La dabīgs zemesriekstu sviests tas ir pildīts ar olbaltumvielām un taukiem, padarot to par lielisku ēdienu cilvēkiem, kuri cenšas veselīgi iegūt svaru. Ēdamkarote satur aptuveni 100 kalorijas, un tajā ir 4 grami proteīni. Tas ir arī bagāts ar folskābi, magniju, E vitamīnu, B3 vitamīnu. Dabisko zemesriekstu sviestu var noteikt par prioritāti, tas nozīmē, ka tas nesatur vienu piezīmi cukura, kā arī citas pievienotās sastāvdaļas. Tas noteikti padara perfektu uzkodu, kas izplatīta uz pilngraudu maizes šķēles.
Piens
Mēģinot, var izdarīt ļoti vienkāršu aizstājēju palielināt svara. Runa vienkārši ir par vājpiena nomaiņu pret pilnpienu vai pilnpienu. Glāze pilnpiena ir par 60 kalorijām vairāk nekā vājpiens vai vājpiens. Atstājot taukus pienā, vitamīni un barības vielas tiek labāk saglabāti, padarot pilnpienu dabiski bagātu vitamīns D un A.
Tropiskie augļi
A manzana diena ir lieliski piemērota uzkodām, to zina visi. Tomēr tropiskie augļi var palīdzēt jums iegūt svaru. Pēc pārtikas ekspertu domām, augļi, piemēram, mango, papaija, banāns un ananāsi, ir laba izvēle. Iemesls ir tāds, ka tie ir pilni ar dabīgiem cukuriem, kas var dot jums vairāk enerģijas.
Ēst 3-4 augļu gabalus dienā šķiet sarežģīti, tāpēc viena no iespējām var būt to dzeršana. Nav nekā vieglāka, kā spēja tos visus sajaukt ... Vienreiz tas ir garšīgi smoothie, jūs varat dzert visu dienu.
Liesa liellopa gaļa
Daudzus gadus gaļa liellopu tas palika to pārtikas produktu saraksta augšgalā, lai veidotu muskuļus. Patiešām, liellopu gaļa satur olbaltumvielu un neaizvietojamo aminoskābju kokteili un B vitamīnu. Liellopu gaļa satur arī piesātināto tauku un tauki mononepiesātināts. Tomēr to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, pietiek ar to ēst vienu līdz divas reizes nedēļā.
Lēcas
the lēcas tiem jābūt slepenajam ierocim, lai iegūtu svaru. Viena glāze vārītu lēcu satur 18 gramus olbaltumvielu un 40 gramus kvalitatīvu lēnu ogļhidrātu. Lēcas ir arī ļoti lētas un tām ir ilgs derīguma termiņš.
Avokado
Šīs gardās zaļās veggies ir lielisks veids, kā pievienot veselīgus taukus sirdij un diētai. Puse a Aguacate satur 140 kalorijas, bet arī augstu kālija, folskābes un E vitamīna līmeni. Tie satur daudz B vitamīns. Avokado ir ideāli piemērots salātiem vai smērē uz grauzdiņiem.