Dabisko pretiekaisuma līdzekļu klātbūtnes uzlabošana uzturā var samazināt sāpes un uzliesmojumu skaitu kad jūs ciešat no veselības traucējumiem, kas izraisa iekaisumu.
Tomēr, visi cilvēki gūst labumu no pretiekaisuma diētām. Pārtika ar šīm īpašībām ir galvenais, lai saglabātu labu veselību un novērstu slimības.
Kā darbojas iekaisums
Kas tas ir?
Iekaisums ir a imūnsistēmas reakcija uz traumām un infekcijām. Tāpēc tas ir nepieciešams. Problēma rodas, kad tā kļūst ilgstoša vai hroniska.
Vai tas vienmēr sāp?
Iekaisums var izraisīt sāpes, apsārtumu un pietūkumu. Šāda veida iekaisuma piemērs ir reimatoīdais artrīts. Tomēr dažos gadījumos tas var palikt nepamanīts, tāpat kā sirds slimību vai Alcheimera slimības gadījumā.
Ko var darīt?
Kad parādās iekaisums, labākā stratēģija ir ātri doties pie ārsta. It īpaši, ja tas ir kaut kas pēkšņs, jo tas parasti notiek, kad ķermenis cīnās ar infekciju, piemēram, apendicītu.
Pārtikas produkti, kas ir dabiski pretiekaisuma līdzekļi
Diētai ir ļoti nozīmīga loma iekaisuma gadījumā. Vienkāršošana, pretiekaisuma pārtikas produkti ir visi tie, kurus parasti apzīmē kā veselīgus. Tajā ietilpst daudzas augļu un dārzeņu šķirnes, veseli graudi, pākšaugi, rieksti, taukainas zivis un svaigi garšaugi un garšvielas.
Augļi un dārzeņi
Lai novērstu iekaisumu, ir nepieciešams ēst daudz augļu un dārzeņu. Zaļie un sarkanie ēdieni tiek uzskatīti par ļoti izdevīgiem. Spināti, brokoļi, ķirši un avenes ir daži piemēri. Tomēr tā ir laba ideja apvienot pēc iespējas vairāk šķirņu un krāsu.
Pākšaugi
Pākšaugi ir bagāti ar šķiedrvielām un pildīti ar antioksidantiem un citām pretiekaisuma vielām. Labi izmantojiet tos, izmantojot aizstājiet dzīvnieku olbaltumvielas ar savām augu olbaltumvielām.
Frutos secos
Rieksti nodrošina veselīgi tauki, kas palīdz ierobežot iekaisumu. Labi avoti ir arī olīveļļa un avokado. Pārliecinieties, ka dienā neēdat vairāk kā nedaudz riekstu, lai organismā neuzkrātos to kalorijas.
Zilas zivis
Lasis, tuncis un sardīnes Tie nodrošina lielu daudzumu omega 3 taukskābju.Viena no šo priekšrocībām ir tā, ka tās palīdz cīnīties ar iekaisumu.
Probiotikas
Probiotiskie ēdieni var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu. Jogurti ir labs piemērs. Vienkārši jāpārliecinās, ka tie nav pilni ar cukuru. Un tas ir tas, ka cukura ļaunprātīga izmantošana var saasināt problēmu, jo tas izraisa aptaukošanos un vairāk iekaisumu.
Ko neēst
Jāatzīmē, ka jebkura pretiekaisuma pārtikas priekšrocība tiek atcelta, ja cukura un piesātināto tauku uzņemšana nav ierobežota. Pēdējie ir atrodami gaļā, pilnos piena produktos un pārstrādātos pārtikas produktos. Kopumā ir ieteicams izvairīties no visa, kas ir ļoti pārstrādāts, taukains vai salds.
Augi, kas ir dabiski pretiekaisuma līdzekļi
zaļie lapu dārzeņi
Zaļie lapu dārzeņi (spināti, kāposti ...) var palīdzēt ierobežot iekaisumu pateicoties K vitamīnam.
Ajo
Slikta elpa ir devusi sliktu repu, bet tās plusi skaidri atsver tās mīnusus. Viens no daudzajiem ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz ierobežot iekaisumu.
Garšvielas
Kas kopīgs ingveram, krustnagliņām, melnajiem pipariem, bazilikam, timiānam, oregano un kurkumai (kas atbild par karija dzelteno nokrāsu)? Tās visas ir garšvielas, Papildus ēdiena aromāta pievienošanai tiem ir arī interesantas pretiekaisuma īpašības.
Zaļā tēja
Zaļās tējas iekļaušanai uzturā ir daudz svarīgu iemeslu. Šis dzēriens ir spēcīgs sabiedrotais pretiekaisuma cīņā, kas notiek organismā, samazinot vēža un sirds slimību attīstības risku.
Dabiski muskuļu pretiekaisuma līdzekļi
Kad viens vai vairāki muskuļi kļūst iekaisuši, vislabākā stratēģija ir atpūsties, dzert pietiekami daudz šķidruma un mēģināt nenoslogot skarto muskuļu. Daži pārtikas produkti, augi un ieradumi var arī palīdzēt.
Kumelīte
Kumelītei ir savienojumi ar pretiekaisuma īpašībām muskuļiem. Jums var būt infūzijas veidā vai uzklājiet tieši uz skarto zonu caur kumelīšu ēterisko eļļu.
Mellenes
Mellenes ir a interesants dabiskas izcelsmes muskuļu relaksants. Noslēpums ir tā antioksidantos, kas ir pierādījuši, ka tie samazina oksidatīvo stresu un iekaisumu.
Kajenna
To bieži iesaka cilvēkiem ar fibromialģiju vai reimatoīdo artrītu tā dēļ kapsaicīna saturs. Šī viela tiek uzskatīta par dabisku muskuļu relaksantu. Kajenu var lietot ēdienreizēs (ir vērts atzīmēt, ka tā ir ļoti pikanta), vai arī to var lietot ārēji, izmantojot krēmus.
D vitamīns
Ja muskuļu sāpes vai spazmas rodas regulāri, aiz tā var būt D vitamīna deficīts. To var panākt, izmantojot piedevas, kā arī bagātinātas olas, zivis un pienu. Regulāra saules gaismas iedarbība ir labākais veids, kā iegūt D vitamīnu.