La nutrición Tas ir ļoti svarīgi, pārtika ir degviela, kas nepieciešama mūsu ķermenim, lai tai varētu būt enerģija un tādējādi uzlabot mūsu sniegumu.
Ir daudz pārtikas produktu, un daudzas reizes mēs nezinām, kas mums ir labākais. Tad, Mēs jums sakām, kuri ir proteīniem bagāti pārtikas produkti un ar zemu tauku saturu, ideāls, lai palīdzētu mums zaudēt svaru un palielināt muskuļus.
Sabalansēts uzturs ir labas veselības saglabāšanas atslēga, Jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot nevienu pārtikas produktu grupu, tomēr šoreiz mēs vēlamies jums pastāstīt, kuri pārtikas produkti ir bagātākie ar olbaltumvielām un tajā pašā laikā ar zemu tauku saturu.
Olbaltumvielas ir fundamentāls makroelements un mums tie ir jāsaņem no labākajiem ēdieniem. Tie ir atrodami lielā daudzumā pārtikas, kas pieejams visiem, tomēr ne visi pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, nav veselīgi.
Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu tauku saturu
Mums tie jāatrod pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu lai aizsargātu mūsu ķermeni, tādējādi mēs varēsim uzturēt labu neskartu muskuļu masu, un tie pat palīdzēs jums to efektīvi palielināt.
Pārtika ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, palīdz mums zaudēt svaru un ir nepieciešami, lai izveidotu muskuļus. Jo vairāk olbaltumvielu patērēsiet, tas palīdzēs aizsargāt muskuļus, palielināsies kaloriju patēriņš un vielmaiņas aktivitāte.
Pākšaugi
Šajos mazajos ēdienos papildus ogļhidrātiem ir daudz olbaltumvielu. Tie nodrošina lielu enerģijas daudzumu.
- Sojas ir tās, kas satur visvairāk olbaltumvielu. Par 100 gramiem jūs veicināsiet ķermeņa darbību 37 grami olbaltumvielu, tas ir divas reizes vairāk nekā olbaltumvielas, kuras mēs atrodam gaļā.
- Lēcas viņi dod ieguldījumu 23 grami uz 100 gramiem.
- Aunazirņi un pupiņas apkārte 19 grami.
Šīs olbaltumvielas ir augu izcelsmes, tāpēc veģetāriešiem tas ir labs veids, kā palielināt olbaltumvielu devu. Papildus olbaltumvielām vai ogļhidrātiem tie ir arī noderīgi, lai organismā palielinātu vitamīnus un minerālvielas.
Frutos secos
Mēs zinām, ka riekstus nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, tajos ir liels daudzums taukskābju, kas var mūs padarīt resnus, tāpēc dietologi iesaka lietot 30 gramus dienā.
Tie ir ļoti veselīgs ķermeņa uztura veids, tajos esošajiem taukiem ir augsta bioloģiskā vērtība, omega 3 skābes, kas palīdz mums kontrolēt un regulēt holesterīna līmeni asinīs, liekot mūsu sistēmai darboties pareizi.
- Zemesrieksti satur 24 gramus olbaltumvielu uz 100 gramiem. Lai gan daudzi atzīst, ka zemesrieksti pieder pākšaugu ģimenei.
- Pistachos iegūst 19 gramus olbaltumvielu uz 100 gramiem. Tie jālieto mērenībā, lai nepalielinātu svaru.
Mums jāizvēlas grauzdētie rieksti, jāmeklē dabiskie varianti, jo cepti un sālīti rieksti nav tik izdevīgi.
Seitans
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par viņu seitan, vai arī jūs kādreiz esat to redzējis lielveikalā. Tas vienmēr ir saistīts ar pārtiku, kas paredzēta tiem, kuri nolemj uzturēt veģetāro vai vegānisko diētu, tomēr tas ir ļoti labs risinājums, ja mēs vēlamies vienkāršā un dabiskā veidā palielināt olbaltumvielu daudzumu.
