Jūs droši vien esat dzirdējuši par šādu frāzi: mēs esam tas, ko mēs ēdam. Nav lielākas patiesības par šo. The uzturvielas kas tiek uzņemti ar pārtiku, ļauj mums būt pietiekami daudz jauda veikt rutīnu bez jebkādiem šķēršļiem.
Bet, ja jūs ēdat vairāk nekā tas, ko jūs sadedzināt, vai ja jūs ēdat tāda veida pārtiku, kāda tik tikko ir uzturvielas, tas, kas tiek darīts, ir ievietot organismā tukšas kalorijas bez uztura sastāvdaļām. Šī iemesla dēļ jūs pieņematies svarā un sākat ciest no noteiktām slimībām, piemēram, holesterīns, sirds slimības utt.
Šī iemesla dēļ, ja vēlaties dzīvot veselīgi, jums vispirms vajadzētu pārskatīt diētu un pāriet uz nutrición veselīgāks un ar zemāku tauku saturu. Lai uzzinātu, ko ēst, apskatīsim dažus pamatprincipus, ar kuriem jūs varat sākt izdomāt savu konkrēto ēdienkarti.
the augļi un dārzeņus: Ir svarīgi ēst šos pārtikas produktus katru dienu, jo tie ir bagāti ar uzturvielām un satur maz tauku un kaloriju.
L ogļhidrāti Pilnvērtīgam vajadzētu būt diētas sastāvdaļai, taču tie kalpos maz, ja tos patērē rafinēti, jo tie ir bagāti ar cukuru un ir zaudējuši lielāko daļu uzturvielu. Šī iemesla dēļ ir vēlams izvēlēties pilnvērtīgus ogļhidrātus, lai patērētu šķiedrvielas un vitamīnus.
the proteīni uzturā jābūt daļai ar zemu tauku saturu, taču daži no tiem ir labāki nekā citi. Parasti liesa gaļa un baltās zivis ir ieteicamas vairāk nekā citi pārtikas produkti, tomēr tas nenozīmē, ka no tām būtu pilnībā jāatsakās, bet gan jāsamazina to ieguldījums uzturā.
Lai saglabātu a., Ir nepieciešams mazāk cukura dzīve veselīgs. Jebkurā gadījumā, tā kā ķermenim cukurs ir nepieciešams, ideāls ir izvēlēties brūno cukuru vai, ja tas neizdodas, saldinātāju, kurā nav tik daudz kaloriju.
atnācējs mazāk tauki ir svarīgi dzīvot veselīgāk. Ir svarīgi samazināt lieko tauku daudzumu uzturā. Tāpēc produkti no mīklas izstrādājumi, delikateses, mērces un cepti ēdieni.