Ir ļoti svarīgi palielināt labo holesterīna līmeni mūsu ķermenī. Tas ir atbildīgs par tauku daļiņu piesaisti, kas nogulsnējas mūsu ķermenī, un, ja to nekontrolē, tās uzkrājas artēriju sienās, izraisot plāksni, kas novērš asinis cirkulē viegli.
Tas, ja tas notiek, var radīt dažus diskomforts piemēram, slikta cirkulācija kopumā, kas liek mūsu ekstremitātēm gulēt, vai mums ir aukstas rokas un kājas, vai arī mēs ciešam no arteriosklerozes.
Līmenis, kas mums jāpatur prātā pieaugušajam, ir starp 40 un 60 mg / dl. Tas ir, ja tie būtu virs šī pasākuma, nekas nenotiktu, patiesībā viņi būtu veselīgāki un neradītu risku veselībai.
Tāpat kā sliktā holesterīna līmenis mūsu ķermenī palielinās, mēs to varam darīt arī ar labu holesterīnu. Pievērsiet uzmanību un pierakstiet šādu pārtikas produktu sarakstu, kas palīdzēs to palielināt, lai justos veselīgāk.
Veselīgas eļļas, Omega 3 un 6 taukskābes
Viņi rūpējas rūpēties par mūsu sirds sistēmu, piemīt pretiekaisuma īpašības un ir vazodilatatori.
- Rieksti
- Quinoa
- Linu sēklas
- Chia sēklas
- Lēcas, aunazirņi un pupiņas
- Brokoļi
- Avokado
- Zilas zivis
Antioksidanti
Šos pārtikas produktus raksturo C vitamīns un flavonoīdi, ļoti antioksidanta viela, papildus likopēnam un beta-karotīnam. Visas šīs vielas var atrast lielos daudzumos dārzeņi un augļiTomēr mēs iesakām izvēlēties tos ar visaugstāko koncentrāciju.
- Coles
- Kalabačina
- Baklažāni
- Šveices mandarīns
- Spināti
- Artišoki
- Sparģeļi
- Burkāni
- Rāceņi
- Mango
- Loquats
- Papaijas
- Ananāss
- Redīsi
Visi no tiem veido sarakstu, kuru var ņemt par piemēru, lai veiktu aptuvenu pirkumu, ja vēlaties paaugstināt labā holesterīna līmeni, prakse, ka, saņemot ķermeni, tas to novērtēs. Mums vajag sāc rūpēties par sevi un nolieciet malā viskaitīgāko pārtiku, izvairieties no ceptiem un sasmalcinātiem ēdieniem un sāciet izvēlēties svaigus dārzeņus un augļus, kas tiek pirkti un patērēti katru dienu.