Vai vēlaties atzīmēt muskuļus?
Ja jūs esat viens no tiem, kas domā, ka tas ir vienīgais veids, kā atzīmējiet muskuļus Un labi definēts ķermenis jūs sasmalcina sporta zālē, tāpēc šodien mēs jums sagādāsim pārsteigumu, kas jums noteikti ļoti palīdzēs.
Sigue mūsu diēta uz mēnesi, un jūs aizmirsīsit mīlas rokturus, sasniedzot labi definētus abs un bicepsus. Tā nav ļoti prasīga diēta, taču mērķa sasniegšanai ir nepieciešams to ievērot līdz burtam.
Diētas 1. nedēļa
Pirmajā nedēļā jums jāsamazina maize, katru dienu apēdot ne vairāk kā 2 pilngraudu šķēles. Jums arī pilnībā jālikvidē alkohols un saldumi.
Ir svarīgi, lai dzert daudz šķidruma (īpaši ūdens) vai kāda soda bez kalorijām. Vienmēr patērē ogļhidrātus vienlaikus un, ja iespējams, pirms vingrošanas, lai patērētu pēc iespējas vairāk.
Diētas 2. nedēļa
Maksimāli samaziniet tauku daudzumu, patērējot viena cepuri tējkarote olīveļļas dienā. Pievienojiet dārzeņu ēdienu pusdienām un vakariņām un patērējiet daudz olbaltumvielu (vistas, tītara, zilās zivis utt.)
Diētas 3. nedēļa
Patērēt tvaicēti makaroni un dārzeņi. Palieliniet šķidruma daudzumu, uzņemot lielu daudzumu ūdens un saldinātas tējas bez cukura. Turiet taukus un saldumus līcī.
Diētas 4. nedēļa
Samaziniet šķidruma patēriņu salīdzinot ar iepriekšējo nedēļu, lai jūsu muskuļi būtu izteiktāki. Palieliniet olbaltumvielu (gaļas, tītara, pākšaugu utt.) Patēriņu. Ēdiet dažas garšvielas kas palīdz sadedzināt taukus, piemēram, kajēnas piparus.
Un tas arī viss. Ja mēnesi ievērosiet šos padomus, varēsiet samazināt taukus, kas pielīp pie vēdera, un labi noteikt vēdera un muskuļus.
Hahahahaha šī diēta var būt vērts zaudēt svaru, un tas jau liek man šaubīties, bet, protams, tas nebūs derīgs, lai sasniegtu muskuļu definīciju, kas visvairāk alkst tik ļoti, un tiem, kas to nezina, svara zaudēšanai ir maz vai nav nekā. saistīts ar muskuļu definīciju. Lai apzīmētu muskuļus, kas ir aptuveni izteikti un neiedziļinoties, jo es šeit nerakstīšu rakstu, jums ir smagi jātrenējas trenažieru zālē, jāveic sirds un asinsvadu vingrinājumi (aerobika) un, kas attiecas uz diētu, patērē augstu olbaltumvielu līmeni, mērenu / zems hidrātu daudzums (komplekss no rīta un vienkāršs pēc treniņa) un veselīgie tauki (nepiesātinātie), tas ir, tie, kurus mēs saucam par "labiem" un kuri atšķirībā no cilvēku domām ne tikai nesaņem taukus, bet arī vienmēr netiekam tālāk , tie palīdz definīcijai. Bet galvenokārt vissvarīgākā un grūtāk izpildāmā prasība ... gribasspēks. Uzmundrināt.
LABI, KĀ ES VARU Sazināties ar Jums, lai saņemtu dažus ieteikumus?
Sveiki, man ir 24 gadi, esmu slaida, vēlos palielināt muskuļus, esmu vingrojusi
bet šķiet, ka tas nedarbojas, kā parasti, bet ne tāpat, ne man svars
…..Ko es varu darīt?
Vienīgi vingrinājumi ir bezjēdzīgi, ja jums ir paveicies būt slaidam, jums nevajadzēs zaudēt tauku slāni, kas neļauj muskuļiem parādīties. Ēdiet nedaudz vairāk olbaltumvielu saturošu diētu, noteikti izvairieties no taukiem un sāciet apmeklēt sporta zāli; Muskuļi neaug tikai tāpēc, ka ēdat atšķirīgi, turklāt šie proteīni var pārvērsties taukos, ja tos nelietojat. Tāpēc sāciet sist svarus un hanteles.
