Regulāra vingrošana un stresa mazināšanas taktika ir būtiska, lai sasniegtu veselīgāku sirdi. Runājot par diētu, galvenais ir ēst sabalansētu uzturu, lai gan Daži pārtikas produkti paši par sevi var ļoti palīdzēt.
Šie pārtikas produkti samazina holesterīna līmeni, mazina iekaisumu, paplašina artērijas un palēnina plāksnes veidošanos. Šīs īpašības viņus padara lieliski sirds veselības sabiedrotie. Tomēr ņemiet vērā, ka daži, lietojot tos lielās devās, var saasināt sirdsdarbības traucējumus vai mijiedarboties ar sirds medikamentiem. Tāpēc, pirms to darāt, sazinieties ar ārstu.
Tie satur vairāk omega 3 taukskābju nekā jebkurš cits augu izcelsmes ēdiens. Kāpēc tā ir lieliska ziņa jūsu sirdij? Tā kā omega 3 taukskābes palīdz cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni samazināt triglicerīdu līmeni asinīs, kā arī patoloģisku sirds ritmu risku. Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir tā bagātība ar antioksidantiem, kas arī ir veselīgi sirdij.
Tomēr jāatzīmē, ka, lai arī ir pierādīta tā labvēlīgā ietekme uz sirds un asinsvadu risku, samazinot asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni, lielākā daļa līdz šim veikto pētījumu ir bijuši dzīvnieki.
Bez tam, ka tā ir garšīga, tumšā šokolāde var samazināt sirdslēkmes un insulta risku cilvēkiem ar paaugstinātu asinsvadu slimību risku. Galvenais ir tā bagātība ar flavonoīdiem, kas, kā liecina pētījumi, mazina iekaisumu un uzlabo asinsriti. Lai gūtu labumu no tā, ko tā sniedz sirdij, noteikti iegādājieties šokolādi ar vairāk nekā 60% kakao. No otras puses, ieteicams to lietot mēreni (vienu vai divas unces dienā), lai neciestu siluets.
Regulāra ogu lietošana var paplašināt jūsu artērijas - kas samazina augstu asinsspiedienu - un novērš plāksnes uzkrāšanos. Tādā veidā pārtikas produktiem, piemēram, zemenēm, mellenēm vai acai (nosaucot tikai dažas ogas), ir būtiska nozīme, ja vēlaties sasniegt veselīgāku sirdi. Un tā priekšrocības attiecas ne tikai uz sirdi; Ne velti tie tiek uzskatīti par vienu no izcilākajiem superēdieniem, ko var atrast uz Zemes.
Viņu reputācija nav pilnīgi laba, jo tajās ir daudz kaloriju. Tomēr baltajos, sarkanajos, purpursarkanajos un saldajos kartupeļos ir daudz kālija, šķiedrvielu, kalcija un B vitamīnu - piemēram, B6 un folijskābes (folātu). Šīs barības vielas var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu, kā arī sirdslēkmes un insulta risku. Tas satur kvercetīnu, kam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Pagatavojiet tos ar ādu, jo tieši šeit ir atrodams šis flavonoīds, kā arī lielākā daļa tā uzturvielu.