Indijas rieksti ir labākie dabiskie antidepresanti. Daži pat salīdzina tā spēku cīņā depresija ar tādu zāļu iedarbību kā Prozac, ko lieto šīs slimības ārstēšanai.
Neaizstājamā aminoskābe L-triptofāns ir šo zāļu sastāvdaļa, kas lielā daudzumā ir atrodama indijas riekstos. Salīdzinot to ar narkotikas, jums būtu jāēd vairākas ēdamkarotes dienā, lai pamanītu sekas, kas arī nozīmē daudz mazāk nevēlamu blakusparādību. Šī aminoskābe ražo serotonīnu - vielu, kas uzlabo garastāvokli un kuras deficīts izraisa depresija.
Ingvers
El ingvera Tas satur kapsaicīnu - vielu, kas stimulē endorfīnu ražošanu, kas ir viens no laimes hormoniem. Endorfīni ir mazas olbaltumvielu ķēdes, ko sauc neiropeptīdi un kas izdalās muguras smadzenēs. Tāpēc tie ir organisma dabiskie pretsāpju līdzekļi, kas var būt daudz efektīvāki nekā daži pretsāpju līdzekļi, kurus pārdod aptiekās, jo īpaši tāpēc, ka tie nepārslogo aknas, kas ir atbildīgas par zāļu pārveidošanu.
the endorphins tie rada miera, labsajūtas sajūtu, mazina sāpes un uzlabo garastāvokli. Viņi arī kompensē augsto adrenalīna līmeni kopā ar trauksmi.
Lai izbaudītu endorfīnus, kas rodas, uzņemot ingveraNevilcinieties izmantot šo produktu kā garšvielu traukos. Viens no labākajiem veidiem, kā to lietot, ir infūzijas veidā.
Kajennas pipars
El piparus un jo īpaši kajēnas pipari satur kapsaicīns, tāpat kā ingvers, un atbalsta endorfīnu ražošanu ar visām priekšrocībām, ko tas nozīmē. Tomēr šo stipro un pikanto ēdienu nevar lietot vienatnē, taču, zinot tā anti-depresijas spēku, to var izmantot kā garšvielu ēdienos.
Graudi un eļļas, kas bagātas ar omega 3
L skābes trekns pazīstams kā omega 3, palīdz uzturēt garīgo līdzsvaru un novērst depresiju. Pateicoties lieliskajai ietekmei uz smadzenēm, viņi var pat palīdzēt noteiktu psihiatrisko stāvokļu ārstēšanā.
Galvenie informācijas avoti omega 3 Tās ir treknas zivis, bet, ja nevēlaties ēst dzīvnieku olbaltumvielas, varat pievērsties graudiem, īpaši linu graudiem vai sojas un valriekstu eļļām.
Hlorellas aļģes
El alga hlorella Tās ir saldūdens aļģes, kuru antidepresantu spēku atklāja Austrālijas Rietumu universitātes veiktais pētījums. Pacientu grupa, kas cieta depresija Smags norija hlorellu noteiktu dienu skaitu, salīdzinot ar citu grupu, kas to neņēma. Pētījuma beigās to cilvēku stāvoklis, kuri ņēma aļģes, ievērojami uzlabojās.