Tā kā smadzenes absorbē barības vielas no pārtikas, ko mēs ēdam, tas nav pārsteidzoši diēta tiek uzskatīta par ļoti būtisku faktoru, ja runa ir par panākumiem vai neveiksmēm pētījumos.
Daži pārtikas produkti var uzlabot smadzeņu funkcijaspiemēram, atmiņa un koncentrēšanās. Ļoti nepieciešamās funkcijas studijām. No otras puses, citiem var būt pretējs efekts.
Ēdot diētu, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem un augstu glikēmisko indeksu (pārtika, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs), var samazināties atmiņa un uzmanības prasmes. Ātrās ēdināšanas ēdienkartes ir labs piemērs ēdieniem, no kuriem jāizvairās lai mācību sesijas būtu produktīvākas.
Labi smadzeņu ēdieni
Izbaudīt veiklas smadzenes studijās jums ir jānosaka prioritāte svaigiem pārtikas produktiem un jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Bet daži svaigi ēdieni ir vairāk priekšrocību nekā pārējie, piemēram:
Lasis
Lasis (un visas treknās zivis kopumā) ir lielisks omega 3 taukskābju EPA un DHA avots. Abi ir būtiski smadzeņu funkcijām. Ir pētījumi, kas uzturu, kas bagāts ar šīm taukskābēm, saista ar asāki prāti un labāki testa rezultāti.
Olas
Papildus olbaltumvielām olas nodrošina arī holīnu caur dzeltenumu. Holīns ir uzturviela, kas palīdz attīstīt un uzturēt atmiņu.
Veseli graudi
Lai smadzenes darbotos ar pilnu jaudu, ir jānodrošina pastāvīga glikozes piegāde smadzenēm. Labākais veids, kā to izdarīt, ir pilngraudu šķiedra. Pašlaik ir daudz veidu, kā palielināt pilngraudu daudzumu. Pusdienu sviestmaizē baltmaizi aizstāj ar pilngraudu maizi ir viens no tiem.
Auzas
Pateicoties šķiedrvielu bagātībai, auzas uztur smadzenes labi barotas garu mācību sesiju laikā. Tas ir arī labs E vitamīna, B vitamīnu, kālija un cinka avots. Šīs barības vielas palīdz smadzenēm darboties ar pilnu jaudu.
Bayas
Ir pētījumi, kas parādīja, ka zemenes un mellenes uzlabo atmiņu, tāpēc tas ir a lieliska ēdienu grupa mācībām un īpaši eksāmenu laikam.
Spilgtas krāsas dārzeņi
Tomāts, saldais kartupelis, ķirbis, burkāns, spināti ... Dārzeņi ar intensīvām krāsām ir labākie antioksidantu avoti. Kāpēc antioksidanti ir tik svarīgi pētīt? Sakarā ar to, ka saglabājiet smadzeņu šūnas stipras un veselīgas.
Piena produkti
Šī pārtikas grupa ir pilna ar olbaltumvielām un B grupas vitamīniem (nepieciešami smadzeņu audiem, neirotransmiteriem un enzīmiem). Piens un jogurts tiek uzskatīti par ieteicamākajiem pētāmajiem piena produktiem olbaltumvielu un ogļhidrātu devas dēļ (smadzeņu vēlamais enerģijas avots).
Liesa gaļa
Apmaiņā pret mazāk tauku, liesa gaļa nodrošina divas minerālvielas, kas nepieciešamas koncentrācijai un atmiņai attiecīgi: dzelzs un cinks. Veģetārieši to var aizstāt ar melno pupiņu un sojas burgeriem, kas ir viens no dzīvniekiem nesaturošiem pārtikas produktiem, kas nodrošina visvairāk dzelzs. Lai maksimāli izmantotu tā dzelzi, apvienojiet melnās pupiņas ar tomātiem vai sarkanajiem pipariem. Spināti ir vēl viens labs šī minerāla avots.
Smadzeņu veselīgi ieradumi
Smadzenes barojas ar barības vielām, ko mēs ēdam, taču arī veselīgiem ieradumiem ir svarīga loma, saglabājot šo orgānu ar pilnu jaudu. Šajā ziņā nepalaid garām iespēju vingrot. Ir pierādīts, ka mēreni vingrinājumi uzlabo skolēnu atzīmes.
Mūzika uzlabo studentu atmiņu. Bet smadzenes no tā var gūt labumu ne tikai jaunieši. Mūzikas apmācība var palielināt smadzeņu reakcijas ātrumu pieaugušajiem.
Pārāk maz vai pārāk daudz gulēšana tiek uzskatīta par agrīnas smadzeņu novecošanās faktoru. Lai saglabātu smadzeņu prasmes, it īpaši koncentrēšanās spējas, katru nakti ir nepieciešams 7-9 stundas gulēt.
Pavadīt laiku zaļajās telpās un praktizēt meditāciju Tas var palīdzēt studentiem saglabāt lielu uzmanību.
Padomi un ieteikumi studijām
- Pārliecinieties, ka jums vienmēr ir pieejams ūdens palikt hidratēts.
- Ja jums tas ir jādara iegaumēt lielu skaitu jēdzienu, ieskauj sevi ar viņiem. Kā? Uzrakstiet tos uz piezīmju lapiņām un pielīmējiet redzamās vietās, kas ir jūsu ikdienas sastāvdaļa. Piemēram, ledusskapis, vannas istabas spogulis, automašīnas paneļa panelis ...
- Apsveriet iespēju mainīt savu vidi, kad jūtaties ļoti bloķēts. Jauna vieta ar sekojošām dekorācijas, aromāta un kompānijas izmaiņām var palīdzēt pārorientēties un turpināt virzīties uz priekšu.
- Nekārdiniet nevēlamo pārtiku. Likmes uz veselīgām uzkodām (ogām, āboliem, mandelēm utt.), Lai palīdzētu jūsu smadzenēm strādāt ar pilnu jaudu mācību sesiju laikā.