Ir svarīgi noteikt laiku, uz kuru doties gulēt katru dienu. Ja nenoteicat nevienu laiku, jūs riskējat iegremdēties atlikto uzdevumu dēļ vai vienkārši ļaut sevi novērst un aizkavēt laiku, lai dotos uz skolu. gulta, kā rezultātā nākamajā dienā jūs neesat pietiekami atpūties.
Un, ja jūs tikko piecēlāties, jums jāmeklē apģērbs, kuru vēlaties valkāt, jāsagatavo brokastis un pārējais uzdevumi katru dienu, jūs gulēsit nomocīts ar domu, ka no rīta nepietiek laika.
Tāpēc pirms došanās ieteicams sagatavot visu nepieciešamo gulēt. Novietojiet drēbes un visu nepieciešamo nākamajai dienai piemērotā vietā. Sagatavojiet brokastu galdu, lai tas nebūtu jādara no rīta un izvairītos no nepieciešamības izskriet no istabas. gulta tiklīdz atskan trauksme.
Jauni un labi ieradumi
Ērti ir nolikt malā mazkustīgs dzīvesveids, jo ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā apkarot bezmiegu un miega problēmas. Vēl viena aktivitāte, kas dod priekšroku sapnis tas ir dzimumakts. Ir lielas izredzes aizmigt kā mazulim un pēc miera pilnīgi atslābināties.
Ieguvumi no izmantot fizisks Tie nav noslēpums, bet tas var būt fakts, ka ķermenis paliek aktīvs, jo tas var ievērojami palīdzēt aizmigt. Praktizējiet vismaz 20 minūtes izmantot fizisks dienā, palīdz labāk un vieglāk gulēt. Svarīgi, ja jums patīk sports pēcpusdienā, ir mēģināt to izdarīt vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Vēl viena labāka miega atslēga ir barošana. Nav ieteicams patērēt stimulējošus dzērienus pārmērīgi vai ēst pārāk smagas vakariņas, un, ja jūs to darāt, neiet tik ātri gulēt, bet nav ieteicams iet uz gulēt tukšā dūšā. Divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas vajadzētu pagatavot vieglas vakariņas. Parasti naktīs iet vakariņot, pārēsties lielu daudzumu vai ēst pārāk smagus ēdienus.
Vakariņās cepta, sarkana gaļa, pārtika konditorejas izstrādājumi vai smags, ķermenim vajadzīgs laiks, lai tos sagremotu un izraisīs mazāk dziļu miegu, tāpēc nākamajā dienā jūs jutīsities vairāk noguris.
Aizmirstiet brīdī iet gulēt no dienas laikā notikušā. Strīdi, dusmas, neciešami bērni utt. Kad istabas durvis ir aizvērtas, šīs nepatīkamās situācijas jums jāatstāj ārpusē un jākoncentrējas uz atpūta. Slikta atpūta pasliktina lietas. Guļamistabai jābūt vietai, kur cilvēks ir mierīgs un atrauts no ikdienas rūpēm. Apsveriet brīdi, lai visu, ko nevar atrisināt, nekavējoties izliktu no galvas. Tas ir par rūpēšanos par pārējām lietām, kuras laikā nakts viņiem nav risinājuma.
Acīmredzot tas ne vienmēr ir viegli atpūsties. Lai atpūtinātu ķermeni un garu, jums ir jāpieliek patiesas sirdsapziņas pūles. Viņi aizver acis, maigi elpo un vizualizē dažādas ķermeņa daļas, lai tās atbrīvotu spriedzi. Saglabājiet savas domas par elpošana. Ja uzmācīga doma jūs traucē, jums tā ir jāatjauno. Tam tiek vizualizēta telpa, pēc tam ēka, apkārtne, pilsēta, valsts, kontinents, zeme, bezgalīgā telpa. Šai vizualizācijas tehnikai vajadzētu jums palīdzēt relativizēt un atpūsties.