Atspiešanās ir viens no labākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem ķermeņa augšdaļas, ieskaitot rokas, darbam. Veicot dažādus atspiešanās, jūs varat ātrāk ieskicēt rokas..
Sāciet ar pamata atspiešanu un turpiniet ar dimanta uzspiešanu un uz leju vērstu suņa spiedienu, kas attiecīgi izvilkts no armijas un jogas:
Pamata atspiešanās
Tie ir tie, kas tiek veikti ar rokām tieši zem pleciem. Jūs varat tos praktizēt ar ceļgaliem uz zemes vai ar taisnām kājām, kas vēl vairāk nostiprinās un tonizēs roku un muguras augšdaļas muskuļikā arī slavenais kodols.
Sāciet, pieņemot dēļu pozu. Ieelpojiet un izelpojot, salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis uz grīdas. Apstājieties, tiklīdz pleci sakrīt ar elkoņiem. Ieelpojiet, lai atkal iztaisnotu rokas. Tas skaitās viens pārstāvis.
Dimanta locīšana
Šī tradicionālo push-ups variācija palīdzēs jums strādāt ar tricepsu. Pieprasot, lai rokas būtu tuvāk viena otrai, jūs arī vairāk koncentrēsieties uz savu pekšu iekšpusi.
Sāciet ar gludekli. Novietojiet rokas kopā, tieši zem krūšu kaula, pieskaroties rādītājpirkstu un īkšķu galiem. Plaisai starp pirkstiem jāveido sava veida trīsstūris vai dimants, tāpēc arī tā nosaukums.
Pēc elpas ieelpošanas izelpojiet, lai saliektu elkoņus, nolaižot krūtis pret zemi. Turiet rokas visu laiku, kā norādīts. Ieelpojiet, lai atkal iztaisnotu rokas. Tas skaitās viens pārstāvis.
Ja jums tas šķiet pārāk grūti, mēģiniet mazliet izplest rokas un kājas. Jums joprojām ir grūti? Tātad, jūs varat nolaist ceļus uz zemes. Svarīgi ir izdarīt atspiešanos, pat ar nelielu palīdzību.
Uz leju vērsta suņa locīšana
Mums jāpateicas jogai par šo variantu, kas palīdzēs jums strādāt mugurā un vēderā. Kā bonuss arī palīdzēs jūsu teļiem jauki izstiepties pēc garas dienas.
Nokļūstiet uz leju vērsta suņa stāvoklī, bet balstieties uz elkoņiem, nevis uz rokām. Izelpojot, piespiediet rokas pret zemi, lai iztaisnotu elkoņus. Pavelciet nabu mugurkaula virzienā un pārvietojiet iegurni uz augšu un atpakaļ, līdz nonākat tradicionālajā suņa pozā, kas vērsta uz leju. Ieelpojiet un viegli nolaidiet elkoņus atpakaļ uz grīdas, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.