Fiziskā un intelektuālā attīstība bērniem Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi, tāpat kā pieaugušajiem, tāpēc mums jāzina, kādas ir uzturvielas, kuru uzturā nekad nevajadzētu trūkt.
Pārtika ir būtiska, lai palīdzētu ķermenim augt un attīstīties. Bērna sasniegto augstumu lielā mērā noteiks ģenētika. Slikti ieradumi var novērst bērna pareizu attīstību.
Zemāk mēs iedziļināsimies kā attīstās cilvēka ķermenis un kas nepieciešams, lai to pareizi pabeigtu. No otras puses, mēs redzēsim, kādi ir iespējamie cēloņi, kāpēc kādam trūkst auguma.
Iespējamie zemā auguma cēloņi
Augšanas hormons ir tieši atbildīgs par kaulu augšanu, īpaši vertikāli. Stimulē jaunu šūnu ražošanu,
No 12 līdz 14 gadu vecumam hipofīze ir ļoti aktīva, un rada nepieciešamo un taisnīgo daudzumu, lai hormonālā augšana būtu apmierinoša un kauli attīstītos pareizi.
Pēc pusaudža vecuma šis dziedzeris vairs neražos tik daudz hormonuTāpēc tas kļūst lēnāks.
Vēl viens iemesls ir tas, ka augšanas periods ir īss cilvēki, var attīstīties līdz 30 gadu vecumam, savukārt sievietes līdz 25 gadu vecumam. Tomēr stress, darbs, skola, ārējie apstākļi var padarīt mūsu attīstību pēc iespējas apmierinošāku.
Pārtika, kas palīdz augt
Tad mēs jums pateiksim dažādus pārtikas veidus kas jums jāievieš uzturā, lai nestagnētu jūsu izaugsmē.
- Piena produkti: tie ir galvenie kaulu pareizai attīstībai, olbaltumvielas ir veselīgas un to veidošanai ir būtisks makroelements.
- Gaļa un gaļas izstrādājumi: Dzīvnieku izcelsmes pārtikas olbaltumvielas ir būtiskas bērna attīstībai. Nekad nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot kādu pārtiku, tomēr sarkanā gaļa palīdz veidot jaunus audus un stimulē augšanas hormonu.
- Augļi: tie ir cilvēka ķermeņa degviela, tie ir lielisks enerģijas avots.
- Labība: tie praktiski ir ķermeņa enerģijas dzinēji, lai arī tie ātri uzsūcas, tie dod pietiekami daudz enerģijas, lai stātos pretī dienai.
- Olīveļļa: satur mononepiesātinātos taukus un bagāti ar omega 3, tie palīdz augšanai. To var ēst neapstrādātu vai vārītu. Lai gan vēlams to lietot neapstrādātu, piemēram, salātos.
- Pescado: taukainas zivis, tajās ir arī daudz omega 3, tā ir uzturviela, kuru nevar ražot, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs tās iegūtu no tās avotiem.
- Ūdens: Ir svarīgi dzīvot, ieteicams patērēt divus litrus ūdens dienā, lai mūsu muskuļus apgādātu ar ūdeni, kad tie palielinās.
- Dārzeņi: tas nodrošina mūs ar daudzām uzturvielām, minerālvielām un vitamīniem.
- Pākšaugi: Galvenokārt tie nodrošina mūs ar dzelzi, minerālu, kas stimulē fizisko pretestību, ir imūna pret svešķermeņiem un novērš arī anēmiju.
- Žāvēti augļi: Pateicoties ēteriskajām eļļām un antioksidantiem, tie nodrošina daudz enerģijas un kaloriju.
Pārtika, kuru mums nevajadzētu aizmirst
Mēs esam plaši komentējuši pārtikas grupas, lai attīstītos un sasniegtu lielāku augumu, to ir daudz, un ne visas no tām ir tik būtiskas, tāpēc mēs uzsveram, kurām mums ir jāpievērš lielāka uzmanība.
- Olbaltumvielas, dzelzs un kalcijs tie ir trīs pamatpīlāri, lai augtu augumā. Tāpēc mums tie jālieto uzturā pat tad, ja neesam tajā attīstības stadijā.
- A diēta, kas bagāta ar magniju, kalciju un fosforu tie ir nepieciešami, lai koncentrētos uz muskuļiem un kauliem. Viņi ir atslēga, lai kļūtu lielāka.
- Nepiesātinātie taukiLai gan mēs domājam, ka tie var mūs padarīt resnus, tie ir ļoti nepieciešami mūsu ķermeņa veselībai. Mēs to atrodam neapstrādātā olīveļļā, augu eļļās vai riekstos.
Sports, kas palīdz augt
Fiziskie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai būtu labs fiziskais stāvoklis, ķermenis ir mūsu mašīna, par kuru mums ļoti jārūpējas, lai tā būtu enerģijas un veselības pilns ilgu laiku.
Mēs jums sakām, kuri ir labākie sporta veidi, lai veicinātu mūsu augumu un izaugsmi.
- Basketbols: tas ir viens no visizplatītākajiem sporta veidiem pasaulē. Šis sporta veids ir ieteicams augšanas stadijā, jo tas ļauj kauliem pagarināties. Ja tas tiek praktizēts no jauna vecuma, tas var palīdzēt jums būt slaidākam un ilgākam.
- Volejbols: tāpat kā basketbols, izstiepiet rokas un ekstremitātes. Atkārtoti mēģinājumi mest bumbu liek muskuļiem vienlaikus sarauties un izstiepties.
- Peldēšana: Tas ir viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem, ar kuru mēs varam nodarboties, tiek vingrotas kājas, rokas, mugura un vēdera daļas. Ūdenī ir ļoti viegli pelēt ķermeni, tiek veidota ķermeņa temperatūra, mēs varam iemācīties labāk kontrolēt elpošanu un tādējādi palielināsies plaušu kapacitāte.
- Deja: balets, laikmetīgā deja vai jebkura veida deja palīdz mums koordinēt kustības un ķermeņa līdzsvaru. Turklāt mēs stiprināsim kaulus un muskuļus. Tas ir labs sports, lai sazinātos ar vairāk cilvēkiem un būtu vairāk sabiedrisks, tas ir jautrs laiks, lai dejotu kā pāris, tā grupā.
- Riteņbraukšana: Šis sporta veids palīdz attīstīt kājas, veidojas kaulu stiepšanās un novērš problēmas locītavās, piemēram, ceļos vai potītēs. Turklāt tas palielina mūsu izturību un fiziskās spējas.