Pārtika, kas bagāta ar kalciju

Šī sistēma ir a sarežģīta struktūra, kas saista saites, cīpslas un skrimšļus, veic vienu no lielākajām ķermeņa funkcijām, un ir vitāli svarīgi, lai mēs uzturētos un uzturētu sevi, lai viegli nesalūztu.

Kalcijs kopā ar locītavas un muskuļi tas mēģina sniegt ķermenim atbalstu un kustīgumu, tāpēc var veikt neskaitāmas darbības. Kas vēl, traucē sarkano un balto asins šūnu ražošanu un tas palīdz uzglabāt lielu daudzumu ļoti vērtīgu uzturvielu.

Ja mums nav kalcija vai ir zems līmenis mēs varam ciest kaites, slimības kas to īpašību dēļ ir grūti ārstējami un izārstējami, ietekmē mūsu dzīves kvalitāti.

Pat ja tā, mums nekas nav jābaidās, ja mūsu uzturs ir bagāts ar pārtiku, kas bagāts ar kalciju un mēs rūpējamies par savu fizisko aktivitāti, staigājam, peldam vai arī mēs braucam ar riteni, lai locītavas būtu aktīvas.

Šeit mēs jums pastāstīsim, kādi ir produkti, kas jums jāiekļauj diētā, lai labi apmierinātu jūsu vajadzības.

Pārtika, kas bagāta ar kalciju

• Ola: viens no visvairāk ieteicamajiem ēdieniem, dzeltenums satur lielu daudzumu kalcijaLai gan vislielākā proporcija ir tā apvalkā, lai gan tā patēriņš nav ļoti izplatīts, to var sasmalcināt un pievienot vairākām receptēm.

• Spināti: tas ir viens no tiem, kas satur visvairāk kalcija brīnišķīgajā dārzeņu daudzumā. Ideāls ir patērēt to neapstrādātu, tāpēc mēs iesakām to lietot salātos vai zaļajos kokteiļos.
• Zilas zivis: lieliski piemērots kalcija līmeņa paaugstināšanai, jūs stiprināsiet kaulus, izvairīsities no priekšlaicīgas saišu un cīpslu pasliktināšanās. Kas vēl, omega 3 taukskābes, tie arī novērš priekšlaicīgu novecošanos, darbojas kā lielisks dabisks antioksidants.
• Sojas piens: ir kļuvis par veselīga alternatīva govs pienam, nesatur laktozi un tā vietā nodrošina vieglu gremošanu, kas nodrošina kalciju un tiek ātri asimilēta.
• Sīpols: tā ir klasika Vidusjūras virtuve, daudzos ēdienos mēs to izmantojam, izņemot tā lielisko garšu, kas tajā ir vitamīni, aminoskābes un mikroelementi kas stiprina kaulu un locītavu veselību.
• Aunazirņi: šis pākšaugs satur vislielāko kalcija daļu, tāpēc tas ir lieliski piemērots mūsu līmeņa paaugstināšanai.

• Queso: piena produkts tas tieši veicina kaulu sistēmas stiprināšanu, novērš priekšlaicīgu kaulu nodilumu. 
• Dabīgais jogurts: šis mazais deserts satur D vitamīns un kalcijs, divi būtiski mūsu kauliem. Turklāt viegli patērējams, lēts un bagāts aromātu.

Pārtika, kas palīdz absorbēt kalciju

Jau no maza vecuma mēs zinām, ka pārtika, kas bagāta ar kalciju, patērēs mūsu labā kaulu veselība ir ideālā stāvoklī, spēcīgi kauli un zobi.

Tomēr daudzos gadījumos mēs nepārtraukti lietojam šos pārtikas produktus, tomēr mūsu līmenis ir ļoti zems.

Tas notiek, ja mēs patērējam atsevišķi pārtikas produkti, kas novērš kalcija uzsūkšanos pareizi, tāpat kā pārtika, kas bagāta ar oksalātiemTāpēc ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar šo minerālu un kuri citi palīdz mums to pareizi metabolizēt.

Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu

• Zilas zivis, tunzivis, skumbrija, lasis, sardīnes, Uc
• Olu. 
• Jūras veltes, garneles, vēži, garneles, austeres. 
• Zivju eļļa. 

Pārtika, kas bagāta ar K vitamīnu

K vitamīns Tā ir uzturviela, kas veicina kalcija uzsūkšanos, tāpēc neaizmirstiet lietot šādus pārtikas produktus, lai iegūtu labu kalcija līmeni.

• Svaigi garšaugi, baziliks, timiāns, salvija. 
• Dārzeņi, kādi ir kāposti, ūdenskreses, brokoļi vai sparģeļi. 
• Meža augļi kazenes, mellenes, avenes vai pat bumbieriem.
• Marinēti gurķi eZema sāls sālījumi.

Pārtika, kas bagāta ar B6 vitamīnu

Pievienojiet diētai šādas alternatīvas:

• Liesa gaļa patīk tītara gaļa, vistas gaļa vai liellopa gaļa bez tauku daļām.
• Zivis patīk tunzivis, foreles vai mencas. 
• Dārzeņi kā bulgāru pipari, rāceņi vai zirņi. 
• Aunazirņi, lēcas vai sojas pupas viņiem ir arī liels B6 vitamīna ieguldījums, kas palīdz absorbēt kalciju.

Kādi ir kalcija trūkuma simptomi?

Kalcijs ir būtisks mūsu veselībai, tam ir galvenā loma kaulu, zobu un dažādu audu veidošanā. Kad mums ir zems kalcija līmenis, mums var rasties grūtības, ziniet, kādi ir visizplatītākie kalcija trūkuma simptomi organismā.

• Kaulu vājums: mēs varam pamanīt kaulu vājināšanos, kas, ja netiek novērota, var ietekmēt mūs ar osteoporozi un lūzumiem.
• Zobu jutīgums: kalcijs rūpējas arī par mūsu zobiem. Šī iemesla dēļ, ja mūsu ķermenī nav kalcija, tas var deformēt zobus jaunākajiem un palielināt mutes dobuma problēmas pieaugušajiem.
• Dažas slimības: Mums būtu lielāks elpceļu slimību un infekciju risks, jo imūnsistēma būtu novājināta.

•  Muskuļu krampji: Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, muskuļos ir pārslodze, ko viņi nevar atbalstīt, mēs varam tos ciest, tikai veicot ikdienas aktivitātes.
• Bezmiegs: Tas var tieši ietekmēt mūsu miegu, jo tas neļauj mums pienācīgi atpūsties, miegs tiek pārtraukts. Tas ietekmē mūsu ikdienu, jo mēs nevaram atpūsties un jūtamies izsmelti.
• Perioda sāpesLai gan šīs sāpes var ciest no dažādiem cēloņiem, ir pētīts, ka šī minerāla trūkums veicina arī vairāk sāpju parādīšanos. Tiks novērsta kolikas, iekaisums, šķidruma aizture un sāpes.
• Svars nav zaudēts: kalcijs regulē vielmaiņu, tādēļ, ja tas netiek patērēts, vielmaiņa var būt lēna un līdz ar to nezaudēt svaru. Pareizais līmenis palīdz saglabāt ķermeņa tauku uzkrāšanos.

• Sausa āda un vāji nagi: šūnu atjaunošanās ir pretrunā ar pareizu nagu un ādas atjaunošanu. Mēs varam ciest sausumu, plaisas vai traipus.
• Matu problēmas: Ja pamanām, ka mūsu mati neizskatās kā agrāk, tie izkrīt vairāk nekā vajadzētu vai mums ir sausi mati, tas var būt saistīts ar kalcija trūkumu mūsu ķermenī, lai gan tas var būt citu iemeslu dēļ, tas ir vērts iekļaut pārtiku, kas bagāta ar kalciju, lai nodrošinātu.