Iesildīšanās pamati, praktiski padomi

sieviete-skrējēja

Pielāgojiet iesildīšanās kultūrisms ir kaut kas vajadzīgs un efektīvs. Iesildīšanai jāattīstās atkarībā no strādājamajiem muskuļiem. Jūs varat sildīt tikai tos, kas tiks pieprasīti, bet jums tas jādara pilnībā, tas ir, abi muskuļi primārais, kā arī sekundārais. Tas ir par iesildīšanās intensitātes saskaņošanu ar sesijas intensitāti. Ja Ejercicios izpildāmie ir prasīgi, jums ir attiecīgi jāsagatavojas.

Iesildieties pakāpeniski. Jums jāsāk saudzīgi, veicot nelielu kardio, un pēc tam pāriet uz kustības precīzāk, lai pamodinātu muskuļus. Kad ķermenis sasilst, intensitāte ir jāpalielina. Tas ir par progresu ātrumā, kas jums vislabāk piemērots, nemēģinot iet pārāk ātri, lai izvairītos no bojājumiem, saglabājot pūles pietiekami stabila, lai nesaltu. Iesildīšanās beigās jums vajadzētu nedaudz pasvīst.

Izmantot iesildīšanās strādāt vājās vietas. Tas ir par kļūdu labošanu un dažu izpildes tehnikas uzlabošanu kustības. Piemēram, muguras, gurnu un ceļgalu vai plecu stāvoklis, veicot, piemēram, smagumu celšanu uz slīpa soliņa.

Jebkurā gadījumā nevajadzētu iet pārāk tālu. Tas ir pārejas posms starp atpūtu un sēdēšanu, tāpēc iesildīšanās tai vajadzētu sagatavoties reklamētajām pūlēm, nevis tās aizstāt.

Kad tas ir pabeigts, tas tiek pieķēdēts tieši pie programma. Nav ieteicams veikt jebkādu pauzi, jo ir svarīgi saglabāt iegūto siltumu, jo pretējā gadījumā apkures priekšrocības tiktu zaudētas.

L stiepjas iesildīšanās laikā ir nepieciešami, īpaši, ja debitējat fitnesa. Tiem, kas vēlas veikt dažas kustības, ieteicams pagaidīt iesildīšanās beigas, tiklīdz muskuļi ir silti, tieši pirms seansa sākuma īpaši teica.

Tas ir par ierobežošanu stiepjas statisks līdz stingram minimumam, ar dažām vieglām kustībām, turot tikai vairākas sekundes. Ja jūs aiziet pārāk tālu, tie samazina muskuļi.
Ideāli ir stiepjas dinamisks, kas labāk pielāgota pūļu sagatavošanai. Jebkurā gadījumā nav ieteicams pārspīlēt veikto kustību amplitūdu, jo pastāv risks pārmērīgi izstiept muskulis un tāpēc sāpini sevi.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.