Zaudēt svaru gandrīz nekad nav viegli, bet mēs varam pavērsiet ceļu uz liesāku ķermeni ar pārtikas produktiem, kas palīdz zaudēt svaru un dažas nedēļas vingrinājumi.
Šie pārtikas produkti ir pazīstami ar to lietderīgajām īpašībām svara zaudēšanai, ieskaitot apetītes piesātināšanu, vielmaiņas aktivizēšanu un vēdera deflāciju:
Kā zaudēt svaru ar linu sēklām
Tā kā tas palīdz novērst kārdinājumu starp galvenajām ēdienreizēm nodoties augstas kaloritātes ēdieniem, maltie lini var palīdzēt zaudēt svaru. Noslēpums ir tā šķiedrvielu saturā (ēdamkarote nodrošina 2 gramus šķiedrvielu), omega 3 taukskābes un lignānus. Turklāt tā kaloriju saturs ir mazs (37 kalorijas uz ēdamkaroti). Ir arī vērts atzīmēt, ka tas nodrošina antioksidantus, minerālvielas un vitamīnus. Tātad uztura ziņā tas ir ļoti pilnīgs.
Diētai pievienot maltas linšķiedras ir ļoti vienkārši. Lai maksimāli izmantotu visas tā īpašības, nopērciet veselas sēklas un sasmalciniet tās mājās. Jūs varat pievienot ēdamkaroti:
- Sulas
- Milkshakes
- Salāti
- Jogurti
- Brokastu pārslas
Ir pat tādi, kas to lieto izšķīdinātu tikai ūdenī, lai panāktu ilgstošu sāta sajūtu.
arī jūs varat to izmantot, lai aizstātu sviestu un olu jūsu maizes izstrādājumos, un tādējādi samazinātu kopējo kaloriju skaitu. Trīs ēdamkarotes maltas linšķiedras ir vienādas ar vienu ēdamkaroti sviesta, savukārt vienas olas aizstāšanai vajadzīga viena ēdamkarote linu sēklu un trīs ēdamkarotes šķidruma. Gatavojot rīvētu gaļu, jūs varat samazināt labu kaloriju daudzumu, maizes drupās aizstājot maltas linu sēklas. Bet paturiet prātā, ka šī sastāvdaļa padara gatavošanas laiku īsāku nekā parasti.
Kā pagatavot auzu pārslu ūdeni, lai zaudētu svaru
Regulāri patērēts auzu pārslu ūdens var būt liela palīdzība svara mērķu sasniegšanā. Brokastu laikā ir ļoti populāri aizstāt pienu, bet to var lietot jebkurā diennakts laikā. Lai gan tas ir veselīgs un ir viens no pārtikas produktiem, kas palīdz zaudēt svaru kontrastaināk, ieteicams četras reizes nedēļā nepārsniegt divas glāzes dienā.
Sastāvdaļas:
- 1 glāze auzu pārslu
- 2-3 litri ūdens
- 1 kanēļa standziņa (pēc izvēles)
- Pilngraudu cukurs vai medus (pēc izvēles)
Adreses:
- Ielieciet auzu pārslu bļodā un ielejiet ūdeni, līdz tas to pilnībā un nedaudz vairāk pārklāj. Ļaujiet tai sēdēt 7-8 stundas.
- Ielejiet auzas smalkā sietā. Atbrīvojieties no vecā ūdens un izskalojiet auzas.
- Pārnesiet auzas uz savu amerikāņu glāzi (varat izmantot arī parasto maisītāju) un pievienojiet 1.5 litrus ūdens. Blenderējiet auzas, līdz iegūstat gludu un vieglu dzērienu.
- Šajā brīdī jūs varat izmantot šķipsniņu maltu kanēļa un ēdamkaroti medus un atkal sakult maisījumu, līdz jaunās sastāvdaļas ir izšķīdušas. Paturiet prātā, ka tas palielinās viņu kalorijas.
- Dzērienu ielej traukā un uzglabā ledusskapī. Ja nepabeidzat to 36 stundu laikā, izmetiet pārējo un izveidojiet jaunu.
Kā pagatavot ingvera tēju svara zaudēšanai
Svara zaudēšana ir viena no daudzajām ingvera priekšrocībām. Tas ir tāpēc, ka palīdz aktivizēt vielmaiņu, tādējādi kļūstot par spēcīgu organismā uzkrāto tauku degli.
Sastāvdaļas:
- Aptuveni 5 centimetru gabals svaiga ingvera
- 1/2 citronu sulas (pēc izvēles)
- Pilngraudu cukurs vai medus (pēc izvēles)
Adreses:
- Notīriet ingveru un sagrieziet to plānās šķēlēs.
- Ielieciet to kastrolī un ielejiet ūdeni, līdz tas ir pilnībā pārklāts un nedaudz vairāk.
- Sildiet to zemā siltumā 10-20 minūtes, līdz ūdens ir vārīts. Jo vairāk ingvera mēs izmantojam un jo ilgāk tas vārās, jo intensīvāka ir infūzijas garša.
- Kad tas ir noņemts no uguns, izkāš ūdeni krūzē, pārklāj to un ļauj tam dažas minūtes sēdēt. Pievienojiet papildu sastāvdaļas un samaisiet tieši pirms tējas baudīšanas.
Kā padarīt artišoku sulu, lai zaudētu svaru
Ir Vispārēja viedokļu atšķirība par artišoka novājēšanas īpašībām. Daži par viņiem nešaubās, bet citi atzīst viņu daudzos iespējamos ieguvumus, bet neiekļaujot svara zudumu.
Ja esat par tiem, kas to ievieto starp pārtikas produktiem, kas palīdz zaudēt svaru, artišoku sula ir viena no populārākajām iespējām ka jums ir jālieto šis ēdiens. Nepieciešamās sastāvdaļas ir:
- 1 artišoks
- 1/2 glāzes ūdens
- 2 selerijas kātiņi (pēc izvēles)
- 1/2 ķiploki (pēc izvēles)
Adreses:
- Pagatavojiet artišoka sirdi (konkursa iekšējās lapas) un pievienojiet to savai amerikāņu glāzei. Ielejiet ūdeni un, ja vēlaties, papildu sastāvdaļas.
- Sablendē, līdz iegūst vēlamo tekstūru. Šajā nolūkā varat pievienot vairāk ūdens un atkal sablenderēt.
- Tāpat, ja vēlaties iegūt lielāku daudzumu sulas, jums vienkārši jāpievieno vairāk vārītas artišoka sirdis amerikāņu glāzē, pievienojot 1/2 glāzi ūdens katrā.
Kā lietot zirgaste, lai zaudētu svaru
Horsetail ir augs, kas, pateicoties tā, var palīdzēt zaudēt svaru diurētiskās un detoksikācijas īpašības. Ļoti populāri, lai atrisinātu vēdera pietūkuma problēmas, to varat lietot šādos veidos:
- Zirgu astes uztura bagātinātāji
- Kora tēja paciņās
- Svaiga kosa
Ja jūs izvēlaties svaigu šķirni, pievienojiet divas ēdamkarotes katliņā ar 1 litru ūdens. Ļaujiet tai vārīties dažas minūtes un noņemiet to. Izkāš to kausā un ļauj tam sēdēt dažas minūtes; pievienojiet saldinātāju pēc izvēles un baudiet dzērienu. Zaudēt svaru, jums var būt divas tases dienā.
PIEZĪME: Dažos no šiem pārtikas produktiem esošās vielas var mijiedarboties ar dažiem veselības stāvokļiem, tāpēc apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu pirms to pievienošanas diētai, īpaši, ja tas ilgstoši.