Nutridieta. Ar
Sveiki, man ir jautājums, kas joprojām netiek skaidrots
Man ir 6 mēneši, lai dotos uz sporta zāli, bet tomēr
mans vēders nav grūti kā es, lai sacietētu
Vēders.
arī bārā uz krūtīm guļus es pacēlu ļoti poko
Es pacēlu tikai 30 mārciņas katrā pusē (60), bet apmēram
Viņi jau 2 mēnešus dodas uz sporta zāli, viņi vairāk ceļ, es ātri
un ka man ir vairāk laika
Es jautāju savam instruktoram, bet viņš neko daudz nezina, viņš saka mana vecuma dēļ, jo es esmu tāpēc, ka man ir tikai 15 gadi, manā vecumā ir grūtāk pacelt un atzīmēt.
Un, ja tas ir k, vai man vajadzētu ēst iepriekšminēto diētu?
Fernando, kāpēc tu nepaceļ lielāku svaru ??? un tavs instruktors nezina ??? uufff varbūt viņš uzvarēja karti spēlē, kas notiek, ir saistīts ar jūsu fizioloģiskajiem aspektiem, uzziniet par iedeguma, fizioloģiskā un endokrinoloģiskā nobriešanas posmiem, citiem vārdiem sakot, būdams 15 gadus vecs, testosterons vēl nav jūsu izvēlētajā augstāk, pagaidiet vēl 2 gadus vai 3 un varbūt tur jūs varat pacelt lielāku svaru un iegūt vairāk muskuļu masas. Runājot par diētu, katrā cilvēkā ir individualizācija, es uzskatu, ka diēta nav laba, jums jāzina subjekta svars, taukainības%, muskuļu masas%, vecuma, īsumā sakot, apmācības veids, tas ir sarežģītāk. Atpūtieties un gaidiet savu izaugsmi dabiski.
meklējiet tos, kuri nezina, kāpēc viņi nepalielina muskuļu masu, tāpēc, ka viņiem jāēd liels daudzums ogļhidrātu
un arī olbaltumvielas acīmredzami trenažieru zālē viņiem ir jāpieņem pārāk daudz svara, ko viņi var sasniegt
Man ir problēma ... arī man ir jāatzīmē vēdera izeja ... manas vēdera daļas kļuva grūti un palielinājās, bet forma nav plakana, un es nevaru tos augt uz sāniem ... viņiem nav plakana forma ... tas būs problēmas ar vingrinājumu veidiem dēļ vai arī tas būs ģenētisks ... Es ceru, ka kāds var atbrīvoties no šīm šaubām, liels paldies!
Sveiki, man ir jautājums, man ir 15 gadu, un es vēlos uzzināt, vai ir kāds veids, kā ātri iezīmēt muskuļus ... kā ??? un, lūdzu, neietekmējiet manu izaugsmi jau iepriekš, liels paldies par atbildēm.
Huans Deivids un FeRNaNDo psx patiesība ir tāda, ka man ir 15 gadi, es mēra 1.66 un sveru 110 mārciņas (reflako), un es apmeklēju sporta zāli apmēram četrarpus mēnešus.
Attiecībā uz FeRNaNDO, ja vēlaties pacelt lielāku svaru uz krūtīm, jums ir pakāpeniski jāpalielina svars, pretējā gadījumā jūs nepalielināsiet spēkus, un par abs lasīt to, ko es teikšu Juan David. Es sāku ar 10 kilogramiem katrā pusē, tagad es katrā pusē paceļu pa 25, un vēdera izeja ir spēcīga.
Tātad Huanam Deividam, ja vēlaties definēt muskuļus, jums vajadzētu vingrināties, sākot no maz, ar 5-4 sērijām ar 8 atkārtojumiem rokām, krūtīm un kājām, bet ne ar stieni.
Un, ja vēlaties abs, jums jāveic vēdera vingrinājumi, taču atcerieties, ka lielākajai daļai cilvēku jau ir izteikti abs, tikai to, ka tos klāj tauku slānis, kas jāsamazina ar aerobikas vingrinājumiem. Neuztraucieties par savu izaugsmi, ja vien jūs nepārslogojat muguru, nekas nenotiks, pat vingrinājumi stimulē ķermeņa augšanu.
