Ja pēc rīta treniņa jūs neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu līnijai un enerģijai var būt sekas. Kad ir pagājušas 100 minūtes, pārliecinieties, vai jums ir 150–30 grami olbaltumvielu jūsu rutīnas pabeigšanas. Pēc ekspertu domām, šis ir ideāls laiks degvielas uzpildīšanai, jo sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens joprojām ir augsts.
Jūs nesabotāģēsiet savu diētu. Nodrošinot ķermenim pietiekami daudz olbaltumvielu pēc treniņa, jūs neļausit visu dienu justies izsalcis un pārmērīgi baudīt uzkodas, jo tās rada ilgstošu piesātinošu efektu.
Jūs jutīsities mazāk noguruši. Pēc fiziskās slodzes asins plūsma muskuļos ir daudz lielāka, jo palielinās sirdsdarbība un asinsspiediens, optimāli apstākļi degvielas uzpildīšanai mūsu glikogēna krājumos. Turklāt olbaltumvielas piegādā neaizvietojamās aminoskābes, lai atjaunotu muskuļu bojājumus no treniņa.
Jūs ātrāk palielināsiet muskuļu masu. Gadījumā, ja vēlaties tikai tonizēt muskuļus, rezultāti tiks sasniegti arī agrāk, uzņemot norādīto olbaltumvielu daudzumu apmēram trīsdesmit minūtes pēc apmācības beigām.
Kad runa ir par olbaltumvielu iegūšanu, jums ir daudz iespēju. Jūs varat veikt olbaltumvielu pulvera kratīšanu, kas ir vienkārši un ātri sagatavojams; vai pagatavojiet olbaltumvielu brokastis. Šim nolūkam jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā olas, svaigs siers un rieksti.