Diēta bez sāls, samazināta ieguldījumu kalorijuVisas šīs idejas noved seniorus pie nepareiza uztura. Ir vispāratzīts, ka, gadu gaitā pūšot svecēm, pieaug vēlme ēst. Mēs esam izvēlējušies dažas pārstāvniecības ēdiens ar dažāda veida padomiem, kas mums palīdzēs uzturēt veselīgu dzīvi.
Grūti novecot, nepieņemot svaru
Tā ir patiesība. Samazināšana izmantot fizisks, ko papildina mazāka muskuļu ražošana, kā arī arvien nepietiekama venozā cirkulācija, atvieglo tauki kaitējot muskuļu masai. Šī problēma galvenokārt skar sievietes pēc 50 gadu vecuma, pateicoties hormonālām izmaiņām, kas saistītas ar menopauzi. Rezultāts, ne vienmēr estētisks jostasvietas pieaugums un a nenovēršams svara pieaugums ja pasūtījums netiek veikts nekavējoties.
Piesardzības pasākumi
Ēdienkartes, kas bagātas ar uzturvielas būtiska izgatavots no augļiem un dārzeņiem, gaļas, zivīm un olām. Cik vien iespējams, vajadzētu izvairīties no rūpnieciski pagatavotiem ēdieniem, kas parasti ir slikti no uztura viedokļa. Un patēriņš pārtika trekns un salds, piemēram, konditorejas izstrādājumi, cepti ēdieni un sodas.
Jo vecāks jūs esat, jo lielāki ir ierobežojumi
Tas ir nepatiesi. Pēc 60 gadu vecuma par tādu pašu piepūli, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm, ir jāēd vairāk kalorijas nekā cilvēks ar līdzvērtīgu svaru, bet jaunāks. Iemesls ir zemāks pārtikas vielmaiņas rādītājs, kas saistīts ar a absorbcija zarnu trakta mazāk efektīva. Pēc noteikta vecuma ir svarīgi palielināt enerģijas patēriņu par 20%, nevis to samazināt.
Piesardzības pasākumi
Tie jāēd proteīni dzīvnieki, augļi un dārzeņi katru dienu. Tāpat katru dienu jāievēro cietes uzņemšana. Lai to izdarītu, ēdienkartē jāiekļauj kartupeļi, makaroni, rīsi, lēcas, aunazirņi, pupiņas. Pākšaugi nodrošina kāliju, kura jauda sārmaina saglabā muskuļu masu.
Vienā ēdienreizē ir piena produkti
Tā ir taisnība, jo personai, kas vecāka par 60 gadiem, ir lielākas vajadzības futbols sakarā ar mazāk efektīvu zarnu absorbciju. Tāpēc kaulu masas uzturēšanai ir jāpieņem vairāk kalcija.
Piesardzības pasākumi
Patērē a pienotava katrā ēdienreizē, ieskaitot uzkodas. Jogurts faktiski nodrošina 150 miligramus kalcija. Jums vajadzētu arī dzert ūdeni, kas bagāts ar kalciju.