Uzmundrināt, es sāku no 14, sverot 99 mārciņas un mērot 1.63, un tagad man ir nedaudz definēti muskuļi un daudz spēka savam vecumam.
Veltībā ir panākumi.
Mest viņam Win!
diēta tas nav labi, lai iezīmētu muskuļus .. ???
Sveiki!! Man ir tikai viens jautājums par šo tēmu, man ir 16 gadi, un es domāju, ka man ir problēmas ar manu ķermeni.
Ikreiz, kad gandrīz katru dienu nodarbojos ar krūtīm un sēdēšanu, attīstās tikai spēks, nevis muskuļi, tāpēc man ir vairāk spēka nekā muskuļiem, un tas, ko vēlos, ir tikai atzīmēts, bet es nezinu, ko es jādara ...
Sveiki, visi, es gribētu droši zināt, ka jūs tiešām zināt, es daudz vingroju, un es neredzu reālu muskuļu pieaugumu, es cenšos ēst līdzsvaroti, bet patiesība ir tāda, ka es ēdu vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielas, es nezinu, cik daudz tas ietekmē, es arī vēlos uzzināt, vai pārmērīga fiziskā slodze var sadedzināt muskuļus un novērst to augšanu, un cik bieži ieteicams mainīt savu rutīnu, liels paldies
un lai veicas visiem
Sveiki, tev vajag, lai tu man palīdzētu Man ir 16 gadu, man ir 1.70 un svars 61, un es gribu atzīmēt muskuļus, man jāpasaka, kā, lūdzu, man mājās ir svari un viss, bet es nezinu, kādu diētu ievērot, lūdzu es vajadzīga palīdzība
Sveiki, man ir 15 gadi, man ir 2.1 m, svars 68, es gribu atzīmēt muskuļus, neejot uz sporta zāli, kas man jādara?
Sveiki, man ir 25 gadi, un es sveru 200 mārciņas, es esmu apaļīgs, ko es varu darīt, lai zaudētu svaru un nezaudētu muskuļus, es ceru, ka es uzaudzēšu muskuļus, iepriekš apmeklēju sporta zāli, es zaudēju svaru un zaudēju muskuļus un spēku, Es pārtraucu iet un tagad esmu pieņēmies svarā ... Es nezinu, ko darīt un kā to izdarīt.
Sveicieni
Tie, kas netic, ka tos var atzīmēt sporta zālē vai diētas, ir vērts tikai tīra māte, jūs visi esat lāču kaulu bumba ...
Sveiki, man ir 18 gadi, man ir 1,70 un es sveru 61 kilogramu tāpat kā es, lai varētu iezīmēt muskuļus, es daudz nezinu, bet man ir visa griba un vēlme, es nezinu, kāds padoms vai sērija vingrinājumi aser, lūdzu, es ceru, ka jūs palīdzēsiet man, kur es atrodos. Sporta zāle neeksistē, tāpēc man ir jāimprovizē vingrinājumi, tas ir mans e-pasts gorgy_9_JL@hotmail.com Es ceru, ka viņi man palīdzēs
Sveiki ... Man ir 17 gadi, es mēra 1.81 svaru, 77 kilogramus un papildvielu ps, man ir nitro tech pro sērija, cell tech pro sērija un heme ir slāpekļa oksīds.
Mans jautājums ir tāds, ka es sāku lietot tauku degli, jo man bija 3 nedēļas bez fiziskas slodzes, jo bija problēmas ar plecu, es atgriezos un nedēļa ir normāla parādība, šīs 2 nedēļas es sāku ar degli, lai zaudētu taukus, mans normālais svars ir 70 līdz 73 kilogrami.
Kad esmu pabeidzis lietot degli, vai es varu lietot citus uztura bagātinātājus? ... Es vēlos iegūt milzīgus rezultātus, un patiesība ir tāda, ko es varu darīt? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
sveiki visi ... lai izveidotu muskuļus, jums ir jāēd labi, un īpaši daudz atkārtojumu sporta zālē, super sērijās, jāiet skriet un vismaz 1 reizi nedēļā jāatpūšas ...
