Svara pieaugums nav tik vienkāršs, kā izklausāsit īpaši, ja vēlaties to darīt veselīgi. Nevēlamais ēdiens nav risinājums, jo, lai arī tas satur daudz kaloriju, tas nesniedz pietiekami daudz barības vielu.
Nav arī vēlams pārāk ātri sasniegt svara mērķus, kā jums jādod laiks zarnām, lai pielāgotos lai pamazām tiktu galā ar vairāk pārtikas. Šie ir citi padomi, kas palīdzēs jums iegūt svaru.
Izveidojiet regulāru maltīšu grafiku
Ēd katru dienu no piecām līdz sešām ēdienreizēm tas ir labākais veids, kā sākt iegūt svaru. Citiem vārdiem sakot, jums apmēram ik pēc trim stundām kaut kas jāieliek mutē. Pārliecinieties, ka tās ir pietiekami mazas maltītes, kuras jūs varat atkal ēst nākamajā ēdienreizē.
Izvēlieties kaloriju saturošu pārtiku
L pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju nelielā apjomā Tie palīdzēs jums iegūt nepieciešamās kalorijas, pārāk ātri nepiepildot vēderu. Daži piemēri ir rieksti, žāvēti augļi, zirņi, kukurūza, artišoks, kviešu dīgļi, linu milti un olīveļļa.
Apsveriet kokteiļus
Kad jums nav pārāk liela apetīte pēc 100-200 kaloriju uzkodām Starp ēdienreizēm apsveriet iespēju uzņemt kaut ko šķidru, piemēram, smūtiju. Šāda veida kokteiļi piedāvā iespēju apvienot augļus, riekstus un kaloriju saturošus šķidrumus, palīdzot jums turpināt virzīties uz svara mērķiem.
Esiet pacietīgi
Runājot par mārciņu palielināšanos, ņemiet to mierīgi. Tāpat kā ar svara zaudēšanas diētām, rezultāti nav redzami vienas nakts laikā. Ir svarīgi arī elastīgi izturēties pret plānu, ļaujot sev to pilnveidot, ejot. Un tā ir, ka tai nav jābūt perfektai no paša sākuma.