Sākumā to ir ērti zināt proteīni tos var veidot 22 veidu aminoskābes. Neskatoties uz to, ka mūsu ķermenis ir spējīgs ģenerēt nebūtiskas aminoskābes, lai iegūtu pārējos, ir nepieciešams patērēt ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Olbaltumvielu trūkums var izraisīt dažādus trūkumus, sākot no muskuļu masas zuduma vai ādas, naglu, matu vājuma, līdz enerģijas pretestības zaudēšanai vai lēnai atveseļošanai pēc slimības vai infekcijas.
Turklāt ir svarīgi zināt, ka proteīni ķermenī tas var būt katastrofāls. Lai gan šīs vielas ir būtiskas svarīgu orgānu attīstībai un uzturēšanai, tās, pārmērīgi lietojot, rada izmaiņas vielmaiņas organismā un iedarbojas uz neironu funkcijām, kas var izraisīt sirds un asinsvadu un elpošanas trūkumus. Tāpēc ir ērti zināt, kā patērēt olbaltumvielas un kādi ir labākie pārtikas produkti, kas līdzsvaroti nodrošina organismu ar šīm vielām.
Ja vēlaties palielināt masa muskuļainsvai, ja esat sācis nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, olbaltumvielu patēriņš ir vissvarīgākais. Olbaltumvielas var atrast dabiski, tas ir, tādos pārtikas produktos kā gaļa un zivis vai ķīmiskajās vielās, piemēram, milkshakes, kas atrodams visās aptiekās.
Patērē proteīni Dabiski iegūta ir labākā lieta. Vislabākie pārtikas produkti ir gaļa, īpaši mājputni un liellopu gaļa, zivis, olas un produkti, kas bagāti ar laktozi. Starp šīm iespējām visbiežāk ir sojas pupu, sūkalas un olu albumīns. Palielinot šo pārtikas produktu daudzumu, papildus tauku zaudēšanai jūs varat palielināt un uzturēt ķermeņa masu, definēt, marķēt un tonizēt muskuļus.
Zināt, kā pareizi patērēt proteīni Palīdz palielināt ķermeņa masu, nepārspīlējot to. Lai to izdarītu, jāveic vienkāršs aprēķins, patērē 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu svars kaprālis. Kopējais olbaltumvielu daudzums jāsadala starp visām ēdienreizēm un dienas kratīšanu. Neaizmirstiet, ka šis noteikums ir derīgs un efektīvs visiem cilvēkiem, kuru kopējais tauku saturs ir 12%. Tas var atšķirties atkarībā no katra sportista, taču tāpēc iesakām konsultēties ar ārstu-speciālistu vai a dietologs, lai tā piedāvātu atbilstošas uztura vadlīnijas.