vēlāk, ja nevēlaties ēst
Ir piedevas ar daudzām olbaltumvielām, katra treniņa beigās jūs paņemat 1 glāzi bioloģisko sūkalu ... un 7 mēnešu laikā jūs esat ideāls,
vilnis. Ja vēlaties redzēt rezultātus, veiciet vingrinājumu k pret Silvestru Stalloni, kad viņš gatavojās filmai Rambo II. Tā ir ikdiena, kas ir nedaudz ekstrēma, bet dod rezultātus, šī kārtība to ievēro tikai 8 nedēļas vai ne vairāk kā 10 nedēļas. .. tā ir ikdiena:
Katrā vingrinājumā 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem:
Pirmdiena Trešdiena Piektdiena
Rīt
• Krūtis
• Atpakaļ
• ABS
• Kardio
Pēcpusdiena
• Pleci
• Ieroči
• ABS
• Kardio
Otrdiena ceturtdiena sestdiena
Rīt
• augšstilbi
• Dvīņi
• Kardio
Pēcpusdiena
• Delts
• Trapeci
• ABS
• Kardio
Labākais veids, kā noteikt 8-12 atkārtojumus un 3-4 komplektus, ar minimālu atpūtu starp komplektiem un vingrinājumiem, lai jūsu sirdsdarbība būtu augsta.
Kādam viņa vecumā tas bija grūts uzdevums, mēģinot vienlaikus sadedzināt taukus un stiprināt muskuļus, tāpēc viņam visu laiku nācās smagi strādāt.
Lai atzīmētu savu ķermeni, jums ir jādara daudz vingrošanas
Man ir 16 gadi, un esmu to sasniedzis, man ir sporta zāle
kaste un neatkarīgi no tā, ka esmu bokseris, un tas ļoti palīdz
ja viņi vēlas būt līdzīgi man
Ja esat tikai 16 gadus vecs, zvaniet uz šo numuru 03462 434241 vai šūnu 15604978
labdien, soi omar, man ir 18 gadu, bet es gribu redzēt, vai laiks k pārvar manu muskuļus
wolas amm, jo vdd io personīgajā es uzskatu, ka k dažreiz mēs uztraucamies par muxo, un mums ir jāēd tikai veselīgi (bez cepšanas) un jāiekļūst sporta zālē, un tas ir viss pārējais ir pastāvība. xk negaidiet, ka redzēsit rezultātus pēc 2 mēnešiem viss ir pacietība Citi nāk vieni un no turienes jūsu pašcieņa būs vēl viena veiksme 😀
Sveiki, es esmu jauns vīrietis ar 1.84 augumu un svaru 96 kg, bet man nav vēdera, bet es esmu vienmērīgs, un mani tauki ir sadalīti, un es vēlos uzzināt, ko es varu darīt, lai zaudētu svaru un iezīmētu muskuļus espesial vēderā un krūtīs, bet ne krūtīs, jo esmu ļoti pecheron.
Spasial es vēlos uzlabot savu izskatu un veselību, bet es vingroju, bet tas, kas notika, ir tāds, ka es tikai nedaudz palielinu savu soli un muskuļus, par kuriem man var ieteikt.
Sveiki, man ir 24 gadi, un man ir 30 cm dzimumloceklis. Man ir vidēja sejas krāsa, patiesība ir tāda, ka mani neinteresē diēta, priekš kam? upurēt sevi, ēdot to, kas man nepatīk, un nogalinot sevi sporta zālē, lai izskatītos labi ... un ko tad? Es atmetu diētu un pie velna ar visu ... nemaz! labāk kā tas, kas man patīk, un pat ja viņš izskatās kā normāls cilvēks, pat ja viņam ir 30 cm dzimumloceklis (tas ir tas, kas patiešām ir svarīgs)
ir tas, ka es gribu zināt, ka man vajag dzert vai kādu pulveri, kas nav
anaboliskie vai steroīdi, lai muskuļi attīstītos ātrāk, ir tas, ka dodos uz sporta zāli, un man nav rezultātu, kurus es varētu redzēt
Sveiki!! Man ir 18 gadi un es daudz nodarbojos ar sportu ... roku ar hantelēm un ļoti abdmināliem atspiešanās gadījumiem, un dažreiz man nebūs ierobežojumu, bet es nekad nespēju atzīmēt muskuļus, kurus es nezinu, vai tas ir tāpēc, ka es neesmu uz diētas? Man vajadzēja dažus padomus, ja es daru kaut ko nepareizi vai kaut ko, kas man vajadzīgs ātri
Sveiki!!!! Man ir 20 gadi ... pirms 7 mēnešiem es 4 mēnešus trenējos, neapstājoties un katru dienu veselīgi ēdot ar augu olbaltumvielām un visu kombināciju ... Es svēru 52 kilogramus un sasniedzu 72, nemeklējot taukus vai neko citu, izrādās vulgāri teica, ka pēc šiem 4 mēnešu treniņiem es atteicos no vingrinājumiem un sāku ēst slikti, un es no vēdera uz augšu un no vidukļa uz leju, bet mans vēders ir zvērīgs, es gribētu uzzināt visefektīvāko veidu, kā atgūt muskuļu masu un likvidēt to vēderu, kura pazušana man maksā tik daudz.
