Diēta, lai definētu

meitene nodarbojas ar sportu

Dienās, kad mēs satiekamies, ir tas, ko mēs zinām "ķermeņa pielūgšana«, Daudzi cilvēki uztraucas par savu uzbūvi, to, kā viņi izskatās, cik sver un cik daudz tauku ir. Ir daudzi, kas vēlas, lai ķermenis būtu definētāks un pievilcīgāks.

Stingrs, tonizēts ķermenis bez uzkrātiem taukiem ir ideja, kas ļoti piemīt daudziem cilvēkiem, tad mēs jums pateiksim, kas viņi ir labākie padomi lai būtu diēta, lai noteiktu, un kādi ir galvenie principi, kas jāievēro.

Ir tauku dedzināšanas diētas, kas palīdz mums definēt muskuļus, ja mēs tos pareizi ievērojam, mēs varam sasniegt vēlamo ķermeni, lai gan mums būs jāturpina sava ikdiena vingrinājumi muskuļu tonizēšanai un definēšanai. 

Vai vēlaties atzīmēt muskuļus?

Diētas raksturojums, kas jādefinē

Daudziem sportistiem rodas dilemma, ka viņi vēlas definēt savu ķermeni, atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem noteiktās vietās, neatsakoties no muskuļu apjoma un spēka. Tāpēc, lai tas nenotiktu, ir svarīgi veikt vadītu un atbilstošu uzturu.

Ja jūs meklējat tauku likvidēšanu un muskuļu definēšanu, jums jāpanāk labs līdzsvars starp barības uzņemšanu ogļhidrāti un olbaltumvielas. 

Pamata padomi, kas jāpatur prātā

Ir jāsaprot, ka, lai veiktu atbilstošu fizisko sniegumu, ogļhidrāti jāuzņem tā, lai ķermenim būtu enerģija un veidot muskuļu masuTomēr, ja mēs pārsniegsim šo ogļhidrātu daudzumu, mēs izraisītu to, ka tā vietā, lai ķermenis iegūtu enerģiju no taukiem, tas to iegūtu tikai no ogļhidrātiem, mums tas jāpiedāvā atbilstoši.

Tālāk mēs jums pateiksim, kādi ir tauku sadedzināšanas un muskuļu zaudēšanas atslēgas.

  • Jūsu kaloriju daudzums un enerģijas patēriņš, jābūt līdzsvarots. Ja jūs iztērējat vairāk enerģijas, nekā jūs dodat ar pārtiku, jūsu ķermenis izmantos taukus, kas ir ideāli. Tomēr, ja jūs pārspējat ogļhidrātus, jūs nevarēsiet sadedzināt taukus.
  • Lietojiet lēni absorbējošus ogļhidrātus, samazina tā klātbūtni no 5% līdz 10%.
  • Ēd 5 ēdienreizes dienā mērenā daudzumā. Jums nevajadzētu iet ilgi, neēdot ēdienu, tāpēc jūsu vielmaiņas process būs aktīvs.
  • Neatstājiet proteīnuVēloties sadedzināt taukus un definēt muskuļus, olbaltumvielām ir būtiska nozīme, lai uzturētu labus muskuļu audus.
  • Samaziniet tauku uzņemšanu, nenovērš tos, bet ēd tos pārtikas produktus, kas bagāti ar veselīgām taukskābēm, piemēram, riekstus vai avokado. Kokosriekstu eļļa vai neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa.
  • Neaizmirstiet hidratēt. Ja esat sportists, pēc katra treniņa jums vajadzētu ļoti labi mitrināt, tas ir lieliski piemērots, lai muskuļi un orgāni varētu daudz labāk atgūties un daudz labāk saņemt barības vielas no asinsrites. Turklāt jūs palīdzēsit izvadīt taukus un toksīnus.

Diēta tauku noteikšanai un sadedzināšanai

Uzturu, ko mēs iegūstam no interneta, nevajadzētu lietot pēc nominālvērtības, tai jābūt personalizētai un jāpielāgo mērķiem, vajadzībām un katra cilvēka ķermeni. Šī iemesla dēļ mēs jums piedāvājam noteiktas ēdienkartes, ēdienus, lai jums būtu pamatideja par to, kāda būtu definīcijas diēta.

Brokastis

Tālāk mēs jums pateiksim, kādas varētu būt "tipa" brokastis, lai jūs varētu organizēt muskuļu definēšanas un tauku zaudēšanas stadiju.

  • Pilngraudis auzu vai speltas velmējumi ar vājpienu.
  • Sezonas augļu gabals: apelsīns, kivi, banāns, ābols utt.
  • Ola, vēlams ņemt vairāk skaidrs nekā dzeltenumi, tāpēc ir ideāli ieturēt brokastis ar divām baltām un vienu dzeltenumu.
  • Dabīgais jogurts ar sarkanām ogām.
  • Melna kafija vai vājpiens.

Uzkodas atļautas

  • Veikt infūzija piparmētra, fenheļa, kumelītes utt.
  • Sula dabīgu augļu, kas paredzēti pirms treniņa.
  • Šķēle maizes integrālis ar olīveļļu un tomātiem, desu ar zemu tauku saturu, tītaru, dabisko tunci vai vājpiena svaigo sieru.
  • Pilngraudu bārs. 
  • Dabīgs un mājās gatavots augļu un dārzeņu kokteilis.
  • Olbaltumvielu kratīšana.

Maltītes un vakariņas

  • Ogļhidrāti, makaroni un rīsi mērenā daudzumā, nepārsniedzot 100 gramus. Ideāls ir 75 gramu uzņemšana ar ēdienu.
  • Olbaltumvielas: vistas krūtiņa vai liesa balta gaļa.
  • Ceptas vai grilētas zivis.
  • Piedevas un pirmie ēdieni: Dārzeņu zupa vai krējums, salāti, grilēti dārzeņi, grauzdēti dārzeņi, brokoļi, vārīti vai tvaicēti dārzeņi utt.

Kā redzat, šī nav parasta diēta, jo, kā jau minējām, mēs jums sniedzam noteiktas norādes, lai, pamatojoties uz šīm idejām, jūs varētu izveidot savu ēdienkarti. Ideālā gadījumā, ja vēlaties definēt muskuļus un atbrīvoties no uzkrātajiem ķermeņa taukiem noteiktās konkrētās vietās, jūs dodaties pie speciālista vai pašā sporta zālē treneri var jūs vadīt lēmumu pieņemšanā.

Attiecībā uz definīciju un diētu, unTas ir lēns process, kas prasa neatlaidību un gribasspēku, ir skaidri un reāli mērķi, lai saprātīgā laikā sasniegtu vēlamo ķermeni.

Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.