Auzas, to īpašības un izmantošana diētās

La auzu pārslas Pāris gadus tas ir kļuvis populārs mūsu valstī, un tas nav mazāks, tas ir viens no visvairāk patērētajiem graudaugiem pasaulē, jo tā īpašības padara to par super ēdienu.

Tas ir ēdiens, kas dod jums enerģiju, tāpēc tas kļuva par galveno ēdienu, lai pabarotu veselas tautas un civilizācijas.

Taisīts no ogļhidrāti, barības vielas, augstas vērtības olbaltumvielas, dzelzs, fosfors un vitamīni tas ir daudz bagātāks nekā parastie graudaugi, kurus atrodam lielveikalā. 

Auzu pārslām ir lielas priekšrocības tiem, kas to lieto, tā ir labība ar ļoti maigu un ļoti gaistošu garšu, to var kombinēt ar citiem pārtikas produktiem un bez problēmām pagatavot.

Daudzi eksperti iesaka vispirms lietot auzu pārslu dienā, brokastu laikā, tas nodrošina lielu daudzumu barības vielu un dod sāta sajūtu visu rītu. Tādējādi izvairieties no nevajadzīgas knābāšanas.

Auzu īpašības

Kā mēs jau minējām, tas ir viens no labākajiem graudaugiem, ko mēs varam atrast, tad mēs jums pateiksim tā lieliskās īpašības:

• Labība, kas ieteicama visiem tiem, kas cieš diabēts Tā kā tas ir ēdiens, kas nodrošina enerģiju, tas neizraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, bet gan veicina kaloriju un cukura sadedzināšanu.
• Mīkstina kuņģa gļotādu, uztur labu zarnu tranzītu šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu dēļ.
• Tas ir dabisks diurētiķis, samazina šķidruma daudzumu organismā, palielinoties svara zudumam.
• Regulē vielmaiņu.
• Ārsti iesaka lietot auzu pārslu grūtniecības un zīdīšanas laikā, jo tas palielina vitamīnus un minerālvielas mātes pienā.
• Aizsargā pret arteriosklerozi, sirdslēkme un hipertensija. Auzās ir linolskābe un liels daudzums šķiedrvielu, kas neļauj holesterīnam nokļūt zarnās.

Auzu diēta

Lai pamanītu pārsteidzošās auzu priekšrocības, mēs jums atstājam dažus norādījumus, lai tos ievērotu veselīgs uzturs, kas balstīts uz šo garšīgo graudaugu.

Viens no pirmajiem rezultātiem, ko pamanām pēc šī režīma veikšanas, ir vēdera samazināšanās, mēs iztukšojamies un mūsu viduklis tiks atzīmēts daudz vairāk.

Šī diēta palīdzēs jums attīrīt ķermeni tādējādi novēršot visas toksiskās vielas un kaitīgie tauki, piemēram, holesterīns vai cukurs.

Kāpēc veikt šo diētu

• Tikai 3 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 10 kilogramiem, kas ir vairāk nekā pietiekama motivācija, lai pamēģinātu.
• Pati auzu pārslu ir pilnīga labība, ar daudz barības vielu un zemu kaloriju līmeni. Tas palīdz jums piesātināt apetīti un novērst satraukumu.

Pirms diētas uzsākšanas ņemiet vērā šādus parametrus:

• Sākumam jāizvēlas diena, kas nav ļoti tāls datums jo jo ātrāk sākat, jo ātrāk pamanīsit rezultātus.
• Vienmēr pie rokas ir svaigi velmētas auzas. Ļoti vienkāršs ēdiens, kuru var atrast jebkurā lielveikalā.
• El Uztura mērķis ir likvidēt un detoksicēt ķermeni, samaziniet uzņemto daudzumu un sadedziniet vairāk pārtikas un enerģijas, lai atbrīvotos no šiem kilogramiem.
• Jums ir jādzer daudz ūdens tā kā auzu pārslas kopā ar šķidrumu tās uzbriest un trīskāršojas.

Diēta, kas atļauta diētas laikā:

Šai diētai jāpievieno liels daudzums dārzeņu, augļu, dārzeņu, riekstu, sēklu, dārzeņu buljonu, svaigā siera, pilngraudu makaronu un uzlējumu.

Šī diēta ir paredzēta izpildiet to vismaz mēnesi. Tā nav agresīva diēta, drīzāk tā ir veselīga un efektīva svara zaudēšana, izvairoties no ātruma, lai neciestu dreaded atsitiena efekts.

Ikdienas auzu sagatavošana

Mēs sajauksim 3 ēdamkarotes auzu pārslu ar tasi karsta vai auksta ūdens vai ja vēlaties ar vājpienu vai sojas pienu. Vēlams maisījumam neko nepievienot. Ļaujiet auzām atpūsties ar izvēlēto šķidrumu.

brokastis

Veikt a glāze silta ūdens ar svaigi spiestu citrona sulu, Pēc 30 minūtēm brokastīs ir augļu gabals un vēlāk auzu pārslu pagatavošana.

Pusdienlaikā

Svaigi salāti no dārzeņu asorti, selerijas, salāti, brokoļi, spināti utt. Garšviela ar neapstrādātu olīveļļu, etiķi vai citronu un šķipsniņu sāls.

pārtika

Bezmaksas ēdiens, bet ar mēru, gaļa, zivis, tofu sviestmaize, dārzeņu zupa utt. Bez augļiem un cukuriem, bez salda deserta.

Uzkodas

Pēc divām stundām jūs varat baudīt saldu uzkodu kā auglis vai enerģijas batoniņš.