Sveiki cilvēki. Es jums saku, man ir 26 gadi, es atkal sāku apmeklēt sporta zāli pirms mēneša, es esmu 1,75 cm garš un sveru 76 kg, labi, es tikko svēru aptiekā., 24,8 Es gribēju zināt, ko es var darīt, lai definētu sporta zālē, es veicu 18,5 atkārtojumu tabulu, kuru es eju 24,9 dienas nedēļā, papildus 4 min velosipēdu un tb alternatīvās vēdera dienas. Es nezinu, vai lietot tauku dedzināšanas piedevu vai mutes miesnieku ... ko jūs domājat? Paldies jau iepriekš, sveicieni.
Tas nedarbojas. Es iesaku jums patērēt.
Brokastis: 500 kg ceptu rīsu ar visiem iespējamiem taukiem un dažas pankūkas veikalā Mr Chong>: D ir arī apmēram 2 alus, (tikai 1 alus, ja dodaties uz darbu).
Pusdienas: 2 iesala tabakas, 2 rīsu ēdieni ar grilētu cūkgaļu un steiku ar daudz tauku>: D
vakariņas: karsta prostitūta, kas dod jums mīlestību 😀 (ēdiens, kuru izvēlēties, lassagña vai picas, neizvēlieties vēlamo un mirstat no taukiem) XD
Sveiki, man ir jautājums, es esmu bijis sporta zālē 6 mēnešus, un manās rokās nekas nav manāms. Es gribētu tos atzīmēt.
ejiet kopā ar dietologu un treneri un samaksājiet viņiem z un pajautājiet, ko vēlaties satraukt vai marķēt vai plāni
Sveiki, man ir 23 gadi un es sveru 45, man ir 1.54, es divas nedēļas dodos uz sporta zāli. Olbaltumvielas man iesaka kā parasti svara pieaugt. Dažreiz es atbrīvoju sevi, bet neko, lai iegūtu svaru.
par Fernando iepriekšējo;) ... hahahaha
gaisma, vēl neko neņem ... tu esi bijis sporta zālē neilgu laiku, un tas tev vēl neko nedos, palielinātājs, kuram tu tērēsi naudu, lai netiktu ... pagaidi kādu laiku un pēc dažiem mēnešiem es lūdzu svara pieaugumu sievietēm, kuras ir ļoti labas, jo viņām gandrīz nav tauku ... šobrīd es neatceros vārdu, bet, kad es atceros, neko nepamanīju iepriekš minētajā ziņojumā, tas ir mans e-pasta jautājums ...
Tēti !! Jūs esat ļoti jauns, jūs joprojām labi nodarbosities ar sporta zāli savai izaugsmei, ja vien to darīsit ar nelielu svaru un daudziem atkārtojumiem. jo daudz pacelt atņem jūsu izaugsmi ... Turpiniet šādi ar nelielu svaru un atcerieties, ka starp katru vingrinājumu augšanas laikā jāturpina muskuļi, lai augtu, jo jūs esat pilnā augšanas stadijā ... pagaidiet dažus gadus un neņemiet neko vēl mazāku no nezinošajiem, kas jums piedāvā lietas sporta zāle ... jebko, ko es jums atstāju, un jautāju: cayo_gomez@hotmail.com
Šī diēta ir ļoti laba !! Tas notiek, ka tas iesaka vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas neliek zaudēt svaru, bet gan stiprina muskuļu masu, jums vienkārši jāzina, kā ēst! un pāri visam ir pietiekami daudz vingrinājumu ...
Atcerieties, ka atslēga ir katra cilvēka gribā!
Lai jūs gribētu!
Sveiciens!
