Magnijs ir minerāls, kas ir svarīgs ķermeņa pareizai darbībai. Šī barības viela ir nepieciešama, lai jūsu kauli būtu labā stāvoklī (50 procenti no jūsu ķermeņa esošā magnija atrodas kaulos), imūnsistēma, sirds, muskuļi un nervi.
Tam ir nozīme simtiem procesu mūsu ķermenī, piemēram, enerģijas, cukura līmeņa asinīs un asinsspiediena kontrolēšana. Tas arī palīdz veidot DNS un ir svarīgs gremošanas sistēmā, kur tas palīdz neitralizēt kuņģa skābi un pārvieto izkārnījumus caur zarnām.
Magnija pārtikas produkti
Kopš tā laika mūsu ķermenis nevar dabiski ražot magnijuIr svarīgi ēst diētu, kas bagāts ar šo minerālu. Labs triks, lai tos atcerētos, ir domāt par šķiedru. Kopumā pārtikā, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir arī daudz uzturvielu, kas mūs satrauc šajā gadījumā. Šeit ir saraksts ar dažiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar šo minerālu:
- Spināti
- Kāposts
- pupa
- Banāns
- Piens
- Lasis
- Skumbrija
- Āte
- Melnā šokolāde
- Ķirbju, linu, čia sezama un saulespuķu sēklas
- Avokado
- Mandeles
- Indijas rieksti
- Brazīlijas rieksti
- Lēcas
- Aunazirņi
- Zirņi
- Sojas
- Tofu
- Kvieši
- Auzas
- Griķi
- Quinoa
Kādi ir magnija deficīta simptomi
Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, parasti šī minerāla līmenis būs pietiekams, bet, ja jums ir tendence uz galvassāpēm, aizmāršību, kolikām, stresu vai hronisku nogurumu, magnija deficīts varētu būt problēmas pamatā.
Tev var būt grūtības absorbēt magniju no pārtikas ja lietojat pārāk daudz alkohola, ir nieru darbības traucējumi, lietojat noteiktus medikamentus, esat celiakija vai ciešat no ilgstošām gremošanas problēmām.
Magnija trūkuma simptomi Tie ietver sliktu apetīti, sliktu dūšu (ko var papildināt ar vemšanu), letarģiju un nogurumu. Ārkārtējos gadījumos var ciest muskuļu spazmas, trīce (kustības, kuras nevarat kontrolēt) ... trauksme, stipras galvassāpes, vāji kauli un pat sirds bojājumi. Var rasties arī citu minerālu, piemēram, kalcija un kālija, deficīts.
Tomēr, reti sastopami nopietni magnija trūkumi. Tas ir visticamāk cilvēkiem ar nieru slimībām, Krona slimību (un citiem apstākļiem, kas ietekmē gremošanu) un parathormona problēmām, kā arī alkoholiķiem, vecākiem cilvēkiem un tiem, kas lieto antibiotikas vai zāles diabēta un vēža ārstēšanai.
Ieteicamais magnija daudzums dienā
Atkarībā no dzimuma jūsu ikdienas magnija vajadzības būs mazākas vai lielākas. Ieteicamā dienas nauda vīriešiem ir 400-420 mg. Kas attiecas uz sievietēm, tām nepieciešams 310-320 mg, kas grūtniecības laikā palielinās līdz 360 mg.
Bērni mazuļa stadijā viņiem nepieciešami 30 mg līdz 6 mēnešiem; 75 mg no 7 mēnešiem līdz gadam; 80 mg no 1 līdz 3 gadiem; 130 mg no 4 līdz 8 gadiem. Un 240 mg no 9 līdz 13 gadiem.
Pusaudža gados, vecumā no 14 līdz 18 gadiem, ieteicamā dienas nauda ir 410 mg zēniem un 360 mg meitenēm.
Kā dabiski lietot magniju
Magniju dabiski var iegūt, izmantojot gaļu, kafiju, piena produktus, zaļos lapu dārzeņus, riekstus, pākšaugus, pilngraudu produktus un pat ūdeni, kas satur augstu minerālvielu daudzumu ("cietais ūdens"). Tā kā rafinēšanas un apstrādes laikā magnijs var pazust, vislabāk ir ēst šos pārtikas produktus dabiskā stāvoklī.
Kā jūs, iespējams, redzējāt, šīs ir pārtikas grupas, kurām ir liela nozīme mūsu ikdienas uzturā. Šī iemesla dēļ, lielākā daļa cilvēku ar pārtiku saņem pietiekami daudz magnija, un tāpēc tie nav nepieciešami. Lai gan ir droši dabiski iegūt augstu magnija līmeni ar pārtiku, magnija piedevu pārtēriņš var būt bīstams. Tomēr ārsts var izlemt tos izrakstīt, ja magnija līmenis ir pārāk zems.
Ja vēlaties palielināt magnija daudzumu, bet vienlaikus mēģināt zaudēt svaru, tad a šī minerāla avots ar zemu tauku saturu. Pākšaugi ir labākais variants, ko pievienot diētai. Šajā ziņā jums var palīdzēt arī piena produkti. Vienkārši atcerieties izvēlēties tos, kuros ir maz tauku.
Magnija priekšrocības
Ir pētījumi, kuros ir atrasti pierādījumi, kas saista ar magniju bagātu pārtikas produktu patēriņu ar augsta asinsspiediena novēršanu cilvēkiem ar prehipertensiju. Neirozinātnieki savukārt ir norādījuši uz šo minerālu kā a liels atmiņu sabiedrotais, kā viens vecums.
Citi tam piedēvētie ieguvumi (lai arī ir vajadzīgi vairāk pētījumu) ir sirds slimību profilakse, insultu, 2. tipa cukura diabētu un osteoporozi, kā arī cīņu pret urīna nesaturēšanu, depresiju, bezmiegu, nemierīgo kāju sindromu, Laima slimību, premenstruālo sindromu vai migrēnu.