Parasti to pasniedz kā vissvarīgāko maltīti dienā. Apskatīsim dažus padomus, ko novērtēt labas, barojošas un sabalansētas brokastis.
Vielmaiņa labāk darbojas no rīta
Cilvēki, kuri ēd lielas brokastis un vieglas vakariņas, zaudē svaru divarpus reizes vairāk nekā tie, kas nosaka prioritāti vieglas brokastis un lielākas vakariņas naktī.
Brokastis un barības vielas
Nevilcinieties, izmēģinot dažādus ēdienus un variēt izvēlni, kūpināts lasis, mellenes ar grieķu jogurtu, pankūkas, grauzdiņš un tā tālāk.
Olu, ideāls brokastu ēdiens
Vesela ola tas piedāvā perfektu olbaltumvielu un veselīgo tauku līdzsvaru, un dzeltenums satur daudz barības vielu. Turklāt sagatavošana aizņem tikai 3 minūtes.
Brokastīs pievienojiet dārzeņus
Brokastīs jūs varat olu kulteni pievieno sparģeļus, vai pievienojiet dārzeņus, kas sautēti no iepriekšējās dienas, omletei no rīta. Papildus daudzajiem vitamīniem un minerālvielām pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ļauj arī labāk atpūsties. Ja jums nepatīk ēst dārzeņus brokastīs, varat pagatavot smūtiju, pamatojoties uz šiem dārzeņiem.
Pievienojiet olbaltumvielu maizei un graudaugiem
Jūs varat pievienojiet olu kulteni rudzu maizes grauzdiņiem un pat uzlabojiet to ar olbaltumvielu pulvera liekšķeri. Olbaltumvielas palīdz ilgāk justies sātīgam un pretoties rīta vidus uzkodām.
Sargieties no slēptajiem cukuriem
Pēdējie ir atbildīgi par rīta vidus režīma atcelšanu. Smalkmaizītes un cita veida konditorejas izstrādājumi nav ieteicami, taču ir ērti zināt, ka cukurs ir paslēpts 90% rūpnieciskās pārtikas.
Ēd augļus
Augļu vitamīni, īpaši C vitamīns, tie palīdz pavadīt mierīgāku rītu un labāk iesākt dienu. Svaigi augļi vienmēr ir labāki par sulām. Rieksti ir arī laba alternatīva, jo tajos ir vairāk šķiedrvielu un mazāk cukura.