Sveiciens! Es gribētu nedaudz pieņēmies svarā, bet galvenokārt tonizēt, ko jūs iesakāt? Man ir 20 gadi un svars 70 kg
Sveiki, man ir 25 gadi, es sporta zālē esmu pavadījis 7 mēnešus. Es gribēju uzzināt, vai kādam ir jāveic vingrojumu plāns, jo instruktors man iekasē 60 eiro mēnesī, lai man iedotu plānu. Es eju 4 reizes nedēļā ... es sveru 68 kilogramus un esmu 1.70, ja tas palīdz ... Paldies, vai varat man nosūtīt plānu diegof18_0285@hotmail.com
Es esmu plānas miesasbūves, bet nedaudz iesaiņots. Es mēra 1.68 un svars 65 kilos patiesības. Es esmu sportists, bet es gribu definēt normālu masu, piemēram, Bruce Lee
15 gadus vecam draugam Fernando:
Paskaties, es saprotu jūsu situāciju, kad sākat apmeklēt sporta zāli, jūs vēlaties, lai jūsu muskuļu masa pieaugtu, un 6 mēneši, nemanot apjomu, ir diezgan atturīgi, jums jāpārbauda, kāda veida vingrinājumus jūs darāt, cik bieži jūs to darāt. un cik daudz jūs ļaujat atpūsties savam ķermenim ... mans draugs, ķermenis var paņemt tik daudz, cik tu vēlies, bet Sargies ne tāpēc, ka tev tas ir jātērē, lai rutīna strādātu tavā labā:
1: veiciet 5 vai 10 minūšu pasīvu vingrinājumu (kardio / aerobika)
2: jums ir jāizstiepj muskuļi, kurus jūs strādājat pirms un pēc vingrinājumiem
3: jums pakāpeniski jāpalielina svars, jūs nevarat vienu dienu pacelt 50 kg un nākamajā dienā pacelt 75 kg, svars ir jāpalielina soli pa solim, līdz to apgūstat. nenodarot pāri ķermenim ...
4: ir pakāpeniskas palielināšanas sērijas (super sērijas), piemēram: pirmā sērija: 15 atkārtojumi 5 kg, otrā sērija: 12 atkārtojumi 10 kg, trešā sērija 10 atkārtojumi 15 kg ...
5: pārējais starp katrām sērijām ir ĻOTI SVARĪGI, runājot par MUSKUĻU AUGŠANU, eksperti iesaka atpūsties no 30 līdz 60 sekundēm.
6: visbeidzot, jūs nevarat izmantot vienu un to pašu muskuļu vairāk nekā 2 reizes nedēļā.
Ja vēlaties, lai muskuļi būtu lieli un marķēti, jums vienkārši ir smagi jāstrādā pie iepriekšminētā un jāpastiprina tas ar diētu, kas bagāta ar dzīvnieku un augu olbaltumvielām (vistas gaļa, gaļa, zivis, pupas, aunazirņi, lēcas, cita starpā ... )
Kā es varu izveidot savu maltīšu plānu?
Šodien es sāku sporta zāli pēc četriem gadiem, jo man nav bijis laika to apmeklēt, jo karjeras laikā ir bijušas vairāk nekā stundas. Es pavadīju 4 stundas, veicot vingrinājumus, trenējot rokas, muguru un kājas. Es jautāju savam instruktoram, kā viņš veidos manu uzturu, un viņš man teica tikai to, ka es neēdu maizi, čipsus un soda. Es vēlētos, lai man būtu noteikts ķermenis, jo es jau esmu briest, tagad manas ēšanas kārtība brokastīs, pusdienās, uzkodās un vakariņās, kādas lietas man vajadzētu patērēt?
Un kā jūs patērētu sūkalu olbaltumvielas?
Es jums saku tikai vienu lietu: jūs visi, kas esat tievi, ēdat visu daudz un nogalināt sevi, lai iegūtu svaru! 17 gadi 76 kilogrami man pietrūkst buļļa! XD
Olaa man saki kaut ko, lai atzīmētu adomen, jo man piemītošais uniko ir mazs, un man ir munxa espardaa, tas ir, tas, ka manis atzīmētais uniko ir esparda un es gribu atzīmēt adomee Kāds man kaut ko var pateikt
Man ir 43 gadi, es esmu 1.62 SVARS 56.3OO, es esmu vairāk plānāks, es divas dienas nedēļu griežu un vēl vienu muskulāciju, es trīs gadus esmu bijis dārgs, mana pārtika ir veselīga, tāpat kā viss auglis, augļi un augļi BET MAN PAR DOTĀCIJĀM. Vai man jāpievieno vairāk dienu vingrinājumi? Vai VAIRĀK NOSKATIET MANU DIĒTU. SVEICIENI
Es iesaku jums zaudēt vēdera taukus, palaist ... Sveicieni ...
