudzumu.
Ja jūs ciešat no kāda no šiem traucējumiem un jums ir aizdomas, ka ciešat no šī sindroma, ir saprātīgi sekot dienasgrāmatai vismaz trīs mēnešus, kur tiek atzīmētas menstruāciju dienas un katrs no simptomiem. Šis rīks atvieglo diagnozes noteikšanu speciālistam un ļauj viņam iedomāties atbilstošu ārstēšanu, kas būs saskaņā ar smaguma pakāpi, ar kādu izpaužas nenoteiktība.