El seitānu iegūst no kviešiem, ir kviešu proteīns, tajā esošais lipeklis ir augsts vienlaikus ar olbaltumvielām. To sauc par dārzeņu gaļu, jo tas ir arī daudzpusīgs ēdiens, kuru var viegli pārveidot par steikiem, malto gaļu vai kotletēm.
Seitans nodrošina kvalitatīvas olbaltumvielas Tā kā to iegūst no kviešu olbaltumvielām, tas ir labs risinājums, jo šajā ēdienā ir maz tauku. Tam ir lielas priekšrocības un to nedrīkst aizmirst, ja gaļas patēriņš ir pilnībā samazināts.
olas baltums
Olu patērē visā pasaulē, un baltuma daļa ir ideāli piemērota olbaltumvielu palielināšanai dabiskā, drošā un efektīvā veidā mūsu ķermenī. Katra ola nodrošina 6 gramus olbaltumvielu baltajā daļā un nesatur taukus, jo tie ir koncentrēti dzeltenumā.
Olu ideāls ir tas, ka mēs varam viegli atdalīt tās daļas, lai patērētu tajā laikā nepieciešamo.
Zivis un jūras veltes
Zivju grupā mēs varam atrast arī pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām un ar zemu tauku saturu, šajā gadījumā mums ir jāpievērš uzmanība mencas un tunzivis jo viņi dod ieguldījumu 21 gramus par katru 100 produktu.
No otras puses, ja jums patīk jūras veltes, nepārtrauciet patēriņu garneles, ir veselīgi un pilni olbaltumvielu, jo 100 grami nodrošina 23 grami olbaltumvielu. Tos var lietot daudzos veidos, lai gan labākais un norādītais tiek tvaicēts, lai uzturvērtības īpašības neskartu.
Želeja
La želatīns Virtuvē to izmanto daudz, lai arī mēs to varam lietot arī kā desertu. Tādā gadījumā mums tas ir jādara atrodiet bez cukura un dabiskākajā stāvoklīMums jāaplūko marķējums un tā sastāvdaļas.
Želatīns satur 84 grami olbaltumvielu uz 100 gramiem produkta. No zivīm gatavoti želejas Tajos ir visvairāk olbaltumvielu un tiem ir dabiska izcelsme. Arī ķīmiskie želatīni satur olbaltumvielas, bet mazāk.
Olbaltumvielu satricina
Varbūt viens no ātrākajiem veidiem, kā palielināt olbaltumvielu devu mūsu uzturā, jo koncentrācija ir ļoti augsta. Nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot proteīniem bagātus kokteiļus jo tas var radīt zaudējumus, jebkurš pārpalikums ir neproduktīvs.
Kultūristiem vai sportistiem ir nepieciešams visvairāk olbaltumvielu, lai radītu, palielinātu un aizsargātu muskuļu masu. Produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, varat meklēt specializētos veikalos, lai gan ideāls ir iegūt tos no dabīgiem un drošiem pārtikas produktiem.
Aknas
Šajā gadījumā aknas, kaut arī tās nav tik patērētas kā gaļa, Tas dod mums 20,5 gramus par katriem 100 gramiem aknu, ko mēs patērējam. Interesanti to iekļaut uzturā, ja vēlamies palielināt olbaltumvielu daudzumu, lai gan jāņem vērā, ka aknās ir arī daļa tauku. Turklāt tas ir labs, lai palielinātu dzelzs devu mūsu ķermenī.
Konservēts siers
Šajā gadījumā, arī sacietētais siers var būt viens no visvairāk norādītajiem pārtikas produktiem lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, lai gan mēs vienmēr to esam saistījuši ar tā kalcija procentu.
Meklējiet konservētus sierus, tie satur mazāk ūdens un visas to uzturvielas ir koncentrētākas, salīdziniet etiķetēs esošos olbaltumvielu gramus, kā pirmo variantu izvēlieties sieru Parmezāns un pēc tam sierus mančego.
Šajā sarakstā jūs atradīsit pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu, Mēs neesam runājuši par dzīvnieku izcelsmes gaļu, mēs gribējām piedāvāt vēl viena iespēju sērija to, iespējams, neņem vērā, kad mēs vēlamies palielināt šo barības vielu grupu.