Vai kāds man var palīdzēt? kā ēst, lai pieņemtos svarā un nepieņemtu svaru? Esmu slaida, bet vēlos iegūt muskuļu masu, bet nezinu, ko ēst un kā darīt.Un kādi ir veselīgie tauki? Ja jums ir pārtikas produktu saraksts, lūdzu, pastāstiet man.
sveiki, ka olu baltumi? ak ko ņemt tos neapstrādātus?
Tie nav vārīti C: !!! neapstrādāts, es jums varētu dot salmonellu nn
hahaha, nevis olu baltumus, jums tie ir jāvāra tāpat kā mājas izstrādājumi, neapstrādāti, tie var jums kaitēt
To var izmantot nepilngadīgajiem sportistiem
viļņi, es jums saku, ka man ir 19 gadi un es trenējos 1 gadu, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs trenējaties līdz robežai, piemēram, es, jums jārūpējas par pārtikas produktiem ar lielu tauku saturu, pārējais ir bez maksas, jo tas, ko jūs lietojat, tiks sadedzināts sporta zālē, lai audzētu muskuļus, nekas nav labāks par tunci, jo tas ir tīrs proteīns un nekas no graza. Daudzus vārītus olu baltumus un sarkanu gaļu šos pārtikas produktus var lietot jebkurā laikā un tā kā tie satur gandrīz bez taukiem viņi ēdīs bez vainas, un Dati, kad pieaug muskuļu masa, tie pieņemas svarā, jo muskuļi sver vairāk nekā tauki. Es ceru, ka tas viņiem palīdzēs, nē XD
labdien, vai es regulāri apmeklēju sporta zāli, varētu teikt, 2 stundas dienā, un es to definēju. Es gribēju uzzināt, vai šī diēta man dod priekšroku, man ir 16 gadi un ko es vēlos, ir veidot muskuļus.
un apmācībai jābūt no rīta, pēcpusdienā vai vakarā,…?
Tas ir tas, ka es to daru naktī no pulksten 7 līdz 9. Ko man darīt?
IR TIE, KURI ATCERAS, KA PIRMAJĀS STUNDĀS TAS DARĪŠANA TŪS PILNOŠA AR ENERĢĒTIKU ŠO LAIKĀ, Citi sacīs, ka NEKĀDI, PARASTĀS GADĪJUMĀ LAIKĀ 5. UN 7. AMAT, KAD JŪSU LĪMEŅI IR MAKSIMĀLI un KAM IR LIELĀKAIS IEGUVUMS.
Esmu ļoti izdilis un veicu vingrinājumus, cik minūtes man jādara, lai iegūtu muskuļu masu
KAS JUMS IR JĀDARA RUTĪNA, KURĀ NEDĒĻĀ VEICAT 4 REIZES, ATSAUCOT AEROBIKAS, ĒDIET 4 UN 6 REIZES DIENĀ, PĀRSTĀDIETIES 8 DIENAS DIENĀ UN PIEZĪMĪGĀK RU, UZDODIET NĀKOTNI, SESIJĀ 45-60 MINŪTES
Es domāju, ka apēdot visu vēlamo augļu daudzumu, nav neviena, kas definētu muskuļu masu, būtu jābūt stingrākam daudzumos
Es gribu uzzināt, cik daudz kaloriju ir šī diēta, un vai ar to pietiek manai svara treniņai 4 reizes nedēļā un 3 reizes nedēļā 40 m aerobikas, vai tajās dienās pievieno ogļhidrātus,
Man šķiet lieliska diēta, ja to papildināja multivitamīni
Sveiki, man ir 16 gadi, es eju uz sporta zāli, man ir jautājums.
Kā es varu pazemināt zivju tirgu no ķermeņa? Kāda diēta man jāievēro? pz krūtis un roka man tās jau ir labi iezīmētas.
Es gribu pazemināt tirgu tikai tāpēc, lai man būtu vairāk formas.
Es vēlos, lai jūs, lūdzu, ieteiktu stingru diētu
Zolola alvas qemafat un olbaltumvielu qedas lente eksplodēja