Ir svarīgi sākt dienu ar enerģiju un ar vitamīniem un uzturvielām bagātu uzturu. Tam jābūt pamatam pieaugušajiem un bērniem. Šajā gadījumā mēs koncentrēsimies uz kādi ir labākie ēdieni mazākajam no mājas, lai mums ikdienā nekā netrūktu.
Bērni ir tie, kas atrodas attīstības procesā, tāpēc mums tas ir jādara vairāk jāzina viņu uzturs lai viņiem ilgtermiņā nebūtu nekādu trūkumu.
Tālāk mēs redzēsim, kādas ir uzturvielas, uz kurām mums jākoncentrējas, lai mēs būtu mierīgi, ka mūsu bērni, brāļadēli vai mazbērni ēd perfekti.
Labākie vitamīni un uzturvielas bērniem
Ir tikai 8 barības vielas, īss, bet ļoti svarīgs saraksts, kuram mums jāpievērš uzmanība.
- C vitamīns: Papildus tam, ka tas ir spēcīgs antioksidants, tas palīdz kolagēna veidošanai ādā, garantē pareizu kaulu un zobu attīstību un veicina dzelzs uzsūkšanos. Ēdiens: apelsīns, brokoļi, kivi, tomāti un zemenes.
- A vitamīns: Ideāls šūnu reģenerācijai, papildus laba acu redzes uzturēšanai. Ēdiens: olas, zaļie dārzeņi, zilās zivis, burkāns un tomāts.
- D vitamīns: Šis vitamīns ir vissvarīgākais, jo tam ir vajadzīga saules gaisma, lai mūsu ķermenis to absorbētu. Kalcijs un fosfors ir vajadzīgs, lai kauli un zobi būtu labi mineralizēti, turklāt šis vitamīns regulē kalcija līmeni asinīs. Ēdiens: sviests, tuncis, lasis un siers.
- E vitamīns: Aizsargā ādu, veicina reproduktīvās sistēmas attīstību, kā arī uztur pareizu imūnsistēmas darbību. Pārtika, kur to atrast, ir valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, kā arī spināti un brokoļi.
- Calcio: Tas veicina asins recēšanu un ļauj pārtiku pārveidot enerģijā, regulē normālu cilvēka augšanu un ir atbildīgs par zobu un kaulu veidošanos.
- Dzelzs: Pārnēsā skābekli caur sarkanajām asins šūnām. Atrasts visu veidu gaļa, jūras veltes un aknas.
- Kālijs: Regulē ķermeņa šķidrumus, pārraida nervu impulsu un uztur pareizu muskuļu darbību. Ēdiens: graudaugi, pākšaugi un dārzeņi.
- Cinks: Tas veicina organisma augšanu un attīstību, dzimumnobriešanu un imūnsistēmu. Mēs to varam atrast gliemenes, austeres jo īpaši un piens.
Šīs ir dažas no uzturvielām, kas mums jāņem vērā, lai mūsu mājas mazie un bērni bez šaubām to lietotu, lai viņi augtu spēcīgi un veselīgi, arī pieaugušajiem ir ļoti svarīgi, ka varbūt daudzi no mums atkāpjas, ņemot vērā citus mazāk ieteicamus produktiem.