Parasti jums nav jāuztraucas par to, kā atbrīvoties no gāzes. Un vai tā ir ķermenim ir savi mehānismi, lai to izdarītu dabiski.
Tomēr, dažreiz var būt nepieciešama neliela palīdzība. Uzziniet, ko jūs varat darīt, lai iztukšotu gāzu daudzumu, un daudzas citas svarīgas lietas par šo tēmu:
Kāpēc rodas gāzes?
Sagremojot pārtiku, ķermenis rada gāzes. Pēc barības vielu absorbēšanas zarnas rada gāzi, lai sadalītu visu, kas paliek pāri.. Pats par sevi zarnu gāze nav bīstama. Jums vajadzētu apsvērt iespēju konsultēties ar savu ārstu tikai tad, ja gāzes ražošana ir ļoti augsta, un to papildina citi simptomi, piemēram, sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās vai apetītes zudums.
Tomēr tā radīšana ne vienmēr ir saistīta ar pārtiku. Ķermenis tos var izgatavot arī no skābekļa, slāpekļa un oglekļa dioksīda, ko norij, kad elpojat., ēst un dzert. Lielākā daļa šīs gāzes ir pārsprāgt. Bet, kad tas nenotiek, tas var iekļūt gremošanas sistēmā un izraisīt meteorisms vai gremošanas traucējumus.
Pārāk ātra ēšana palielina šī otrā veida gāzes ražošanas risku. Un tas ir tas, ka, jo ātrāk jūs ēdat, jo vairāk gaisa jūs norijat. Šis gaiss var likt jums justies uzpampis, kad tas nonāk jūsu zarnās. Lai novērstu gāzes veidošanos, jums jāēd normālā tempā. Pavadot laiku, tiek novērsti arī pārēšanās gadījumi (piemēram, aptaukošanās). Un jāpatur prātā, ka kuņģim vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai nosūtītu smadzenēm signālu, ka tas ir pilns.
Slimības un gāzes
Ir slimības, kas var palielināt gāzu daudzumu gremošanas traktā. Tie var izraisīt arī paaugstinātu jutību pret normālu to daudzumu. Slimību sarakstā ir kairinātu zarnu sindroms un gastroezofageālā refluksa slimība. Dažu slimību komplikācija, baktēriju izplatīšanās tievajās zarnās var palielināt gāzes ražošanu.
Kādi ir pārtikas produkti, kas rada gāzes?
Daži pārtikas produkti mēdz izraisīt gāzi, jo ķermenis nav pietiekami aprīkots, lai tos sagremotu. Daži no tiem ir plaši pazīstami:
- Ebreju
- Lēcas
- Brokoļi
- Ziedkāposti
- Briseles kāposti
- Kāposti
- Sīpols
- Veseli graudi
Citi pārtikas produkti, kas izraisa gāzi, var būt pārsteidzoši (ābols, arbūzs, kartupeļi ...). Jebkurā gadījumā un neskatoties uz gāzu veidošanos, uzturā ir jāpatur augļi, dārzeņi un veseli graudi. Vienkārša iemesla dēļ, ka tā priekšrocības atsver tās trūkumus. Vai arī citādi: jo tie ir lieliski noderīgi veselībai.
Dzērieni ar burbuļiem
Bezalkoholiskie dzērieni un citi dzērieni ar burbuļiem (alus, cava ...) var piepildīt jūsu gremošanas sistēmu ar gāzi. Lai gan daļu no tā var izlauzt, tiklīdz gāze nonāk zarnās, tā paliek tur, līdz ķermenis to dabiski izstumj. Atšķirībā no iepriekšējiem ēdieniem, dzirkstošie dzērieni nav būtiski. Tātad, ja tie jums rada daudz problēmu, var būt laba ideja ierobežot to uzņemšanu vai izslēgt no uztura.
Piena produkti
Cilvēkiem ar zināmu laktozes nepanesamību var rasties gāze, sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās pēc piena produktu, piemēram, piena vai saldējuma, lietošanas. Parasti tās nav pārāk nopietnas blakusparādības, taču ieteicams lietot pienu bez laktozes, ja parasts piens sagādā problēmas.
Fruktoze
Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu ir cukura veids, kas apgrūtina ķermeņa sadalīšanos nekā citi cukuri. Tas var izraisīt gāzi, kā arī vēdera uzpūšanos un sāpes. Tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos (konditorejas izstrādājumi, bezalkoholiskie dzērieni, brokastu pārslas, mērces ...). Meklējiet to uz etiķetēm, ja domājat, ka tas var būt atbildīgs par jūsu gāzes problēmu.
Tauki
Lai gan tie ir nepieciešami šūnu, nervu un hormonu ražošanai, to ļaunprātīga izmantošana var likt jums uzpūsties, jo organismā ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sadalītu taukus nekā citi pārtikas veidi.
Kas ir labs, lai iztukšotu gāzu vēderu?
Burpings ir visefektīvākais veids, kā izvadīt kuņģī nogulsnēto gaisu košļājamā gumija, dzeramā soda, pārāk ātra ēšana un dzeršana, smēķēšana vai konfekšu nepieredzēšana.
Šīs ir dažas no visefektīvākajām metodēm, kuras varat izmantot praksē kad gāzes jau ir pārvietojušās zarnās:
- Vingrojumi
- Simetikons: Zāles ar šo aktīvo sastāvdaļu palīdz noārdīt gāzu burbuļus zarnās, veicinot iekaisumu.
- Gremošanas enzīmi
- Aktivētā ogle
Ja tas, ko vēlaties, ir novērst gāzu veidošanos, daži no ieradumiem var palīdzēt jums to sasniegt:
- Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem
- Nesmēķējiet, košļājiet gumiju un nedzeriet caur salmiem
- Ēd un dzer lēnāk
- Dzert pirms ēšanas, nevis laikā