Treniņi pludmalē sadedzina par 30 procentiem vairāk kaloriju nekā darīt to uz asfalta, pateicoties tā virsmas pretestībai. Turklāt tas ir ne tikai mazāk kaitīgs pēdām, bet kontakts ar smiltīm veicina varžacu dziedināšanu. Tāpēc nepalaidiet garām iespēju staigāt vai skriet pa smiltīm katru reizi, kad šovasar apmeklējat pludmali.
Lai palaistu pludmalē vislabāk iet basām kājāmKad pirksti satver zemi, pēdas un teļi tiek nostiprināti. Tomēr, rīkojoties ar nelīdzenām virsmām, jābūt uzmanīgiem. Izvēlieties pēc iespējas plakanāku virsmu, lai izvairītos no sastiepumiem, griezumiem un ievainojumiem.
Sāciet gājienu, ejot pa slapjām smiltīm lai muskuļiem būtu laiks pielāgoties. Mainiet ātru staigāšanu ar skriešanu, līdz jūtaties gatavs pāriet uz sausajām smiltīm. Skrieniet 2 vai 3 minūtes ar to un atgriezieties pie ūdens, lai atgūtuos. Tā turpiniet 15-20 minūtes, līdz jūsu ķermenis pielāgojas mīkstajām smiltīm.
Negaidiet un nemēģiniet sasniegt ierasto tempu. Acīmredzot trenēties pludmalē ir daudz grūtāk nekā uz asfalta vai skrejceliņa, tāpēc jūsu ātrums būs mazāks. Jums tas ir jāpieņem, bet pretī, un tas ir ļoti svarīgi, jūs uzkrāsit vairāk spēka un izturības nekā ar citām metodēm. Kājas un sēžamvietas tēlos akmenī, ja esat nemainīgs.
Aizsardzībai pret UV stariem un pienācīgai mitrināšanai vajadzētu būt galvenajai prioritātei, dodoties skriet ārā. Vienmēr nēsājiet daudz ūdens un lietojiet sauļošanās līdzekli. Ja jums ir nosliece uz apdegumiem, valkājiet kreklu ar garām piedurknēm, cepuri un saulesbrilles kā papildu barjeru pret sauli.