Ja jūs meklējat veidu, kā zaudēt svaru, jums nevajadzētu tērēt nevienu savu dzīves dienu, nezinot, no kā sastāv Crash diēta. Ir daudz diētu, dažas koncentrējas uz dažiem aspektiem, bet citas uz citiem. Šoreiz mēs piedāvājam jums efektīvu un drošu diētu.
Ja vēlaties zaudēt 10 kilogrami ātri, nemirstot un neciešot no atsitiena, pievērsiet uzmanību un turpiniet lasīt šīs rindas.
Šo diētu ir izveidojis Ārsts Rafaels Bolio un šī iemesla dēļ jūs to varat arī atrast Bolio diēta. Tā ir normokaloriska diēta, kur kaloriju skaits ir kompensēts tauku un cukuru izteiksmē, svara zaudēšanas laikā neignorējot un neizņemot nevienu pārtikas produktu grupu.
Tāpat kā visas diētas, ir jāievēro tās veidojošās vadlīnijas, jo pretējā gadījumā tā nebūtu efektīva, kā arī mums nav jāizņem pārtika, pretējā gadījumā tas nebūtu efektīvs.
Avārijas diētas raksturojums
Šīs diētas īpatnība ir tā pārtika tiek sadalīta 7 vai 9 dienas devās, tāpēc, ja mums jāēd smagāks ēdiens, tas jāsadala vairākās devās.
Šī diēta slavē to, ka divu mēnešu laikā ir iespējams zaudēt 10 kilogramus, ja to ievēro un pavada ikdienas fiziskie vingrinājumi. Tā ir diēta, kas izstrādāta, lai cilvēki ar aptaukošanos varētu ātri, veselīgi zaudēt svaru, un tika pierādīts, ka ikdienas ēdienreižu daudzums nemaina šo svara vai tilpuma zudumu.
Ēdienu piegāde
- Pēc pamodināšanas: glāze sezonas augļu, 4 mandeles vai 2 veseli valrieksti.
- brokastis: trešdaļa tases dabisko auzu, 100 mililitri vājpiena, 6 mandeles, dabīgais saldinātājs un 100 mililitri dabisko augļu, atkarībā no tā, kas jums patīk vislabāk.
- Pusdienas: augļu gabals un divi rieksti.
- Ēdiens: 120 grami olbaltumvielu, grilēta tunča vai vistas, glāze vārītu vai neapstrādātu dārzeņu, ēdamkarote olīveļļas un 3 krekeri.
- Uzkodas: tasi dažādu sezonas augļu.
- vakariņas: tasi pākšaugu, grauzdiņa šķēle ar pusi vidēja lieluma avokado, tējkaroti olīveļļas un 100 mililitrus augļu sulas.
- Pirms gulētiešanas: neliels augļu gabals vai ananāsu šķēle, vai divi rieksti.
Diētas ievērošanas vadlīnijas
Jums nav jāatstāj neviena pārtikas grupa, tās ir veidotas tā, lai tajā nebūtu uztura trūkumu, katra no tām organismam ir noderīga, lai veiktu kādu funkciju, dotu enerģiju un barību orgāniem.
- Mēs esam parādā izmērīt un nosvērt sevi pirms tam lai varētu pārbaudīt tilpuma un svara zudumu.
- mums ir saglabāt vielmaiņu aktīvu, lai panāktu ātrāku gremošanu, novērstu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.
- Šī diēta sola pazemināties 10 kilogrami tauku Ārkārtējos gadījumos ar to tiek panākta arī skaista figūra un samazināti tauki lokalizētās vietās.
- Mērķa sasniegšanai dzeriet divus litrus ūdens dienā vai šķidrumus bez kalorijām, ūdeni, kas aromatizēts ar dārzeņiem vai citronu. Lai gan mums jāapzinās, ka faktiskais ūdens daudzums dienā būs atkarīgs no mūsu ikdienas fiziskā darba, jo daudzos gadījumos mums tas ir vajadzīgs dzert lielāku daudzumu.
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Tie satur tukšas kalorijas un cukurus, kas liek lieki pieņemties svarā.
- Mums nav jāmaina diētas ēdienkartes. Ne pievienot, ne dzēst ēdienu.
- Ja mēs jūtamies izsalkuši, mēs varētu patērēt dabīgu jogurtu.
Uztura mērķi
Ar diētu tiek sasniegti ļoti izteikti mērķi 8 semanas jūs zaudējat aptuveni 10 kilogramus, kur pirmā nedēļa ir ļoti svarīga, lai to sasniegtu.
Regulāri, jūs varat zaudēt izmēru nedēļā, lai gan citos gadījumos zaudējumi tiek samazināti. Lokalizētie tauki vēderā, sēžamvietā un augšstilbā sāk samazināties un atklāj skaistu figūru.
Nav diētas ir 100% efektīva, un tas nedarbojas un darbojas vienādi ar visiem cilvēkiem, tāpēc svara samazināšanas ātrumu noteiks persona, viņa dzimums, sākuma svars, mērķa svars, vecums un veselības stāvoklis.
Kad mērķis ir sasniegts, ir svarīgi uzturēt uzturvielu uzturā un nepiegūt sliktos ieradumus, jo mums varētu būt nevēlama atsitiena ietekme.
Avārijas diēta Tas ir paredzēts svara zaudēšanai, tas arī novērš ļenganumu un to var veikt aptaukošanās gadījumos, kuriem tiks veikta operācija. Tā ir ierobežojoša diēta, un mums nevajadzētu to pavadīt ilgāk par 8 nedēļām, mums ir jāmaina pārtika, lai ķermenim nebūtu trūkumu.
Vēl viens ļoti svarīgs aspekts, kas mums nav jālaiž garām, ir tas, ka katrai diētai jāpievieno ikdienas fiziskie vingrinājumi, vismaz jāiet pusstundu dienā, lai gan ideāls ir iet pastaigā, skriet, skriet, braukt velosipēds vai peldēt.
Kaloriju daudzums, kas tiek sasniegts šī diēta 1000 kalorijas, skaitlis, kuru mēs nedrīkstam pārsniegt, jo pretējā gadījumā mūsu izvirzītais mērķis netiktu sasniegts.
Konsultējieties ar savu ārstu un uzticams uztura speciālists nodomi sākt šāda veida diētu, lai viņš varētu jums ieteikt.