Kad mēs izvirzām sev mērķi zaudēt svaru, vispirms ir jāveic uztura izmaiņas kas palīdz veicināt svara zudumu. Un viena no efektīvākajām izmaiņām ir palielināt šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu.
Kāpēc? Ļoti vienkārši: šķiedra apmierina mūsu apetīti vairāk nekā jebkura cita barības viela. Pa šo ceļu, palielināt šķiedrvielu uzturā ir gandarījuma sajūta, kas mums palīdz mazāk ēst, kas pārvēršas svara zaudēšanā dažu nedēļu laikā.
Bet ko par pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu Mēs runājam? Ir daudz, lai gan, lai tos patērētu katru dienu, mēs izceltu trīs: ābolu, aunazirņus un auzas. Ja ābols ir vidēja izmēra, tas nodrošina apmēram četrus gramus šķiedrvielu, ja vien to ēd kopā ar ādu (ir ļoti svarīgi izmantot visas tā priekšrocības). Jebkurā dienas laikā ir labi ēst ābolu, bet ideāls ir iekļaut to pusdienlaikā vai desertā pusdienlaikā.
Ja mēs piepildām tasi aunazirņi, mēs savāksim ne mazāk kā 12 gramus šķiedrvielu. Ja jūs domājat, ka tie ir pārāk daudz aunazirņu, kurus ēst vienlaikus, pievienojiet tos nelielos daudzumos dažādām dienas maltītēm, bet nepārtrauciet to ēst, jo tie ļoti palīdz jūsu apetītei piesātināt un tāpēc zaudēt svaru .
La auzu pārslas Tiek teikts, ka tas ir pilngraudu daudzums, kas palīdz cilvēkiem nepieņemties svarā, un tā sātīgajām īpašībām šajā ziņā ir svarīga loma. Labākais dienas laiks, lai ēst auzu pārslu, kas nodrošina astoņus gramus šķiedrvielu vienā glāzē, dabiski ir brokastis.