Cena

Vakariņas būs 3 ēdamkarotes auzu pārslu ar nelielu daudzumu piena, sulas vai ūdens. Ja jūtaties izsalcis, var būt vairāk auzu pārslu, bet nekas cits. Sākumā var būt grūti mainīt mūsu ieradumus bet laika gaitā ķermenis pie tā pierod, un jūs pamanīsit pārsteidzošus ieguvumus. Nepārtrauciet to izmēģināt.

Kā pagatavot pienu vai auzu pārslu ūdeni

Auzu piens ir garšīgs Barojošs augu piens un ļoti viegli sagremojams. Atšķirība starp auzu pienu un citus dārzeņu pieni ar govs pienu ir tas, ka tie nepievieno dzīvnieku pienu, tāpēc tie ir lieliski piemēroti visiem tiem cilvēkiem, kuri nepanes laktozi vai vēlas nedaudz mainīt savu uzturu.

Auzu garša ir ļoti maiga, tad es atstāšu jums nedaudz sarežģītāku recepti, jo tā pievieno daļu ūdens un auzas, dateles un vaniļas ekstrakts.

Šis auzu ūdens atbalsta zarnu floruTas ir ļoti sātīgs, un, pateicoties pašas auzu īpašībām, tas palīdz cīnīties un samazināt sliktā holesterīna līmeni. Nodrošina derīgus ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas.

Tas ir ļoti bagāts ar B grupas vitamīnisatur dzelzs, nātrijs, kālijs, magnijs, varš, cinks, omega 6 un mikroelementi.

Šis piens var lietot gan karstu, gan aukstuTas ir ideāli piemērots ēdiena gatavošanai un ir pilnīgi aizstājams ar govs pienu jebkurai receptei. Kad maisījums ir pagatavots, to var turēt ledusskapī 4 līdz 5 dienas.

Sastāvdaļas

• 40 grami auzu
• 6 datumi bez kauliņiem (pēc izvēles)
• 1 litru ūdens
• 1 ēdamkarote vaniļas ekstrakta (pēc izvēles)

Sagatavošana

• Mēs atstājam auzas iepriekšējā vakarā traukā un pārklāj ar ūdeni.
• Mēs izkāšam auzu pārslu un pievienojam to pārtikas pārstrādātājam ar pārējām sastāvdaļām.. Mēs sita, līdz maisījums ir viendabīgs, un ļaujiet tai stundu atpūsties ledusskapī.
• Mēs izkāšam auzu pienu ar smalku sietu vai marli, lai šķidrumu labi atdalītu no auzu paliekām, kas varētu būt palikušas.

Kad abas daļas būs atdalītas, tas būs ideāls un gatavs dzeršanai.

Uztura informācija par auzu pienu:

250 ml glāzē ir 169 kcal, tauki 0,8 g, ogļhidrāti 41,7 g, cukuri 31,1 g, nātrijs 10,7 mg, šķiedra 4,2 y olbaltumvielas 2,5 g par katru 250 ml glāzi.

Vai auzu pārslas padara mūs resnus?

Ir daži pētījumi, kas auzu pārslas liek uzmanības centrā, vai tas ir ēdiens, kas liek mums iegūt svaru, to nevēloties. Patērējot to lielos daudzumos, mēs varam iegūt svaru. Ja mūsu uzturā tiek ieviestas auzas un mēs neveicam fiziskus vingrinājumus, tas var palielināt glikozes līmeni, kas var būt noderīgs tiem, kas vēlas iegūt dažus papildu kilogramus, bet ne tiem, kas vēlas pretējo.

Tā kā mēs esam graudaugi, tas mums var palielināt svaruTomēr, ja tas tiek pieņemts kā pasākums, lai apmierinātu mūsu apetīti un piepildītu mūs ar enerģiju rīta laikā, svara pieaugums vispār netiks pamanīts.

Visi pārtikas produkti tiek nobaroti, ja tos ļaunprātīgi izmanto, un tas pats notiks ar auzām.

Auzas tas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām un barības vielām, tie piepilda mūsu vēderu un palīdz mazāk ēst. Tāpēc vienmēr ieteicams to lietot tukšā dūšā. Auzu pārslu ūdens ir dzēriens, kas palīdzēs labi ēst un izvairieties no nevajadzīgas knābāšanas starp ēdienreizēm, viens no faktoriem, kas liek mums iegūt svaru, ēdot starp ēdienreizēm.

Papildus tam, ka jūs piesātināt, tam ir lieliskas ķermeņa īpašības, piemēram, sliktā holesterīna līmeņa samazināšana. Attīrīt ķermeni, tas ir labs antioksidants un darbojas kā ādas atjaunotājs, samazina grumbas.

Secinājums

Mēs secināsim, ka šī graudaugu pārtika ir superprodukts, kas ir galvenais uzturs visās pasaules daļās. To katru dienu patērē miljoniem cilvēku un, redzot šos datus, nav iespējams, ka tik daudz cilvēku kļūdās.

Labākās auzu īpašības

• Nodrošina sāta sajūtu
• Novērš un atvieglo gadījuma rakstura aizcietējumus
• Atvieglo zarnu tranzītu
• Uztur holesterīnu līcī
• Novērš noteiktus vēža veidus
• Palīdz ķermenim radīt jaunus audus
• uztur mūsu sirds un asinsvadu sistēmu labā veselīgā līmenī
• Nodrošina vitamīnus B1, B2 un E vitamīnu
• Ogļhidrāti, šķiedrvielas un neaizvietojamās aminoskābes
• Magnijs, cinks, kalcijs, kālijs un dzelzs.

Kā jūs varat pārbaudīt auzas neatstāj vienaldzīgu nevienu, sniedz mums lielas priekšrocības. Mēs to varam patērēt tūkstošos veidu, vienatnē ar glāzi piena, pagatavot savu auzu pienu, pagatavot desertu vai sajaukt to ar mūsu graudaugiem.