Diēta 5: 2 sola zaudēt svaru apmaiņā pret salīdzinoši zemāku upurēšanas līmeni nekā citas svara zaudēšanas diētas. Tiek teikts, ka daudzas pasaules slavenības to ir paveikušas ar apmierinošiem rezultātiem.
To izveidoja britu ārsts un žurnālists Maikls Moslijs, un tas ir tas, kas ir pazīstams kā intermitējoša badošanās diēta. Tas ir, ēšanas plāns, kurā apvienotas normālas dienas un badošanās dienas. Bet kā tas darbojas? Un galvenokārt, vai tas ir droši?
COMO darbi
Pazīstams arī kā ātra diēta, šīs diētas darbība ir ļoti vienkārša (kaut kas, šķiet, ir kļuvis par prasību, lai diētas sasniegtu popularitāti). Diēta 5: 2 piedāvā ēst normāli (bez kaloriju ierobežojumiem) piecas dienas nedēļā.
Vietā, Atlikušajās divās dienās diēta 5: 2 ierosina ierobežot kaloriju patēriņu līdz ceturtdaļai no jūsu ikdienas vajadzībām. Tas nozīmē 500 kalorijas sievietēm un 600 vīriešiem.
Katrai personai ir jāizlemj, kuras divas nedēļas dienas viņi šo ierobežojumu īsteno praksē. Vienīgā prasība ir, lai starp viņiem būtu vismaz viena normālas ēšanas diena. Daudzi cilvēki ietur diētu pirmdienās un ceturtdienās, bet pārējā nedēļas laikā viņi ēd "bez ierobežojumiem".
Jāatzīmē, ka, runājot par ēšanu bez ierobežojumiem, nevajadzētu saprast, ka jūs varat ēst visu, neciešot sekas. Ļoti iespējams, ka, ja kāds piekodina ātrās ēdināšanas maltīti, viņš galu galā pieņemas svarā, nevis to zaudē. Tādējādi brīvdienās ieteicams nepārsniegt 2000 kalorijas.
Vai tas ir efektīvs svara zaudēšanai?
Ja tas izdarīts pareizi, diēta 5: 2 var būt ļoti efektīva svara zaudēšanā. Iemesls ir tāds, ka tas palīdz patērēt mazāk kaloriju, kas ir viens no papildu mārciņu atbrīvošanās taustiņiem.
Salīdzinot ar parasto kaloriju ierobežojumu, šī diēta netiek uzskatīta par efektīvāku. Tomēr saskaņā ar vienu pētījumu tas izraisītu mazāku muskuļu samazināšanos, kas tiek uzskatīta par priekšrocību. Bet joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu gan tā priekšrocības, gan visus trūkumus.
Jebkurā gadījumā Lai maksimāli izmantotu šo periodisko badošanās diētu, parasti ieteicams to apvienot ar regulāru vingrošanu.
Ko ēst badošanās dienās
Lai badošanās dienās nepārsniegtu kaloriju ierobežojumu, cilvēki, kas lieto diētu 5: 2, daudz kontrolē augstas kaloritātes pārtikas produktus. Tā tas ir sarkanās gaļas, kartupeļu vai maizes gadījumā. Viņi pievērš uzmanību arī ikdienas ēdienreižu skaitam, kā arī porciju lielumam.
Tā kā kaloriju daudzums ir ierobežots, ir lietderīgi koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas palīdz apmierināt jūsu apetīti apmaiņā pret mazāku kaloriju daudzumu. Maltītes parasti ietver olbaltumvielu pārtiku (vārītu olu, tītaru, noteikta veida zivis ...), kā arī lapu dārzeņus un citus šķiedrvielām bagātus ēdienus. Zupas ir vēl viens ļoti izplatīts ēdiens, lietojot šo diētu. Dzert jūs dzerat ūdeni vai uzlējumus.
Parasti badošanās dienās diētas piekritēji ēd trīs mazas maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas) vai divas nedaudz lielākas maltītes (pusdienas un vakariņas). Šķiet, ka tas ir saistīts ar eksperimentiem un to, kas katrā gadījumā darbojas vislabāk gan pārtikā, gan ēdienreižu skaitā.
Diētas 5: 2 trūkumi
Daudzi ārsti neiesaka periodiskas badošanās diētas, jo tās neuzskata par veselīgām. Citi ir spēcīgāki, definējot to tieši kā bīstamu diētu. Viņi brīdina, ka periodiskas badošanās diētas ir trieciens pareizai ķermeņa darbībai, jo tās ir pārāk ekstrēmas.
Tā daļa, kas tiek uzskatīta par visbīstamāko, ir tā, kas aicina tā dēvētajās badošanās dienās patērēt tikai 500-600 kalorijas. Eksperti lēš, ka normālai dzīvei (darbs, vingrinājumi ...) ir nepieciešamas vismaz 1200 kalorijas. Ja nesasniedzat šo skaitli, tas neļauj jums saskarties ar ikdienas enerģiju ar pietiekamu enerģiju.
Turklāt, viņi neuzskata priekšrocību par to, ka diētas laikā ir jābūt tikai divām dienām. Un tas ir tas, ka tas palielinātu risku, ka cilvēki, kuriem ir problēmas apetītes kontrolē (kas ir ievērojama daļa cilvēku ar lieko svaru vai aptaukošanos), redz, ka viņu stāvoklis pasliktinās.
Viņa nelabvēļi piebilst, ka atsitiena efekts ir ļoti iespējams, kā tas ir visu diētu gadījumā, kas salīdzinoši īsā laika periodā palīdz zaudēt lielu svaru. Ir ziņots arī par citām īslaicīgām blakusparādībām, piemēram, grūtībām aizmigt, aizkaitināmību, aizcietējumiem vai dehidratāciju.
Ja, neskatoties uz visiem atzīmētajiem trūkumiem, jūs tomēr izlemjat izmēģināt diētu 5: 2, ir ļoti svarīgi, lai drošības labad to darītu ārsta uzraudzībā.