Gaismas trūkums, aukstums, nogurums un zema morāle ir simptomi tam, ko mēs varam saukt sezonāla depresija, slimība, kas no rudens skar 3 līdz 5% ziemeļu puslodes iedzīvotāju. Apskatīsim dažus padomus un risinājumus, kā no tā izvairīties.
Sporto ārā
Tas ir zinātniski pierādīts, aktivitāte fizika tas ir izdevīgi pret depresiju un tās simptomiem. Tas ir ideāli piemērots arī labākam miegam, palīdz regulēt garastāvokli un imūno aizsardzību. 3 sporta nodarbības nedēļā, vismaz 30 minūtes dienā un ārā, lai pakļautu sevi a labs gaisma palīdzēt cīnīties ar ziemas zilumu. Ļoti ieteicams staigāt, braukt ar velosipēdu un skriet. Varat arī baudīt ziemas sporta veidus, piemēram, slēpošanu, slidošanu vai nūjošanu.
Gaismas terapija
Daži pētījumi saka, ka šī gaisma ir neinvazīva un netoksiska, samazinot sezonālo depresiju par vairāk nekā 50%. Daudzi gaismas lampas, un ar intensitāti, kas ir tuvu dabiskajam apgaismojumam, šodien tirgo. Izārstēt no iedarbības uz šo spēcīgo balto gaismu bez stari UVA y stari UVB vismaz 6 nedēļas tas piedāvā labus rezultātus un ievērojami uzlabo garastāvokli.
Padomājiet par augiem
Daži augi satur melatonīns y serotonīns, kam ir nozīme garastāvokļa regulēšanā. Šos augus tradicionāli lieto depresijas ārstēšanai. Pieejami infūzijas veidā, eļļā vai kapsulu veidā, tie jālieto vismaz 6 nedēļu laikā.
No rīta baudiet sauli
Redzot saules gaismu pamošanās laikā, tiek aktivizēta Kortizola, hormons, kas regulē vielmaiņu un palīdz sinhronizēt dienu un nakti. Labs ieradums ir logu un aizkaru atvēršana, lai gaisma no rīta maksimāli iekļūtu telpā. Bāli krāsainas sienas un spoguļi to uzsver e spilgti. Rītausmas simulators, kas izstaro mīkstu un pakāpenisku gaismu līdz pamošanās brīdim, ļauj palielināt kortizola līmeni dabiskai un mierīgākai pamodināšanai.
Ēdiet augļus, dārzeņus, zivis un melno šokolādi
Bagāts ar omega 3 un D vitamīns, zivis ir labs līdzeklis pret sezonālu depresiju un tām ir nenozīmīga loma garastāvokļa regulēšanā. Lai pagatavotu magnija pildījumu un apkarotu nogurumu vai stresu, valrieksti, lazdu rieksti un šokolāde melns tiem ir pozitīva ietekme. Visbeidzot, augļos un zaļajos dārzeņos esošie vitamīni palīdz uzturēt labu veselību un saglabāt vitālo tonusu visā ziema.