Pieaugušam vīrietim nepieciešama dienas deva 8 miligrami Hierro dienā, savukārt pieaugušai sievietei katru dienu nepieciešami 19 miligrami dzelzs. Kad dzelzs daudzums organismā samazinās, deva feritīns arī tiek samazināts. Un otrādi, palielinoties dzelzs daudzumam, palielinās arī feritīna ražošana. Lai palielinātu feritīna daudzumu, ir nepieciešams palielināt dzelzs daudzumu organismā.
Labākais medijs palielināt feritīnu protams, protams, patērē pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Galvenie ir šādi: sarkanā gaļa, mājputni, zivis, jūras veltes, lasīti dārzeņi, augļi, veseli graudi.
Bet, lai palielinātu feritīns, nepietiek ar ēšanas ar pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Ir svarīgi ēst arī pārtiku, kas atvieglo dzelzs uzsūkšanos organismā. Šī iemesla dēļ, C vitamīns tam vajadzētu būt svarīgai diētas sastāvdaļai. Ir daudz pārtikas produktu, kas bagāti ar C vitamīnu: kāposti, brokoļi, bulgāru pipari, spināti, citrusaugļi, mango, zemenes.
Ir arī pārtikas produkti, kas bloķē dzelzs absorbcija ķermenī. Tāpēc jāizvairās no šādu pārtikas produktu lietošanas: kafija, piens, tēja, Coca Cola, pētersīļi, pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, pārtika, kas bagāta ar kalciju.
Feritīna dabiskais pieaugums notiek ne tikai ar pārtiku. Patiešām, ir pārtikas produkti, kas var palēnināt dzelzs uzsūkšanos organismā, bet tā tas ir arī uzsvars.
Stress var izraisīt a paaugstināts skābums vai kuņģa čūla un traucē dzelzs uzsūkšanos. Lai to apkarotu, ir labi nodarboties ar jogu vai meditāciju. Šīs darbības ļauj novirzīt jauda ķermeņa un apkarot stresu.
Bet labs dzelzs absorbcija nav pietiekams. Ir nepieciešams, lai ķermenis to labi asimilētu, un šo asimilāciju optimizēs biežas fiziskās aktivitātes. Lai atļautu labu asimilācija dzelzs ķermenim jābūt labai asins cirkulācijai. Šī iemesla dēļ ieteicams praktizēt a aktivitāte fizika katru dienu apmēram 20 minūtes.