Daudzi pārtikas produkti satur Vitamina ETikai ar tik daudz mikroelementu, minerālvielu un citu vitamīnu mums ir grūti no galvas zināt visus pārtikas produktus, kas to satur.
Vitamīni ir ļoti svarīgi uzturēt labu ķermeņa veselību. Mēs nedrīkstam atstāt novārtā savu uzturu, jo tieši tajā atrodam risinājumu daudzām mūsu veselības problēmām.
E vitamīni ir 8 taukos šķīstošo vitamīnu grupa kas ir atbildīgi par oksidatīvā stresa novēršanu organismā, tas nozīmē darbojas kā antioksidants.
Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu
Iemācieties atšķirt, kuri pārtikas produkti satur visvairāk Vitamina E lai uzlabotu mūsu ķermeni. Šie ir produkti, kas tiek uzskatīti par drošākajiem un veselīgākajiem, ieteicamais daudzums ir 20 mg dienā, pievērsiet uzmanību un ņemiet vērā, kuri jums ir jāaizpilda pieliekamais.
Saulespuķu sēklas
Saulespuķu sēklas var lietot dažādos veidos, atsevišķi, mizoti un kā salātu vai krējuma mērci, vai kā veselīgas uzkodas. Tie satur 36,6 mg 100 gramu porcijā.
Pipari
Papriku spāņu virtuvē izmanto daudz, tā var būt salda vai pikanta, abas šķirnes atbilst labam E vitamīna daudzumam, apmēram 30 mg uz 100 gramiem produkta. Protams, tā kā papriku lieto mazos daudzumos ar maiņstrāvuucharada mēs iegūtu 2,1 mg.
Mandeles
Tās ir ļoti veselīgas uzkodas, no riekstiem nekad nevajadzētu pietrūkt jūsu uzturā. Šajā gadījumā arī mandeles neapstrādāts, grauzdēts, cepts, mandeļu piens vai mandeļu sviests tie ir dažādi veidi, kā tos atrast. Viņi uzskata, ka 100 grami šo augļu nodrošina mums 26,2 mg.
Zemesrieksti
Šis pākšaugs, lai arī to uzskata par žāvētiem augļiem, ir veselīga uzkoda, ja to nelieto ļaunprātīgi vai ja to lieto grauzdēti un neceptus. Mēs to varam patērēt salātus vai sajauc tos ar vienkāršu jogurtu. Tas dod mums 6,9 mg.
Aromātiskie augi
Šajā gadījumā baziliks un oregano Tie ir divi augi, kas satur daudz E vitamīna. Tie ir lieliski piemēroti, lai aromātu mūsu maltītes un pievienotu atšķirīgu pieskārienu.
Devu 100 grami mūs nodrošina 7,38 mg vitamīnu, kamēr tikai viens tējkarote mums dotu apmēram 0,2 mg. Citi līdzīgi augi būtu salvija, pētersīļi, timiāns vai ķimenes.
Žāvēti aprikozes
Žāvētie aprikozes ir labi pazīstami daudzviet Spānijā pavadīt tradicionālos ēdienus, piemēram, ceptus mājputnus vai patērētus kā atjaunojošus pēc fiziskām aktivitātēm. Šie mazie aprikozes satur 4,3 mg 100 gramos produkta.
Daļa Tas mums nodrošinātu 0,2 mg E vitamīna.
Zaļās olīvas
Olīvām virtuvē ir daudz īpašību un daudzu lietojumu. Olīveļļu iegūst no olīvām, un tā ir viena no visvairāk ieteicamajām veselīgajām taukvielām pasaulē. 100 grami olīvu nodrošina 3,81 mg E vitamīna.
Citi pārtikas produkti
- Eļļa no kviešu dīgļi.
- Lazdu rieksti
- Eļļa no linu.
- Eļļa no kukurūza.
- Rapšu eļļa.
- Eļļa no sojas.
- Pistācijas
- Pekanrieksti.
- Pipari.
- Kivi.
- Tomāti.
- Sparģeļi.
- Ķirbis.
E vitamīna priekšrocības
Tālāk mēs jums pateiksim, kādi ir labākie ieguvumi, ko mums dod E vitamīns.
- Samazina sirds slimību risku. Šis vitamīns palīdz uzturēt sirdi stipru, tādējādi novēršot sirds un asinsvadu slimības, jo tas samazina zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), kas atrodas holesterīnā, oksidāciju.
- Tas novērš asins recekļu veidošanos, kas var izraisīt sirdslēkmi.
- Novērš noteiktu vēža veidu risku. Lai gan tas nav ļoti kodolīgs priekšnoteikums, mēs varam teikt, ka tas var palīdzēt novērst dažus vēža veidus. Šis E vitamīns palīdz samazināt ciešanu risku, jo tas darbojas kā spēcīgs antioksidants un novērš kancerogēnu nitrozamīnu veidošanos kuņģī.
- Atbalsta mūsu acu veselību. E vitamīns var samazināt acu bojājumus par aptuveni 20%. Lai gan tas ir tikai novērtējums pētījumam, kas veltīts šai jomai.
- Iekaisuma atvieglošana. Šī barības viela ir saistīta ar atveseļošanos no iekaisuma organismā. Tas palīdz cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, hronisku sirds mazspēju vai tiem, kuriem ir hronisks iekaisums.
- Samazina demences risku. Šis vitamīns aizsargājoši ietekmē vecāku cilvēku garīgās funkcijas. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pārliecinātos, ka E vitamīns aizsargā garīgās funkcijas, lai gan nekad nav sāpīgi lietot šos iepriekš minētos pārtikas produktus, lai rūpētos par mūsu ķermeni.
- Samaziniet ALS uzliesmojuma risku, Amiotrofiskā laterālā skleroze. Lai gan E vitamīns nav ekskluzīvs, lai nekad neciestu no ALS, tas var jūs atturēt.
Šie ir daži no pārtikas produktiem, kuros ir visvairāk E vitamīna, tie ir veselīgi pārtikas produkti, un tos ir ļoti vienkārši iekļaut mūsu uzturā. Ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu lai mēs būtu stipri un veselīgi, jūs varat tos visus apvienot un izbaudīt katru kodienu, kas ir ļoti veselīgs prieks.